Entraînement #288

Faire un autre WOD

WOD HICT 20-04-15

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Aujourd’hui c’est un challenge 300 : un programme au poids du corps pour les spartiates de Litobox 😉 . Comme la précédente édition, nous allons faire 300 répétitions et cibler tous les muscles du corps. Vous devez être rapide mais ne pas oublier la discipline du spartiate : la technique des mouvements avec une bonne amplitude. Comme le diraient tous en coeur les spartiates du film 300 : AOU AOU AOU !

Faire, le plus rapidement possible :

  • 50 pompes de type diamant;
  • 50 abdominaux de type sit-ups;
  • 50 fentes sautées (à gauche et à droite alternativement);
  • 50 dips *;
  • 50 pompes de type mains écartées;
  • 50 ciseaux (4 battements = 1 répétition).

* option possible : vous pouvez faire les dips sur une chaise ou un banc.

Lancer le chronomètre

En fonction de votre niveau

Niveau Faire le circuit le plus rapidement possible :
Débutant 15 pompes diamant
15 abdos sit-ups
15 fentes sautées
15 dips
15 pompes mains écartées
15 ciseaux
Intermédiaire 30 pompes diamant
30 abdos sit-ups
30 fentes sautées
30 dips
30 pompes mains écartées
30 ciseaux
Avancé 50 pompes diamant
50 abdos sit-ups
50 fentes sautées
50 dips
50 pompes mains écartées
50 ciseaux

Qu’avez-vous pensé de ce challenge 300 made in Litobox ® ? Quel mode avez-vous choisi et en combien de temps avez-vous complété ce circuit ?

Merci et bonne journée.

Pierre.

Équipements optionnels
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Zone travaillée : Tout le corps (full body)

46 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 14’46.

    Ce matin j’ai même hésité à faire un 2ème tour. Je pense que les prochains entraînements seront un peu plus long 😉

    • dit :

      À quelle niveau tu l’as fait ?

  • dit :

    Mode A en 19’11
    AOU AOU AOU !!!!!

  • dit :

    Salut
    Mode A en 9,39 mais je me suis peut être trompé sur les fentes, j’en ai fait 25 à gauche et 25 à droite ? ?

  • dit :

    Bonjour a vous frères et soeurs spartiates.
    Mode A, réalisé en 16’55 », pour les fentes j’ai fais 50 de chaque côté !!! Dips sur un banc.

    Bon entraînement a tous !

  • dit :

    Mode D : 2’41
    fentes saute plus dur que se que je pensais !
    Merci pour se WOD challenge 300 !

  • dit :

    Salut amis Spartiate.
    Il a fallut les soulever mes 89kg pour mes petit 1m72.
    Du coup j’ai relevé le défis des 300
    En mode « I » en 18′ pile poile….
    AOU AOU AOU

  • dit :

    OUFFFFF!!! Après un week end chargé de calories en tout genre, 16 mn 30 en mode I ….

    Y a longtemps qu on n’ a pas eu des TRACTIONS ? ca manque énormément …. merci pour le WOD !

  • dit :

    mode A en 16’30 », les pompes écartées finissent de nous écartelées!

  • dit :

    Mode intermédiaire, en 11 min ! Dips sur une chaise ! Merci pour ces entrainements 😉

  • dit :

    12’46 niveau Intermédiaire, les fentes… dur dur !

  • dit :

    mode A : 10’42
    Aie aie les fentes sautées

  • dit :

    Bonjour à toutes et tous.
    Salut Pierre, et merci pour tes wod que je suis avec le plus d’assiduité possible.
    Aujourd’hui, petite adaptation : suppression des fentes sautées (j’ai couru 20 kms ce matin) et rajout de mountain climbers (50 chaque jambes) en fin de wod.
    Mode A en 10’15 avec dips sur barres.
    Effectivement cela aurait mérité au moins un 2ème tour (mais c’était l’heure du bain de bébé) !!
    Merci encore Pierre.
    Sportivement

  • dit :

    Mode A : 18’07.
    AOU AOU AOU !

  • dit :

    Mode A 13’47 avec dips sur chaise

  • dit :

    salut les spartiate!!
    mode A20 mn aou aou aou!!!

  • dit :

    Niveau avancé 12’40 . Merci pour l’entraînement. Attend le prochain avec impatience ! (Pas facile les pompes écartées après les dips)

  • dit :

    Mode Intermediare 11:47, je n’aurais pas survécu à un 2ieme tour 😉

  • dit :

    Mode I en 7’39 ».

  • dit :

    Fait en mode avancé en 14’10.
    Wod nickel merci pierre

  • dit :

    12’46 en mode A, dips lestés de 10kg entre 2 bancs, la deuxième série de pompe et les fentes…ouille!!!

    • dit :

      Spartan what is your profession?
      AOU AOU AOU

  • dit :

    Mode I en 12’30, reprise difficile après 2 mois et demi d’arrêt. Mais, je compte bien me reprendre en mode A d’ici quelques semaines.
    Merci pour ces entraînements.

  • dit :

    Hier je l’ai fais en mode débutant et aujourd’hui en mode avancé comme un vrai spartiate !
    Je fais 15’48
    Ps: si vous trouvez des nouveaux bras contacter moi !

  • dit :

    14’39 en mode avancé.

    Je pense que j’ai fait double de ciseaux.

    300 ok. Aou aou aou !

  • dit :

    Mode A en 15’34
    Dips sur un banc
    Séance courte mais ça pique !!
    Merci pour tes WOD

  • dit :

    Bonjour à tous,
    mode A en 12’10 »
    dips réalisés entre deux chaises.
    Pierre, je t’avoue que des entrainements de la meme intensité mais plus longs seraient les bievenus. Mais nikel ce p’tit challenge 300 😉
    Je pars faire un footing de ce pas 😉

  • dit :

    Intermédiaire 10:01 ! Ça réveil !

  • dit :

    seance faite en 14min55 avec les 40 dernières pompes sur les genous.

    • dit :

      Dips sur banc pas de barre

  • dit :

    7’01 » en mode I a la suite du mode D en 3’23 »

  • dit :

    Mode A avec pompes sur les genoux 12 minutes 14.

  • dit :

    Mode A en 10min30!

  • dit :

    Mode A en 18m 43. Super 😉 merciiii

  • dit :

    14min 37 en mode avance avec dips sur banc les 10 dernières pompes écartée sa pique de trop mais c est trop bon
    Continuez comme sa c est un regale de faire vos WOD

  • dit :

    MODE A EN 16.34 MERCI PIERRE

  • dit :

    Bonjour à tous,

    En mode avancé 13’15 et 14’16

    A bientôt 🙂

  • dit :

    11’30 en mode intermédiaire mais dur dur les fentes sautées mais ça fait du bien après 1 mois de repos suite a une periostite tibiale

  • dit :

    Moda A en 13’53!! Dur dur les fentes!!!

  • dit :

    bonjour a tous mon temps en A et de 11.06 chouette wod merci

  • dit :

    Salut,

    mode A avec dips sur chaises 13min50..en effet sympa les pompes derrkiere les dips..aou aou merci pierre à+

  • dit :

    12:52 avec dips sur chaise… Dur dur

  • dit :

    Coucou tout le monde !
    Mode A en 15min 20s les dips sont compliqués les pompes après aussi.
    J’ai écouté mon ego et j’ai fais les dips sur des barres parralleles, j’aurais peut être pas du !
    Superbe programme en tout cas !!

  • dit :

    Salut à tous
    Je ne m’entraine jamais de cette manière. J’ai testé et ça pique pas mal.
    Mon temps en mode A est de 22’30
    Mais avec des modif des exos (+ de cuissots et dos)
    50 Tractions
    50 Pompes serrées
    50 Sit-up
    50 Fentes sautées (2=1)
    50 Dips barre //
    50 Squat
    H.S

    Merci et bonne continuation Pierre!

  • dit :

    mode intermediaire en 16’14

    Il fait bien suer ce ptit WOD 😉

  • dit :

    Mode A: 11’50
    2 ème wod de la journée, avec déjà un max de push-ups ce mation, donc les dernieres pompes ecartées ont été durent.
    Dips fait sur barre parallèle.

    Bon petit wod,

    Merci

    Ps: les ciseaux ça tire sur les hanches xD

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