Entraînement #139

Faire un autre WOD

wod 23-01-14

Entraînement type StreetWorkout :

Faire 5 rounds de :

  • 20 tractions en pronation
  • 20 dips (ou des dips sur la barre de traction, si vous n’avez pas d’endroit pour faire des dips classiques)
  • 20 pompes
  • 20 levés de jambe (leg raises)
  • 45 secondes de planche

ou en fonction de votre niveau :

Niveau WOD
débutant 5 rounds de :
5 tractions
5 dips
5 pompes
5 levés de jambe (ou levés de genous)
15 secondes de planche
intermédiaire 5 rounds de :
10 tractions
10 dips
10 pompes
10 levés de jambe (ou levés de genous)
30 secondes de planche
avancé 5 rounds de :
20 tractions
20 dips
20 pompes
20 levés de jambe
45 secondes de planche

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Type d'entraînement : Calisthénics

Zones travaillées : Haut du corps, Milieu du corps

10 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    Bonnes courbatures assurées en haut du corps : pectoraux, bras … 😉

  • dit :

    Bonjour, pour savoir les tractions il faut les faire strictes ou des tractions crossfit (butterfly) Merci d’avance et ton site est top vraiment, après une prise de masse cela me permet de faire du cardio avec ce temps glacial ^^

    • dit :

      Merci, ça fait plaisir ! Pour les tractions j’essaye de faire toujours des strictes même quand c’est des entraînements de type CrossFit. Personnellement je n’aime pas trop faire des Butterfly j’ai trop peur pour mes épaules 😉 .

  • dit :

    Salut en intermédiaire – 15,10 min. Il faut que je m’entraîne encore mais sa fais du bien. Merci pour tes exos et super site. Continue.

    • dit :

      Salut Gwenael, super temps et merci pour ton commentaire.

  • dit :

    Ayant bien travaillé les jambes samedi et lundi, aujour’dhui j’ai opté pour le haut du corps… Résultat 14″20 en intermédiaire. 10 premières tractions strictes et le reste en horizontales, un jour j’y arriverai, oh oui un jour j’y arriverai 😉

    • dit :

      Bien joué Job, c’est exactement comme ça que tu vas y arriver. Rome n’a pas été batie en 1 jour 😉 . Bon courage et à bientôt.

  • dit :

    20 mn en mode A…. Kipping pull up pour les tractions…lol….j ai adoré comment j en ai C…..bonne journée….

  • dit :

    BOnjour,

    Y a t’il un temps de repos entre chaque round?

    • dit :

      Bonjour Steph,
      Quand ce n’est pas précisé, il n’y en a pas. Il faut essayer d’en prendre le moins possible tout en conservant une bonne technique pour les exercices. Si tu perds la technique, il faut prendre un temps de récupération libre (le chrono continue de tourner). Bon courage !

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