Entraînement #615

WOD 615
Application LitoBox

Objectif : renforcement musculaire
Focus : tout le corps
Durée : 20 min

Voici un programme de renforcement musculaire complet réalisable à la maison.

3 exercices sans matériel — 10 tours — 2 minutes par tour

à vos minuteurs, c’est parti pour 20 minutes :

Faire, avec une bonne technique, 10 tours de :

Note technique :

  1. Tables : tiens la position haute au moins 1 à 2 secondes.

Réglages minuteurs

Si tu ne peux pas régler ton minuteur sur 3 intervalles de travail différents, règle ton minuteur avec 1 intervalle de 30 secondes sur 40 tours et utilise 2 cycles de travail pour les squats.

Tu peux utiliser le minuteur d’intervalle en ligne du site, pense alors à mettre 0 dans la période de repos.

Substitutions

tablessuperman ou cobra ou reverse snow angel.

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire :
Débutant6 tours
Intermédiaire8 tours
Avancé10 tours

Qu’as tu pensé de ce circuit ?

Si tu as bien transpirer 💦, n’hésite pas à partager tes impressions sur cette séance dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

Focus : full body

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :

programme HMB méthode complète

24 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A.

    Super séance 💪 que je prévois déjà de refaire, mise en favoris directe !

    WOD mis en favoris

  • N

    Fait en mode I, chaud chaud chaud !
    Je ne suis plus que sueur…. Que du bonheur !
    Super Wod qui laisse clairement des marges de progression, à refaire donc.
    Merci Pierre.

    • Pierre

      une bonne suée 💦 Nico … c’est une bonne séance 😋

  • L

    Avez-vous des exercices spécifiques avec une intensité mesurée pour une femme de 85 ans qui désire perdre du ventre et du fessier?

    Peut-être ne répondez-vous pas personnellement, mais probablement me référer à un programme déjà publié déjà, ce qui ferait mon bonheur quand même. Merci!

    • M

      Bonjour pierre, mode A mon rythme 8 burpees, 15 tables et 32 squats. Bien chaud a+

  • L

    Super séance que je viens juste de faire

    • Pierre

      Top Lou, RDV à la prochaine séance !

  • B

    8 tours avec 10″ de récup entre chaque exercice, soit 16′ de travail et 4′ de repos, les jambes bruuuulent

  • L

    Mon fils de 12 ans à fait ce wod car le sport est fermé pour l’instant.
    On l’a fait sur 20 minutes tranquillement
    Merci pour ces entrainements

    • Pierre

      Top cette séance père/fils Ludovic 👍

  • A

    Entrainement fait avec 10′ de rameur en échauffement puis les 10 tours.
    Je suis rincée.
    Et merci pour cette séance, ça m’a aidé à me vider la tête en prime.

    • Pierre

      Ça c’est l’effet bonus Amy 😋

  • C

    Très bonne séance. Pas trop « barbante » vraiment que de la bonne fatigue sans douleurs.

    • Pierre

      Merci Cédric pour ton commentaire, content que la séance t’ait plu

  • S

    Séance sudation, très bien. Je fais le programme attilius ,j’ai intercalé celle ci. Pour le fun. Maintenant récup bien sûr. Merci

  • S

    Super, 20 minutes après le travail, histoire de décompresser :).
    Merci Pierre

  • F

    Ça n’a l’air de rien sur le site ! Et pourtant quelle séance, j’ai bien transpiré ! Je la referai. Merci

  • B

    20 minutes efficaces… ça fait environ 400 squats, je suis bien rincé…

  • B

    Très bien pour une reprise. J’ai réglé 15s de repos entre chaque exercices.
    (30s burpees / 15s / 30s Tables / 15s / 30s Squats / 15s / 30s Squats) -> 6 tours.
    Bonne journée.

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