Entraînement #528

Faire un autre WOD

WOD 528

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Pour le mois de remise en forme, voici un entraînement pyramidal complet.

On va travailler la cardio, les jambes et le haut du corps en gravissant la pyramide 3 fois !

Le WOD :

Faire, avec une bonne technique, 3 tours de :

  • 15 burpees;
  • 20 fentes sautées (g. et d.);
  • 25 levés de jambes / levés de genoux;
  • 30 pompes;
  • 25 levés de jambes;
  • 20 fentes sautées;
  • 15 burpees.

Note : temps de récupération minimum (juste le temps nécessaire pour maintenir une bonne exécution de chaque répétition).

Substitution pour ce WOD

levés de jambes à la barre → levés de genoux, levés de jambes au sol ou V-ups.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, avec une bonne technique, 3 tours :
Débutant 5/10/15/20/15/10/5
Intermédiaire 10/15/20/25/20/15/10
Avancé 15/20/25/30/25/20/15

Bonus

Si vous souhaitez comme moi prolonger un peu cette séance (gourmands !).

Mon mini WOD bonus :

3 tours :

  • MAX extensions des mollets + tenir la position haute quelques secondes à la fin de la série;
  • MAX dips + tenir la position intermédiaire quelques secondes à la fin de la série;
  • 2 minutes de repos.

4ème pyramide

La dernière pyramide sera plus cool mais pas moins importante : partagez votre temps ou vos impressions avec la communauté dans les commentaires ci-dessous !

Ils motivent tout le monde alors allez-y 😉 .

Merci et bon courage.

Sportivement,

Pierre.

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Zone travaillée : Tout le corps (full body)

19 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 36’28 + wod bonus.

    Je dois dire que je me suis un peu relâché au 3ème tour !

    J’ai fait 10 levés de jambes + 10 levés de genoux + 5 levés de jambes à chaque fois pour les 25 reps.

  • dit :

    Merci Pierre pour ces supers entraînements, celui la je le garde pour demain avant le week-end! Bon courage à tous

  • dit :

    Salut Pierre Allez cet aprem je suis chaud lol merci

  • dit :

    Dur dur ce WOD … j’ai fait mode A en 39’55 (je voulais faire moins de 40′ .. C’est fait !)
    le plus dur, c’est les 2 x 15 Burpees, 1 à la fin d’une repet, et 1 autre en début de la suivante
    content de l’avoir fait en tout cas

  • dit :

    Mode I : 29’40 !!
    Réalisé sans les exos bonus, j’avais trop chaud 😀

  • dit :

    27mn48s en mode A sans le bonus…je me posé sur mon tapis d’abdos et me suis endormi un bon 15mn après l’entraînement lol dure dure la reprise après quasiment 1 bon mois sans WOD

  • dit :

    Dur dur. Un mélange d’ intermédiaire et de débutant.

  • dit :

    29’58 » en mode A en remplaçant les levés de jambes à la barre par des V-ups (je n’ai pas de barre ). Les V-ups me font mal au dos, je n’en referais plus. Merci pour ce wod.

  • dit :

    23min en intermédiaire avec V ups au lieu de levées de jambes. Super exercice.
    Félicitations pour le site, très complet et clair, merci !

  • dit :

    27 minute en mode A! Atroce! Mais merci pour ce wod hâte du suivant 🙂

  • dit :

    Salut Pierre
    Toujours aussi terrible surtout les fentes sautes. J ai fait en 38 min en mode À avec pas mal de temps de repos entre chaque excercises.
    Merci pour les douleurs .

  • dit :

    Euh je voulais dire en mode D oups.

  • dit :

    27’28 en mode I…. ouuuhhh chaud patate… c’était dur… mais c’est bon

  • dit :

    Reprise après une pause beaucoup trop longue.
    Mode D et que 2 tours par manque temps faits en 19min
    Je sens que je vais avoir mal demain, mais ça fait du bien de s’y remettre!
    Merci pour ce wood

  • dit :

    Dur dur ce Wood. Pas pu finir. Les bras m’ont lâchés

  • dit :

    Slt a ts. Pour les fentes sautées une répétition c’est g+d soit 40 en comptant les chaque cotés ? Merci

  • dit :

    25′ en mode Intermédiaire avec 2′ de pause entre chaque série pour gérer l’effort sur la longueur… C’est mal chef ? Non mais sérieux on peut inclure des pauses ou il faut absolument enchaîner les séries parce que en fait ça fait 30 burpees de suite sinon ! Dur 😉

  • dit :

    18.27 en Intermédiaire pour moi. Les fentes sautes c’était 15 en tout ou 15 pour chaque jambe soit 30 ?

  • dit :

    Excellent wod. Avance avec strict levées de genoux (sans kipping – mais pas assez souple pour rendre les jambes) en 22min36sec. le passage burpees burpees est fatal lol merci pour la transpiration

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