Séance de HIIT au poids du corps et sans matériel pour brûler du gras et faire de la cardio en 24 minutes. Cet entraînement va faire travailler les fesses et le jambes et devrait également vous faire bien transpirer avant le week-end 😉
Faire 6 tours, avec 30 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :
- squats sautés;
- mountain climbers;
- fentes sautées;
- mountain climbers;
- sauts groupés;
- mountain climbers.
Minuteur d’intervalles
Réglage de votre minuteur avec 2 intervalles : 30 secondes de travail et 10 secondes de récupération sur 36 rounds.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, 6 tours de : | temps du WOD |
|---|---|---|
| Débutant | 10 secs ON / 10 secs OFF squats mountain climbers fentes mountain climbers jumping jacks mountain climbers |
12 minutes |
| Intermédiaire | 20 secs ON / 10 secs OFF squats ou squats sautés mountain climbers fentes ou fentes sautées mountain climbers star jumps ou sauts groupés mountain climbers |
18 minutes |
| Avancé | 30 secs ON / 10 secs OFF squats sautés mountain climbers fentes sautées mountain climbers sauts groupés mountain climbers |
24 minutes |
Qu’avez-vous pensé de ce programme de HIIT et quel mode avez-vous choisi ?
Bon courage et bon week-end à tous !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou mon programme HMB pour le bas du corps (travail spécifique pour les jambes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
mode A. Terminé bien rincé 😉
Conseils perso pour ce WOD :
À partir du 3ème ou 4ème tour j’ai eu du mal pour certains intervalles à faire les exercices pendant le temps défini. Pour terminer l’intervalle, vous pouvez faire des variations plus facile. Exemple : terminez par des squats à la fin des squats sautés, des fentes à la fin des fentes sautées, des jumping jacks ou star jumps à la fin des sauts groupés. Pour les mountain climbers vous pouvez faire des pseudo « planche jacks » c’est à dire qu’au lieu d’amener vos genoux à la poitrine comme des mountain climbers vous laissez vos jambes tendues et vous les écartez/rejoignez comme pour des jumping jacks.
Merci pour ce wod !
Question pour les sauts groupés: Quand tu touches le sol, tu re-sautes immédiatement ou tu amortis, ré-amorces le saut et repars ? (soit en gros 2 sauts/sec dans le 1er cas et 1saut/sec dans le 2nd)
Est il possible de suivre tous les entraînements que Pierre propose dans la semaine, c’est à dire en mélangeant les différents entraînements ( *CF* [marque déposée], hiit….) ou vaut il mieux se concentrer sur un seul type d’entraînement. Merci d’avance 🙂
Mode A.
A partir du 3éme tour fentes normales. Il m’a bien rincé aussi ce WOD!!!
Mode A
Fait intégral vraiment excigent pour les jambes surtout saut groupé mes score Léa plus vas
Squat saute 24
Fante saute 12
Saut groupe 40
Climbee 32
Merci pour sait bon entrainement
Fait en mode avancé complet.
tire bien sur les jambes et cardio
super wod
merci pierre
Mode intermediaire.Bon wod qui travaille bien le cardio, à la fin les fentes sautées sont devenues des fentes normales et j’ai opté pour les jumping -Jacks à la place des sauts groupés.
En mode avancé complet.
C’est super cardio et c’est génial comme ça.
Mais on est content quand ça s’arrête.
Super wood
Super bon !!!!
Déjà au 2e tour changé les squats et fentes sautés en squats et fentes simples; et au 4e tour j ai fait des JJ à la place des groupes sautés, j ai rarement suer autant!!! ( mode A )
Merci pour ce wod…
hello, j’ai fait ce wod ce matin en avancé. comme le dit Tony, je n’ai jamais autant sué, même 20 minutes apres.
Excellent Wod.
31 Squats
20 Fentes sautées
17 sauts groupés et entre 30 et 32 MC
Merci Pierre.
Et béh !! Première fois que je teste un entraînement de ce site, et même le HIIT en général, j’ai fait le mode intermédiaire du début à la fin en respectant bien les exercices, … et j’avais du mal à marcher après la séance, merci 😉
ouahhhj jai fait l intermédiaire mais le dernier saut grouper j’ai fait monter de genou je suis en transe . super merci court mais intensif
Mission mais ma parole, que c’est dur à la fin!!!! Mes jambes ne répondent plus mais que du plaisir!!!!
Fait ce jour pour les sauts groupés j’ai opté pour la jump box fabrication maison !!!!!! Merci pour ces wods!!! Même seul on se dépasse!!!!!!