Entraînement #500

Faire un autre WOD

WOD 500

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Et voilà, 500 entraînements déjà !!

Ça en fait des litres de sueurs, des répétitions, des mètres courus, des pages de carnets griffonnés, des bips de minuteurs, des tours de corde à sauter, des courbatures, de l’effort et du plaisir 🙂 .

Pour le 500 ième WOD, je vous propose un entraînement pour tout le corps sans matériel de 500 répétitions que l’on peut tous faire à la maison (WOD inspiré du célèbre WOD de CrossFit Filthy Fifty).

10 exercices. 500 répétitions. Prêt pour le défi ?

Le WOD n° 500 :

Faire le plus rapidement possible et avec une bonne technique :

  • 50 sauts groupés;
  • 50 ponts complets;
  • 50 extensions de la hanche, jambe tendue (50/50);
  • 50 fentes avants (25/25);
  • 50 sortie du dos (50/50);
  • 50 pompes;
  • 50 superman;
  • 50 squats sautés;
  • 50 burpees;
  • 50 double unders (saut double à la corde à sauter).

Note : 50/50 = 50 répétitions à gauche et 50 répétitions à droite.

Substitutions pour ce WOD

ponts complet → relevés de bassin.
double unders → jumping jacks.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire avec une bonne technique :
Débutant 15 répétitions par exercice
Intermédiaire 30 reps
Avancé 50 reps

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À l’occasion du 500 ième WOD Litobox, n’hésitez pas à partager cet entraînement ou à parler du site autour de vous 😉 . Merci !

Et après

Qu’avez-vous pensé de ces 500 répétitions ?

Bonne journée et bon courage.

Pierre.

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Zone travaillée : Tout le corps (full body)

19 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 30’01.

    Le début passe bien, à la moitié ça se corse 😉 .

    Je le sens bien dans les jambes, ce WOD !

  • dit :

    Je pense que celui ci il va être bien chaud…. Réponse vendredi

  • dit :

    Mode A 31’05 pour moi en doublant les fentes (erreur de lecture).
    T’as fait léger poir la 500 ème

  • dit :

    35 min en mode avancé . J’ai fini en syncope… lol
    Les burpees m’ont achevé comme d’habitude.
    Merci pierre pour tous tes entraînements.
    Bon courage à tous

  • dit :

    Mode A en 29’04

    Très beau WOD , vivement le #1000 😉

  • dit :

    31′ 24″ A , À 45 ans c’est pas pire mais je hais les burpees..

  • dit :

    mode B 23mn28s pour moi super WOD mais super dur pour les jambes

  • dit :

    mode A 25’46 »

  • dit :

    Bon anniversaire !
    Je teste demain ou dimanche, mais j’ai peur…

  • dit :

    Mode I en 15 minutes avec relevés de bassin et jumping jacks. Bonnes sensations dans les jambes ^^; je tenterai le mode A en fin de semaine. Danke, Pierre !

  • dit :

    41 mon en mode avance dans la GROSSE DOULEUR !!!!

  • dit :

    Mode avancé en 29 min.
    Remplacement du pont par levé bassin et double underground par Jumping jack.
    Satisfait.
    J’ai gardé les Burpees pour la fin par contre parce qu’il levé Burpees ^^

  • dit :

    Mode À en 32’23 il est top ce wod ! Je suis dead !

  • dit :

    Merci !!! Mode À 20’
    J’ai eu mal, surtout l’enchaînement burpees double under

  • dit :

    Bonjour,
    22′ en mode avance, ça vraiiiiii qu on le sent bien au niveau des jambes. Merci Pierre

  • dit :

    En retard, Mode A en 24′. DU remplacés par JJ car plafond trop bas !!

  • dit :

    J’ai débuté ton programme en commençant par celui là…. Que dire… Dans la souffrance, surtout quand on a sa petite qui se mets sur mon dos pendant les pompes… (14kilos en +) :s

    Sinon j’ai adoré, fini en 33mn27scde

    Merci 😉

  • dit :

    Mode I : 21’37.

    Dur Dur après les fêtes !!!

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