Entraînement #344

Faire un autre WOD

WOD 30-10-15

Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF

Séance spéciale abdominaux sans aucun matériel nécessaire, vous aurez seulement besoin de 20 minutes de votre temps et de la motivation ! On va travailler par intervalles de 1 minute. Pensez à toujours privilégier la technique et si vous la perdez, faites une courte pause de récupération.

Faire, avec une bonne technique, 3 tours de :

  • 1 minute de planche;
  • 1 minute de planche sur la gauche;
  • 1 minute de planche sur la droite;
  • 1 minute de V-ups;
  • 1 minute d’abdominaux sit-ups;
  • 1 minute d’abdominaux coude-genou croisés.

Note technique : Collez bien le bas de votre dos au sol pour les exercices 4, 5 et 6 (nombril vers le sol et regardez vers vos pieds).

Réglage Minuteur

Réglage de votre minuteur avec 1 intervalle : 1 minute de travail sur 18 rounds.

Minuteur HIIT

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, 3 tours de : temps du WOD
Débutant 20 secs planche
20 secs planche à gauche
20 secs planche à droite
20 secs V-ups
20 secs abdos sit-ups
20 secs abdos croisés
6 minutes
Intermédiaire 40 secs planche
40 secs planche à gauche
40 secs planche à droite
40 secs V-ups
40 secs abdos sit-ups
40 secs abdos croisés
12 minutes
Avancé 1 min planche
1 min planche à gauche
1 min planche à droite
1 min V-ups
1 min abdos sit-ups
1 min abdos croisés
18 minutes

Qu’avez-vous pensé de cette séance d’ados ? Quel mode avez-vous choisi et qu’en avez-vous pensé ?

Bon courage et bon week-end !

Pierre.

Équipements optionnels
Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF
883 Partages
Partager sur Facebook
Partager sur Google+
Partager sur Pinterest

Vous avez aimé ce WOD ?

Si oui, vous pouvez rejoindre gratuitement près de 50 000 personnes qui reçoivent déjà mes entraînements et mes news par e-mail ! Cliquez sur le bouton bleu ci-dessous :

Zone travaillée : Milieu du corps

14 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A.
    Bonnes sensations de brûlures pendant l’entraînement.

    • dit :

      merci Pierre je démarre ddemain avec un petit niveau

  • dit :

    1er tour en mode A et les 2 autre en mode I pour pouvoir finir le WOD… ça pique mais merci Pierre

  • dit :

    Tout fait en avancé mais j’ai du finir les dernères séries de gainage sur les genoux pour pas m’arrêter. Ca pique fortement mais c’est génial 🙂

  • dit :

    Mode A en 18:00 !
    Pour une fois je suis sûr d’avoir fait le meilleur temps

    Un bon ABS Killer !!!!

  • dit :

    dsl , etant handicapée du bras droit je ne peux pas faire tous les excercises ou d’un coté, peut etre, une autre série plus appropiée merci

  • dit :

    Quoi de mieux qu’un petit circuit sauce Pierre, chaud chaud les planches des le deuxième round, mais j’ ai tenu. Wod en mode A. Bonne fin de week-end à demain

  • dit :

    Oui c’ est re moi et pour clôturer cette séance dominicale et faire une séance de 30mn, 150 balancements de kettlebells en 13 séries. Bon dimanche.

  • dit :

    Mode I avec 1 série de 8 dips tout les 2exercices .

  • dit :

    Bonjour.
    Merci pour le partage de ces WOD, étant débutant cela m’aide beaucoup. J’ai une question, j’ai une bonne couche de gras à perdre (5kg mini je dirai) je voulais savoir ce que je pouvais faire pour pousser un peu plus à ce niveau. Je fais 15min de cardio, puis le WOD en débutant ou intermédiaire, pour étirement. Est-ce qu’il y à quelque chose à rajouter? Je pratique seul en salle de sport bien fourni en matériel.

    Merci beaucoup!

  • dit :

    Fait samedi en mode A et je pense que j’aurai du m’abstenir de faire la planche et le gainage latéral côté droit

  • dit :

    Ca pique en mode I pour moi…Difficile ces V-ups…Jambes toute raides 🙁

  • dit :

    En mode D.
    Merci pour le son.

    • dit :

      Merci pour le wod ……

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Les entraînements LitoBox

  1. Rapide et efficace. Ils sont réalisables en moins de 30 minutes.
  2. Gratuit et illimité ! Sans rire, tous les entraînements sont vraiment gratuits et le resteront toujours.
  3. Entraînements par email 1 ou 3 fois par semaine selon votre emploi du temps.
  4. et bien plus encore ;) .

Saisissez votre email et c'est parti :