Entraînement #523

Faire un autre WOD

WOD 523

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Séance spécial abdos !

Ici, chez Litobox, les plaquettes de chocolats on les construit à la sueur, on ne les mange pas.

Bon, personnellement je fais les deux.

L’un plus raisonnablement que l’autre … mais lequel 😉 ?

Chocolat noir au moins supérieur ou égal à 70% = merci flavonoïdes et magnésium ! (entre autres)

Maintenant, la recette.

Euh non, la séance 😉 :

Faire 5 tours, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, de :

  • 50 marche de l’ours aller-retour (25 « pas » aller – 25 « pas retour);
  • 50 ciseaux (2 mouvements = 1 répétition);
  • 50 marche de l’ours aller-retour;
  • 50 langoustes (25 à gauche, 25 à droite alternativement);
  • 50 marche de l’ours aller-retour;
  • 50 planche twist (25 à gauche, 25 à droite alternativement).

Note technique : pour les planche twist, faites attention de ne pas relâcher le gainage lorsque vous pivotez en laissant tomber vos hanches vers le sol (maintenez le gainage et ne pivotez pas excessivement).

En fonction de votre niveau

Niveau Faire 5 tours de :
Débutant 15 répétitions par exercice
Intermédiaire 30 reps
Avancé 50 reps

Le 6ème tour, c’est le votre

J’espère que cet entraînement vous a plu !

N’oubliez pas de partager votre temps sur ce WOD et vos impressions avec la communauté dans les commentaires ci-dessous (merci de préciser le mode que vous avez choisi) !

Vos commentaires motivent tout le monde alors allez-y 😉 .

Merci et bon courage.

PS : Mon nouveau programme HMB est sorti. Si vous souhaitez muscler vos abdominaux, je pense que l’édition Milieu du corps vous plaira !

Sportivement,

Pierre.

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Zone travaillée : Milieu du corps

22 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 28’46 .

    ça fait du bien 😉 !

  • dit :

    Heureusement que tu as mis une video pour la langouste ..je ne connaissais pas et quand j ai vu dans l énoncé des séries «langouste» je me suis dis c est quoi ce truc ☺ ca change du p’tit traintrain ..bon c pas tout mais il va falloir que je teste ça sur une prochaine séance
    Merci Pierre

    • dit :

      Bon courage pour ta première langouste alors 😉

  • dit :

    la langouste ? N’existe-t-il pas des exercices pour bien faire ce mouvement ? car il me semble un peu technique celui-ci :s

  • dit :

    Je n’ai pas bien compris le mouvement « Langoustes ». Quelqu’un pourrait il me donner plus d’explications ?
    Merci

    • dit :

      Bonjour le mouvement de la langouste
      C’est un mouvement que l’on se sert en jujistu brésilien
      Il faut pousser les mains vers le bas et remonter les fesses vers le haut .
      Voilà bonne journée.

  • dit :

    Pour le mouvement de langoustes Vous aller une fois a un entrainment de judo et on vous l’apprend vite fait bien fait 😉

    • dit :

      Salut Ingrid, c’est clair 😉 !

  • dit :

    Aaaah donc la langouste est un vrai terme! Mon fils de 4 ans fait du judo et ils font justement la langouste … je pensais que c’était un terme imagé pour les enfants… bref!
    Sinon MERCI pour ce WOD du jour qui tombe à pic vu que ce soir je ne pourrais pas aller au CrossFit ☺️
    Petite question : préconises-tu un échauffement avant de commencer ou on commence « à froid »??
    Merci pour toutes ces fiches très inspirantes!

    • dit :

      De rien Mangouste,
      Oui oui c’est un vrai terme 😉 (j’avoue que la francisation n’est pas top).
      Non, il faut faire toujours un échauffement avant !
      Tu trouveras des exemples d’échauffements ici : http://www.litobox.com/echauffement (dans les commentaires également).

  • dit :

    bonjour,
    je suis au programme Litobox (numéro 59 ! yesss)et je n’ai jamais réussi a faire le mouvement de la langouste, faut de place également.
    On peut le remplacer par quoi ?

    • dit :

      Bonjour L-ser,
      Tu peux le faire sur place sans te déplacer au sol. Si tu as de la place pour t’allonger c’est bon.
      Bon courage !

  • dit :

    on adore, on est une équipe de copains qui se retrouvont chaque semaine et on s’inspire de tes exercices pour parfaire notre forme physique. Merci

    • dit :

      Top ! Merci pour votre commentaire à tous et à bientôt.

  • dit :

    Bonjour Pierre!
    Merci pour tout. Achaque fois j’expérimente et je pratique et c’est extra. Bon courage.

  • dit :

    Prétentieux que j’étais ! Intermédiaire, 35min, mais que 3 tours je ferais le débutant la prochaine fois !
    Merci !

    • dit :

      Salut Clément,
      Tu as eu les yeux plus gros que les abdos en fait 😉 .
      Bien joué de tester de temps en temps !

  • dit :

    Prétentieux que j’étais ! Intermédiaire, 35min, mais que 3 tours je ferais le débutant la prochaine fois !
    Merci !

  • dit :

    Moi j’ai un problème avec là planche Twist .mes j’ai mes 5 tours .et j’aime t’on travail ,il me mes minable à chaque fois merci merci pour info j’ai 52 ans

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