Entraînement #600

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WOD 600
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Objectif : musculation au poids du corps
Focus : Tout le corps
Cerise sur la gâteau : mental

Tu connais les challenges 300 Litobox ?

Ce sont des entraînements de 300 répétitions avec des exercices au poids de corps pour s’entraîner comme les 300 spartiates de la Bataille des Thermopyles !

C’est un clin d’oeil au film 300 de Zack Snyder ( tu peux te regarder la bande annonce pour te mettre en condition ).

Pour le 600ième WOD LitoBox 🎆, je te propose une version Léonidas où l’on va faire non pas 300 reps mais 600 reps !

On a tous un·e spartiate qui sommeille en nous …

réveille-le·la avec ce challenge :

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique :

option Léonidas pour le WOD 600 Litobox : Faire 2 tours !

Après ces 300 ou ces 600 reps, tu pourras crier :

AOU AOU AOU !

Notes technique :

  1. pompes avec touchés d’épaules : tu fais comme d’habitude de belles pompes dans toute l’amplitude (poitrine au sol / bras tendus). Ici, on ajoute des touchés d’épaules en position haute de pompe. C’est-à-dire que tu fais ta pompe poitrine au sol, tu tends les bras et tu restes dans cette position haute de gainage bras tendus et tu touches ton épaule gauche avec ta main droite, puis ton épaule droite avec ta main gauche (tu comptes alors 1 pompe) et tu redescends poitrine au sol pour la pompe suivante. Du coup, on touche l’épaule à gauche et à droite à chaque pompe.
  2. cobras : éloigne les épaules des oreilles, ne décolle pas trop la poitrine du sol et active bien les dorsaux.
  3. ciseaux : le bas du dos toujours bien collé au sol.
  4. reverse snow angel : éloigne les oreilles des épaules.
  5. downward dog kick : ce n’est pas une position où tu fais le scorpion avec ta pointe de pied en revenant au dessus de ta tête ! Ta jambe tendue reste alignée avec ton dos et tes bras tendus. Pousse à travers ton talon et pas la pointe de pied. Appuie bien les mains au sol (davantage au niveau des auriculaires, annulaires et majeurs) pour activer les dorsaux.

Substitutions

pompes avec touchés d’épaules → pompes classiques ou pompes genoux au sol ou pompes inclinées;
downward dog kick → extension hanche jambe fléchie (exercice 5).

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire le circuit :
Débutant20 répétitions
Intermédiaire35 répétitions
Avancé50 répétitions

option Léonidas : Faire 2 tours du circuit.

Qu’as tu pensé de cette séance ?

N’hésite pas à partager ton temps et tes impressions sur cet entraînement dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y 💪 !

Merci beaucoup.

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HMB méthode complète

25 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A en 38’25 (avec l’option Léonidas).

    Vivement le WOD #900 😜

    LITOBOXIEN·NES !! Quel est votre métier ???!!!??

    AOU AOU AOU 💪 !

  • C

    Bonjour,
    Je suis blessée au genou et privée de flexions (burpees, squats…) et de sauts 🙁 par quoi remplacer les burpees ? Y a-t-il un mouvement cardio sans impact? Merci!

    • Pierre

      Hummm 🤔 c’est difficile de trouver des exercices de cardio qui ne sollicitent pas de flexion ou d’extension des genoux.
      Personnellement, j’attendrais d’être complètement rétablit avant de reprendre progressivement des exercices de cardio.
      En attendant, pour rester active pendant ton rétablissement, je te conseille de penser à travailler sur d’autres groupes musculaires.

  • N

    En mode 600… Une grosse envie de gerbe a la fin

    • Pierre

      Berk 😐
      Merci pour ton commentaire Nicolas

  • P

    Aou aou aou puis wharfff wharfff et aïe ouille aïe ouille : option Léonidas en avancé ! Prêt pour la bataille des Léonidas : je ne sais pas si on parle des mêmes mais c’est ceux au chocolat blanc fourrés praliné que je préfère !!
    Les downwards c’est complet et technique aussi. Sinon 25’ le 1er tour et 23’ le second avec 2’ de pause entre (le temps d’un Léonidas finalement !).

    • Pierre

      Ahah, carrément ! Cette option de Léonidas est pas mal non plus 😂

  • J

    1 tour en mode avancé en 34 min. Pas la force de faire l’option Léonidas. Du coup je crie juste aou.

    • Pierre

      Tu peux largement crier Aou aou aou Jeremy 😉 Bien joué pour ta séance !

  • L

    15:38″ en mode intermediaire et un seul tour!!
    AOU..! c’est tout.
    la vache, ca pique.
    reponse a ta question metier, je suis commercial ( 25h de voiture par semaine a la louche…)
    merci encore

    • Pierre

      Et quel tour Laurent, bien joué !
      Merci pour ton partage de chrono.

  • Y

    Hello ! 22’35 en mode 300 et pas encore prêt pour l’option Léonidas !! J’ai fractionné toutes les séries; le plus compliqué, ça a été les downward dog kicks. Bon weekend !

    • Pierre

      Bien joué spartiate Yves 😉 !

  • P

    Wooh c’est du balaise j’ai tout simplement apprécié et savouré chaque séance.un gros merci.

    • Pierre

      Héhé content que tu es apprécié la séance Peter !

  • M

    1 tour en avancé en 19’35 pour moi , mais trop difficile pour envisager un second pour le moment !
    et 1 tour en intermediaire en 22’30 pour ma conjointe ! merci pour ce super wod 😉

    • Pierre

      Bien joué à tous les 2 pour cette séance de sport en couple 💪 , top !

  • E

    Ça chauffe
    Mode Léonidas 61’
    Merci Pierre
    Aou Aou

    • Pierre

      Bien joué Etienne ! Merci pour le partage de ton chrono 👍

  • A

    Mode A en 20’ pas le temps de faire le 2ème tours

    Merci Pierre !

    • Pierre

      Bien joué d’avoir pris le temps pour faire ta séance Arnaud 💪

  • F

    Aujourd’hui c’était repos… Mais trop envie de me frotter à ce WodDone mais un seul round En Mode A :23’49. AOUUUHHH

    • Pierre

      Tu te reposes comme un spartiate Fab 😉 bien joué pour ta séance !

  • M

    Au premier tour, le temps n’a pas été compté 300, mais au deuxième tour, il était à 20:12:93 avec une réalisation de 600

    • Pierre

      Bon temps Murad et merci pour ton partage 💪

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