SW WOD 09-02-15
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Ces 20 minutes d’exercices au poids du corps vont réveiller vos muscles reposés du week-end. La semaine commence bien ! Vous pouvez faire cet entraînement partout car vous n’aurez besoin d’aucun matériel.

Faire, le plus de tours possible, en 20 minutes de :

Note : pour les pompes diamants, rejoignez vos mains jusqu’à ce que vos pouces et vos index se touchent : ils forment un diamant; vous pouvez commencer à faire des pompes.

Compte à rebours en ligne

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, le plus de tours possible, en 20 minutes de :
Débutant 10 mountain climbers
10 pompes diamants
10 levés de jambe
10 abdos sit-ups
Intermédiaire 15 mountain climbers
15 pompes diamants
15 levés de jambe
15 abdos sit-ups
Avancé 20 mountain climbers
20 pompes diamants
20 levés de jambe
20 abdos sit-ups

Combien de tours avez-vous complété pendant ces 20 minutes ? Quel mode avez-vous choisi et qu’en avez-vous pensé ?

Bon courage et bonne semaine !

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux) ou découvre mon programme HMB pour les abdos (travail de toute la sangle abdominale et de core training).

programme HMB abdos

Tableau d'honneur

54 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A.
    5 tours + 66.
    5 tours complétés et 66 répétitions dans le 6ème tour (jusqu’à 6 sit-ups).

    Répondre

  • C
    Chris

    Salut,

    Combien de temps de repos entre les tours ?
    J’adore ton site et entraînement ! Ca déchire tout !

    A+

    Répondre

  • R
    Rems

    Repos ?
    Mais qu’est-ce donc ? 🙂
    Pas de repos mon cher ami, tu enchaînes les exercices pendant 20min. Et à la fin des 20 min tu pourras prétendre à un repos.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Excellent, bien expliqué 😛

      Répondre

  • C
    Chris

    Hahaha j’adore… merci ! Bon bah repos après 20 minutes alors !

    Répondre

  • C
    Christophe

    est-ce que tu aurais des exercices uniquement basés pour les abdominaux ?

    Répondre

  • J
    Jonathan

    Je le fais à midi, j’hésite entre le mode avancé ou intermédiaire…

    Répondre

  • C
    Christophe

    Merci !!!

    Répondre

  • E
    Enilorac

    Pour les mountains climber t’es sur que c’est 4 fois les jambes alternées pour 1 repetition??? C’est dire que je ramene droite puis gauche puis droite puis gauche ca compte 1 fois???
    Parce que je ne voudrai pas en faire trop…. 🙂
    Pompes diamants je peux faire sur les genoux? Mamie n’aime pas les pompes….

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Oui c’est bien ça, 4 mouvements pour 1 répétition. Tu n’en feras pas trop 😉

      Répondre

  • G
    Goetzup

    Salut Pierre,
    C est mon premier post et deuxieme WOD de ton site. J ai découvert le *CF* [marque déposée] mi janvier avec une video des CF games 2014! Froning & co sont vraiment des sur-mutants!!! Ca fait rever…
    Bref, mode A 5tours et 25 reps, grosse explosions apres 9’30 » où j avais bouclé mon 3eme tour.
    A bientôt.

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  • N
    norb'r

    Mode Expert : 7 tours et 26 reps

    Répondre

  • A
    Alex

    mode A : 5 tours et demie ! Merci Pierre, hâte du prochain WOD

    Répondre

  • G
    Guillaume44700

    En mode avancé: 5 tours + 20 Mountaineers climbers.

    J’ai ajouté 5 circuits de (20 air squats + 20 fentes) pour faire travailler les jambes!

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  • G
    greg

    Bonsoir,pour ma part en mode avancé 6 tours + 76 Mountain Climbers.

    Répondre

  • S
    seb

    Punaise!!! Viens de finir le mode intermédiaire sans pause en 6 tours et demie… fini sur le diamant avec 20 sec restantes….

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  • I
    iron

    Salut pierre mode A 7 tours et 20 climbers. Merci

    Répondre

  • A
    abdel

    Au top ! 7 tours pile !

    Répondre

  • M
    martiny

    Bonjour Pierre! Premier WOD, j’ai fait 3 tours en mode avancé…

    Répondre

  • M
    Manu

    Bonjour Pierre,
    7 tours en mode intermédiaire et les pompes sur les genoux à partir du 3°.
    Merci pour ce WOD et vivement le prochain !

    Répondre

  • A
    Anne

    Hello 5 tours en mode avancé mais c vrai pompes diamants sur les genoux on sent bien les abdos merciiiiiii encore a toi pierre continu t wod son top tu fais du bon boulot

    Répondre

  • K
    kilian

    Salut je fais de la muscu depuis longtemps et j’ai testé cela pour la premiere fois, 5 tours en amateur et arret au bout de 10minutes, trop naze !!!:-)
    Cela est-il des entrainements pour faire le street workout ? mon but est de laisser tomber la muscu et de m’y mettre à 100%, avec pour but (peut etre je reve^^) de faire le drapeau cet été, en tant que connaisseur cela est-il possible ?

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  • F
    fabien

    5 tours et 20 mountain climbers en mode avancé.

    Répondre

  • J
    Job

    4 tours + 10 mountain climbers en mode avancé.
    C’etait ma première fois avec les pompes diamants, c’est une horreur ce truc! Tu sens bien les muscles qui bossent, rien à voir avec des pompes classique. J’avoue que ça ma fait perde pas mal de temps.
    L’enchainement levés de jambe, sit-up et mountain climber brule bien les abdos.

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  • Y
    yoyorider1711

    6 tours complets en mode A avec 20s restante au chrono mais plus de force pour continuer. Merci

    Répondre

  • L
    leo

    Je l’ai fait lundi mais pas eu le temps de commenter, j’ai fait 7 tours +20 mountain climber +20 pompes diamants en mode avancé

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  • J
    Junior

    debutant 8 tours tout pile… chapeau je me vois pas en intermédiaire ni meme expert lol

    Répondre

  • J
    JEROME

    6 tours + les mountain climber en mode D il me restait 2 min mais plus de jus pour faire autre chose!

    Répondre

  • D
    David

    Mode A
    7 tours complets + 75 répétitions dans le 8eme tour (15 sit up)
    Bon exercice

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  • S
    Sylvain

    Mode A : 6 tours pile

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  • R
    Rems et Sharlène

    Bonjour Pierre,

    En mode avancé Rems 7 tours + 2 situps et Sharlène 7 tours + 4 mountain climbers (pompes classiques).
    WOD qui travaille bien les abdos 🙂
    Merci et à bientôt.

    Répondre

  • K
    kevin le fus

    Mode A 10 tours et il me rester 37 sec mais j’ai arrêté histoire de pas faire un tour sans le finir … dernier tour j’ai fais 40 abdos au lieu de 20 ^^ sympa

    Répondre

  • J
    jef

    Et de 6, en mode A. Seigneur quelqu un pourrai appeler les pompiers…

    Répondre

  • E
    Etienne

    Mode d 7tours +15 !

    Répondre

  • N
    Nadia

    Neuf tours en 20 minutes! Je suis contente parce que j’ai repris le sport lundi après trois mois d’arrêt. Les pompes je les ai faites en version plus facile. Le bonheur de retrouver la motivation et la pêche!

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  • D
    Damien

    WOD terminé. Résultat arrêt juste avant les sit-up du 6ème tour. J’avais choisi le niveau avancé.

    Répondre

  • F
    flo

    Niveau A. 7 tour + 10 mountain climber. pompe dimant sur les genoux ( jsuis trop lourd putain j’arrive pas à les passer normal). Je pense le refaire la semaine prochaine en niveau au dessus avec pompe normal pas diamant.

    Répondre

  • R
    Rokia

    En mode I: 9 tours en 20 minutes. C’est super surtout après une bonne douche.

    Merci beaucoup Pierre.

    Sportivement de Bamako.

    Répondre

  • R
    Renaud

    2e WOD et fini en mode A avec 5 tours + 47 reps (7e levé de jambes).

    C’était chaud surtout les pompes à la fin.

    Répondre

  • M
    mocky

    Mode A, 5 tours et 4 mountain climber
    Surtout galéré sur les pompes

    Répondre

  • L
    Louis

    Bonjour,
    «  »Faire, le plus de tours possible, en 20 minutes de : »
    S’il vous plait je ne trouve nulle part le temps de repos entre les tours ou les WOD dans tous les programmes que je regarde.
    Combien de repos entre chaque tour déjà pour ce WOD
    Merci

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Louis, quand il n’y a pas de temps indiqué tu en prends le moins possible. Le but du jeu est de terminé le circuit le plus rapidement possible. Bon courage !

      Répondre

  • B
    Benoit.S

    Mode A 5 tours faite. Dans le 6ème arrê t des 20 min pile poil à la fin des levé de jambes. C’est trop bon de sentire ses abdos chauffer ^^
    hipihipiii!!! Houraaa Pour Pierre x) merci
    Vive le *CF* [marque déposée] .

    Répondre

  • M
    marine

    Et zut mon chrono n’as pas fonctionner du coup j’ai fais 5 tours complets avec pompes sur les genoux et levés de jambes au sol.bien trempée de bon matin ça fait du bien.merci pour ces wod

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  • P
    Poissal

    4 tours en mode A… Ça pique… Merci tout de même Pierre!!! ;p

    Répondre

  • S
    sergio

    Salut , fais 3 tours en mode A . bof , bof …! un vrai tréteau 🙁

    Répondre

  • S
    sergio

    Salut , fais 3 tours en mode A . bof , bof …! un vrai tréteau .

    Répondre

  • E
    Emile31

    Mode A :8 tours les levées de jambes font mal sur la fin;)

    Répondre

  • E
    Emile31

    Mode A :8 tours les levées de jambes font mal sur la fin mais je me suis accroché 😉

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  • C
    choupuni

    5 tours complet pile poil en mode A!! excellent !! merci pierre!

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  • G
    Garry

    Je me sent ridicule par rapport à vous tous!!!!
    Première séance pour moi ce matin et bien Il va vraiment falloir que je mis remette à fond!
    7 tours en débutant et seulement 16min je ne pouvais pas aller plus loin!

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  • T
    Titi85yess

    Mode A : 7 tours et un 8eme tour sans les pompes.
    Avant de commencer le Wod je me suis dit que je ferai pas grand chose surtout sans repos lol mais ça a été. Pfiou.

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  • S
    Sebou

    Mode A : 5 tours en remplaçant les mountain climbers par abwheel !

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