Entraînement #297

HIIT WOD 15-05-15
Télécharger

Séance de HIIT au poids du corps et sans matériel pour brûler du gras et faire de la cardio en 24 minutes. Cet entraînement va faire travailler les fesses et le jambes et devrait également vous faire bien transpirer avant le week-end 😉

Faire 6 tours, avec 30 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :

Minuteur d’intervalles

Réglage de votre minuteur avec 2 intervalles : 30 secondes de travail et 10 secondes de récupération sur 36 rounds.

Minuteur HIIT en ligne

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, 6 tours de : temps du WOD
Débutant 10 secs ON / 10 secs OFF
squats
mountain climbers
fentes
mountain climbers
jumping jacks
mountain climbers
12 minutes
Intermédiaire 20 secs ON / 10 secs OFF
squats ou squats sautés
mountain climbers
fentes ou fentes sautées
mountain climbers
star jumps ou sauts groupés
mountain climbers
18 minutes
Avancé 30 secs ON / 10 secs OFF
squats sautés
mountain climbers
fentes sautées
mountain climbers
sauts groupés
mountain climbers
24 minutes

Qu’avez-vous pensé de ce programme de HIIT et quel mode avez-vous choisi ?

Bon courage et bon week-end à tous !

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT pour un travail complet du corps en 24 minutes (full body) ou découvre mon programme HMB pour les jambes (travail spécifique pour les fessiers, les cuisses et les mollets).

programme HMB jambes

Tableau d'honneur

14 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A. Terminé bien rincé 😉

    Conseils perso pour ce WOD :

    À partir du 3ème ou 4ème tour j’ai eu du mal pour certains intervalles à faire les exercices pendant le temps défini. Pour terminer l’intervalle, vous pouvez faire des variations plus facile. Exemple : terminez par des squats à la fin des squats sautés, des fentes à la fin des fentes sautées, des jumping jacks ou star jumps à la fin des sauts groupés. Pour les mountain climbers vous pouvez faire des pseudo « planche jacks » c’est à dire qu’au lieu d’amener vos genoux à la poitrine comme des mountain climbers vous laissez vos jambes tendues et vous les écartez/rejoignez comme pour des jumping jacks.

    Répondre

  • K
    Kip

    Merci pour ce wod !
    Question pour les sauts groupés: Quand tu touches le sol, tu re-sautes immédiatement ou tu amortis, ré-amorces le saut et repars ? (soit en gros 2 sauts/sec dans le 1er cas et 1saut/sec dans le 2nd)

    Répondre

  • S
    Stevan

    Est il possible de suivre tous les entraînements que Pierre propose dans la semaine, c’est à dire en mélangeant les différents entraînements ( *CF* [marque déposée], hiit….) ou vaut il mieux se concentrer sur un seul type d’entraînement. Merci d’avance 🙂

    Répondre

  • C
    Clém

    Mode A.
    A partir du 3éme tour fentes normales. Il m’a bien rincé aussi ce WOD!!!

    Répondre

  • D
    denis

    Mode A
    Fait intégral vraiment excigent pour les jambes surtout saut groupé mes score Léa plus vas
    Squat saute 24
    Fante saute 12
    Saut groupe 40
    Climbee 32
    Merci pour sait bon entrainement

    Répondre

  • F
    fabien

    Fait en mode avancé complet.
    tire bien sur les jambes et cardio
    super wod
    merci pierre

    Répondre

  • T
    tran555

    Mode intermediaire.Bon wod qui travaille bien le cardio, à la fin les fentes sautées sont devenues des fentes normales et j’ai opté pour les jumping -Jacks à la place des sauts groupés.

    Répondre

  • L
    luc

    En mode avancé complet.
    C’est super cardio et c’est génial comme ça.
    Mais on est content quand ça s’arrête.
    Super wood

    Répondre

  • T
    Tony

    Super bon !!!!

    Déjà au 2e tour changé les squats et fentes sautés en squats et fentes simples; et au 4e tour j ai fait des JJ à la place des groupes sautés, j ai rarement suer autant!!! ( mode A )

    Merci pour ce wod…

    Répondre

  • J
    jim

    hello, j’ai fait ce wod ce matin en avancé. comme le dit Tony, je n’ai jamais autant sué, même 20 minutes apres.
    Excellent Wod.
    31 Squats
    20 Fentes sautées
    17 sauts groupés et entre 30 et 32 MC

    Merci Pierre.

    Répondre

  • J
    Julien

    Et béh !! Première fois que je teste un entraînement de ce site, et même le HIIT en général, j’ai fait le mode intermédiaire du début à la fin en respectant bien les exercices, … et j’avais du mal à marcher après la séance, merci 😉

    Répondre

  • A
    amel

    ouahhhj jai fait l intermédiaire mais le dernier saut grouper j’ai fait monter de genou je suis en transe . super merci court mais intensif

    Répondre

  • W
    wali

    Mission mais ma parole, que c’est dur à la fin!!!! Mes jambes ne répondent plus mais que du plaisir!!!!

    Répondre

  • L
    Ludovicus

    Fait ce jour pour les sauts groupés j’ai opté pour la jump box fabrication maison !!!!!! Merci pour ces wods!!! Même seul on se dépasse!!!!!!

    Répondre

Laisser un commentaire

Une fois posté, ton commentaire peut mettre quelques minutes à apparaître.

À suivre ...

Pour continuer l'entraînement, souhaites-tu recevoir d'autres séances de ce type ?