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Voici une routine sportive matinale de 20 minutes pour muscler tout le corps que vous pouvez prolonger de quelques minutes en fonction du temps dont vous disposez grâce au bonus.
Le WOD :
Faire, avec une bonne technique, le plus de tour possible en 20 minutes de :
Bonus : 50 ponts.
Substitutions pour ce WOD
Si les tractions ne pronation sont trop difficiles pour le moment, faites des tractions en supination. Si vous n’avez pas de barre de traction, vous pouvez faire des tractions horizontales sous une table solide ou des tractions au sol si vous avez envie d’essayer. Si aucune de ces substitutions ne vous convient, vous pouvez faire des pompes hindu.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire le plus de tours possible en 20 minutes de : |
|---|---|
| Débutant | 15/5/10 (bonus 15 reps) |
| Intermédiaire | 20/10/15 (bonus 30 reps) |
| Avancé | 25/15/20 (bonus 50 reps) |
Votre score
Merci laisser un commentaire en partageant votre score : le nombre de tours que vous avez complété pendant les 20 minutes avec le mode que vous avez choisi.
Avez-vous fait le bonus ?
Bonne journée et bon courage.
Pierre.
Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
mode A.
3 tours complets et 19 burpees dans le 4ème tour.
Bonus complété 😉 .
Merci beaucoup pierre
Vous êtes pénible avec vos burpees jeune homme!! mais rien de tel pour bosser! Par contre, étant souple comme un balais, pas de pont pour moi!
Haha, profitez Gilles … ils vont vous manquer au prochain WOD 😉 .
Le bonus on peut le remplacer ,car le pont c’est pas trop mon truc.?
Des relevés de bassin en maintenant bien la position haute quelques secondes (2 secondes) avec les fessiers contractés.
Bonjour à quoi correspond le bonus il faut le faire chaque tour ? ou a la fin du temps ? merci =)
Bonjour Nekho,
À la fin du temps pour le bonus.
Bon courage et n’hésite pas à faire un retour !
Mode I : 4 tours et 15 burpees.
J’avais pas compris le principe du bonus, du coup j’ai fait les relevés de bassin a la fin de chaque tours .
Wod efficace !
4 tours
Première séance litobox, j’avais pas compris que le bonus était pour la fin!
4 séries complète en mode débutant!
Merci pour le coup de transpiration:)
Bonjour
Je garde en note tous les exercices car j’ai partir pour rendez vous Médical
Alors je vais commencer aussitôt tout ces rendez-vous medical
Le pourquoi que je ne donne pas de nouvelle…. merci de me comprendre
Je n’ai pas pue commencer encore aussitôt terminé mes examen Medical
Je vais commencer à mon âge il y as des suivie medical alors le pourquoi je n’ai pas donner de suivie ….Désolé pour le retard
Mode A : quasi 5 tours réalisés ! Me manquait que 8 Superman à faire 🙁 ca sera pour la prochaine fois !
Merci Pierre 🙂
Motivation musicale : BIG Radio 80s Metal FM
Bonjour
Mode A ; 4tours pile poil avec tractions horizontales.
Bonne séance
Merci Pierre
Mode A scaled avec les tractions horizontales. 4 tours complets + 25 bp, 15 tractions horizontales et 14 superman. J’ai fini le 5ème tour après le time cap et ai complété le bonus dans la foulée pour finir. Ben je suis claqué !!! Merci Pierre pour ce bon wod encore une fois. A bientôt.
Mode A : 5 tours + 12 burpees
Je suis en nage avec mon sprint pour clôturer le 5ieme tour et faire un max de burpees dans le 6 ieme tour
Pas de force pour le finisher
Un wod express bien sympa
Merci Pierre
3 tours en mode A. Chaud les burpees.
6 tours au niveau avance mais avec seulement 15 burpees et 25 sec de pont. Trop mal au dos sinon. Et 15 burpees et 7 dorsaux en plus.
Je tremble de partout
Mode A
Quasi 5 tours complet il me manquer une 15aine de Superman pour finir.
Les tractions m’ont fait perdre du temps comme d’habitude
Merci Pierre
5 tours mais en mode débutant, j’ai du boulot pour vous rejoindre tous… ☺️
Mode A. 6 tours ! Plus 4 burpees saut groupé pour la frime. Mais je dois avouer que les tractions étaient horizontales. J’ai fais le bonus avant en levé de bassin et je l’ai complètement oublié à la fin
Merci Pierre
8 tours sans le bonus pont (je n y arrive pas… manque de technique surement dommage), et tractions remplacés par 30 pompes (diamant, large, impulsions, etc…) sachant que je n avais pas de barre a dispo.
Merci continu, toujours plus au top tes series 😉 !!!
Bon pour une reprise apres 3 semaines mode I 4 tours et 15 burpee 10 tractions … ca pique
Mode I : 4 tours + 13 burpees.