Jour J

Aujourd'hui commence le nouveau challenge, objectif "en super forme physique cet été" !

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Entraînement #600

WOD 600
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Objectif : musculation au poids du corps
Focus : Tout le corps
Cerise sur la gâteau : mental

Tu connais les challenges 300 Litobox ?

Ce sont des entraînements de 300 répétitions avec des exercices au poids de corps pour s’entraîner comme les 300 spartiates de la Bataille des Thermopyles !

C’est un clin d’oeil au film 300 de Zack Snyder ( tu peux te regarder la bande annonce pour te mettre en condition ).

Pour le 600ième WOD LitoBox 🎆, je te propose une version Léonidas où l’on va faire non pas 300 reps mais 600 reps !

On a tous un·e spartiate qui sommeille en nous …

réveille-le·la avec ce challenge :

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique :

option Léonidas pour le WOD 600 Litobox : Faire 2 tours !

Après ces 300 ou ces 600 reps, tu pourras crier :

AOU AOU AOU !

Notes technique :

  1. pompes avec touchés d’épaules : tu fais comme d’habitude de belles pompes dans toute l’amplitude (poitrine au sol / bras tendus). Ici, on ajoute des touchés d’épaules en position haute de pompe. C’est-à-dire que tu fais ta pompe poitrine au sol, tu tends les bras et tu restes dans cette position haute de gainage bras tendus et tu touches ton épaule gauche avec ta main droite, puis ton épaule droite avec ta main gauche (tu comptes alors 1 pompe) et tu redescends poitrine au sol pour la pompe suivante. Du coup, on touche l’épaule à gauche et à droite à chaque pompe.
  2. cobras : éloigne les épaules des oreilles, ne décolle pas trop la poitrine du sol et active bien les dorsaux.
  3. ciseaux : le bas du dos toujours bien collé au sol.
  4. reverse snow angel : éloigne les oreilles des épaules.
  5. downward dog kick : ce n’est pas une position où tu fais le scorpion avec ta pointe de pied en revenant au dessus de ta tête ! Ta jambe tendue reste alignée avec ton dos et tes bras tendus. Pousse à travers ton talon et pas la pointe de pied. Appuie bien les mains au sol (davantage au niveau des auriculaires, annulaires et majeurs) pour activer les dorsaux.

Substitutions

pompes avec touchés d’épaules → pompes classiques ou pompes genoux au sol ou pompes inclinées;
downward dog kick → extension hanche jambe fléchie (exercice 5).

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire le circuit :
Débutant20 répétitions
Intermédiaire35 répétitions
Avancé50 répétitions

option Léonidas : Faire 2 tours du circuit.

Qu’as tu pensé de cette séance ?

N’hésite pas à partager ton temps et tes impressions sur cet entraînement dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y 💪 !

Merci beaucoup.

Pierre.

Séance type : Échauffement WOD Étirement ou Automassage

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement..

programme HMB méthode complète

Tableau d'honneur

35 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 38’25 (avec l’option Léonidas).

    Vivement le WOD #900 😜

    LITOBOXIEN·NES !! Quel est votre métier ???!!!??

    AOU AOU AOU 💪 !

    Répondre

  • C
    Claire

    Bonjour,
    Je suis blessée au genou et privée de flexions (burpees, squats…) et de sauts 🙁 par quoi remplacer les burpees ? Y a-t-il un mouvement cardio sans impact? Merci!

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Hummm 🤔 c’est difficile de trouver des exercices de cardio qui ne sollicitent pas de flexion ou d’extension des genoux.
      Personnellement, j’attendrais d’être complètement rétablit avant de reprendre progressivement des exercices de cardio.
      En attendant, pour rester active pendant ton rétablissement, je te conseille de penser à travailler sur d’autres groupes musculaires.

      Répondre

      • D
        Dadi'Bu

        J’ai le même le soucis avec les genoux. Des renforcements musculaires c’est le top. A voir l’état dans lequel le genou est actuellement.

        Répondre

  • N
    Nicolas

    En mode 600… Une grosse envie de gerbe a la fin

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Berk 😐
      Merci pour ton commentaire Nicolas

      Répondre

  • P
    Pierre-de-gap

    Aou aou aou puis wharfff wharfff et aïe ouille aïe ouille : option Léonidas en avancé ! Prêt pour la bataille des Léonidas : je ne sais pas si on parle des mêmes mais c’est ceux au chocolat blanc fourrés praliné que je préfère !!
    Les downwards c’est complet et technique aussi. Sinon 25’ le 1er tour et 23’ le second avec 2’ de pause entre (le temps d’un Léonidas finalement !).

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Ahah, carrément ! Cette option de Léonidas est pas mal non plus 😂

      Répondre

  • J
    jeremy

    1 tour en mode avancé en 34 min. Pas la force de faire l’option Léonidas. Du coup je crie juste aou.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Tu peux largement crier Aou aou aou Jeremy 😉 Bien joué pour ta séance !

      Répondre

  • L
    Laurent

    15:38″ en mode intermediaire et un seul tour!!
    AOU..! c’est tout.
    la vache, ca pique.
    reponse a ta question metier, je suis commercial ( 25h de voiture par semaine a la louche…)
    merci encore

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Et quel tour Laurent, bien joué !
      Merci pour ton partage de chrono.

      Répondre

  • Y
    Yves

    Hello ! 22’35 en mode 300 et pas encore prêt pour l’option Léonidas !! J’ai fractionné toutes les séries; le plus compliqué, ça a été les downward dog kicks. Bon weekend !

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bien joué spartiate Yves 😉 !

      Répondre

  • P
    Peter

    Wooh c’est du balaise j’ai tout simplement apprécié et savouré chaque séance.un gros merci.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Héhé content que tu es apprécié la séance Peter !

      Répondre

  • M
    Matt-333

    1 tour en avancé en 19’35 pour moi , mais trop difficile pour envisager un second pour le moment !
    et 1 tour en intermediaire en 22’30 pour ma conjointe ! merci pour ce super wod 😉

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bien joué à tous les 2 pour cette séance de sport en couple 💪 , top !

      Répondre

  • E
    Etienne

    Ça chauffe
    Mode Léonidas 61’
    Merci Pierre
    Aou Aou

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bien joué Etienne ! Merci pour le partage de ton chrono 👍

      Répondre

  • A
    Arnaud

    Mode A en 20’ pas le temps de faire le 2ème tours

    Merci Pierre !

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bien joué d’avoir pris le temps pour faire ta séance Arnaud 💪

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  • F
    Fab

    Aujourd’hui c’était repos… Mais trop envie de me frotter à ce WodDone mais un seul round En Mode A :23’49. AOUUUHHH

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Tu te reposes comme un spartiate Fab 😉 bien joué pour ta séance !

      Répondre

  • M
    Murad

    Au premier tour, le temps n’a pas été compté 300, mais au deuxième tour, il était à 20:12:93 avec une réalisation de 600

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bon temps Murad et merci pour ton partage 💪

      Répondre

  • F
    Francky

    Les 600 en 1:02:13 (ptite pause entre les deux) ça picote bien comme il faut les jambes !

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  • H
    Hubert

    Super Wod. 39’21 » en mode Leonidas. AOU AOU AOU!!!

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  • S
    Seb

    AOU AOU AOU!!! Mode Léonidas en 42’10 ». 20’30 » au premier tour.
    Les épaules ramassent bien quand meme.
    Très très bon wod. Merci pierre.
    Et vive les spartiates!!!

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  • B
    Benoît

    20’47 » mode A… pas encore la force mentale de faire le supplément pour l’instant

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  • G
    Guibs

    Court mais intense AOUU !

    Avançé 1 tour en 12:00 min

    Merci pour le wod!

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  • Q
    Quentinus

    Fait en mode A 20″51. ça pique !

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  • M
    Maxime

    12 min ? Vraiment ? Donc les 2 auraient été bouclés en 30 bonnes minutes environ ? En supposant une légère baisse de rythme pour la seconde partie.
    Mouai… curieux de voir ça. Les burpees notamment.

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  • K
    Korantin

    Top

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  • B
    Bobette

    Cardio et renfo à la fois ! Les 50 burpees sont longs ! Très sympa en tout cas

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À suivre ...

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