Entraînement #143

Faire un autre WOD

wod 03-02-14

Entraînement de Calisthénics :

faire, avec le moins de temps de récupération entre les exercices :

  • 10 tractions en pronation
  • 10 dips sur barre (ce sont des dips effectués sur la barre de traction et non sur les barres parallèles)
  • 10 pompes claquées
  • 10 tractions head banger (une fois en position haute de traction, vous maintenez la position haute puis vous poussez et tirez sur la barre, votre tête restant au niveau de la barre; c’est un peu comme des pompes mais en haut d’une barre de traction 😉 et si c’est pas clair voici une vidéo de Ed de l’équipe Barstarzz)
  • 10 levés de jambe suspendu à la barre
  • 25 burpees

avec 2 minutes de repos entre les tours.

Substitution

Exercices remplacer par
dips sur barre dips classiques
pompes claquées pompes classiques ou pompes explosives (vous décollez légèrement vos mains du sol)
tractions head banger maintenez la position haute de traction et pédalez avec vos jambes (1 tour = 1 répétition)

En fonction de votre niveau

Niveau WOD
débutant 1 tour
intermédiaire 2 tours
avancé 3 tours

N’oubliez pas de poster vos impressions dans les commentaires 😉 .

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Type d'entraînement : Calisthénics

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

21 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    Dips j’en fait une, au grand maxi ! Les tractions 5 voire 6 ça devrait le faire O.o
    Si je veux faire 2 tours, je n’en ferait que 4 de tractions ! C’est mieux non ?

    • dit :

      Oui c’est très bien de faire 2 tours et 4 tractions par tour ! Sinon, pour les dips, tu peux aussi faire des « dips négatifs » c’est-à-dire que tu sautes en position haute et tu essaies de contrôler au maximum la descente, pareil pour les tractions : si tu en fais 5 classiques, tu peux terminer avec 5 « tractions négatives » et avec le temps t’en fera plus !

      A bientôt !

  • dit :

    merci encore un bon programme…. vive la transpiration….

    • dit :

      Merci pour pour ton commentaire, à bientôt !

  • dit :

    Cool l’entrainement j’ai pas pris dz repos entre les round par contre j’ai l’habitude de faire des barbara crossfit

    • dit :

      Merci ! Le WOD Barbara va certainement revenir dans la programmation un de ces 4 😉

  • dit :

    Bonjour combien de temps entre les exo ?

    • dit :

      ….de repos ?

      • dit :

        Bonjour, entre chaque exercice le moins de temps possible et entre chaque tour 2 minutes. Bon courage !

  • dit :

    Franchement, ton entrainement est trop top !!!!

    • dit :

      Merci ti man, à bientôt j’espère !

  • dit :

    21:00 en mode avancé

    • dit :

      super temps Poullos (comme toujours 😉 ) !

      • dit :

        Merci Pierre je crois que j’en ai jamais autant chié sur un WOD 🙂

  • dit :

    12 min 08 en intermediaire avec les 2mn de pause 🙂

  • dit :

    Bonjour , je cherche a essentiellement a utiliser le crossfit entre mes séance de muscu pour tonifier et pour brûler les graisses . En muscu je fonctionne principalement en superset . Est ce bon d.intercaler muscu et crossfit et quel séance me conseillez vous ???

  • dit :

    19’11 en Avancé 😉

  • dit :

    salut, super ce programme je voulais savoir combien de jours je peux m’entrainer par semaine?

  • dit :

    franchement tu fais du super boulot je viens de découvrir ces programes aujourd’hui je vais en copier pour mes entrainements merci

  • dit :

    Mode avancé en 19’00, dur dur !! Merci Pierre 🙂

  • dit :

    Mode avancé en 16’20 avec mon voisin

    10 tractions strictes
    10 dips sur tréteau
    10 pompes avec arret
    10 head bangers
    10 levés de jambes
    25 burpees
    Avec 2mn de repos entre chaque tour

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