Entraînement #539

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WOD 539

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Objectif : travailler la cardio en un minimum de temps

Focus : cardio

Cerise sur la gâteau : brûle graisse

La cardio c’est bien.

Mais si ça durait moins longtemps ça serait mieux 😉 .

C’est pas facile de trouver 1h30 après le travail pour faire de la cardio – surtout en hiver, lorsque le soleil est déjà couché.

Fatigue + temps + enfant = motivation proche de zéro (presque négative certains jours :p ).

Pourtant, je sais que c’est important.

Pour ces jours là, avec une corde à sauter, on peut avoir une bonne dose de cardio en 3 fois moins de temps à la maison !

Le WOD :

Faire, avec une bonne technique, 5 tours de :

  • 4 minutes de corde à sauter (rythme rapide);
  • 1 minute de double unders (double tour à la corde);
  • 1 minute de planche (alterner à chaque tour entre planche normale, sur le côté gauche ou sur le côté droit).

Note : corde à sauter rythme rapide (environ 200 sauts / minute), si la séance est “trop simple” ton rythme à la corde n’est pas assez rapide.

Substitutions

corde à sauter → jumping jacks;
double unders → levés de genoux (hauts) ou sauts groupés.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire 5 tours de :
Débutant 20 minutes : 3min/30secs/30secs
Intermédiaire 25min : 3min30/45s/45s
Avancé 30min : 4min/1min/1min

Alors, qu’en as-tu pensé ?

Si tu as mouillé le t-shirt, n’oublie pas de partager tes impressions avec la communauté dans les commentaires ci-dessous !

Ça motive tout le monde alors vas-y 😉 .

Merci et bon courage.

Sportivement,

Pierre.

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

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16 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A avec sur mes 5 tours : planche normale / planche à gauche / planche à droite / planche à g. / planche à d.

    Des séances de cardio comme je les aime : courte et efficace !

  • J

    Excellente cette séance ! J’ai encore du mal avec les double unders je n’avais pas pensé aux montées de genoux.

    Sinon ma séance du même type :
    Réaliser le maximum de tour en 30 minutes de 3 minutes de corde à sauter + 45s de squats + 45s de pompes + 30s de repos

    Merci Pierre pour toutes ces séances et la motivation que tu transmets 😉

    • Pierre

      Super ta séance Jimmy !
      Merci pour ton commentaire.

  • A

    super , le programme hiit j ai bien aimé

    • Pierre

      Merci Alix pour ton message !

  • Z

    Bonjour, il n’y a pas de temps de repos ?

    • Pierre

      Bonjour Zenzan,
      Non pas de temps de repos quand ce n’est pas précisé.
      Le “repos actif” c’est la planche 😉 .
      Bon courage !

  • T

    Super séance, tonifiante et fatigante a la fois! Merci

  • F

    Mince je vais passer sur celle-ci. En appart’ ce n’est pas pratique! Merci pour ton investissement en tout cas

    • Pierre

      Bonjour Fanny,
      Des jumpings jacks à la place de la corde et des mountain climbers à la place des double unders ?
      Bon courage si tu peux tester 😉 .

  • F

    J’ai eu du mal mais j’y suis arrivée ,
    Pas évident .
    Encore merci sachant que j’ai toujours fais du sport , mais le *CF* [marque déposée] à 66 ans , je découvre et c’est top

    • Pierre

      Bien joué Françoise, top 💪

  • S

    Salut Pierre, merci pour les entraînements que tu nous proposes il me permette de rester actif à coter de mes entraînements de boxe. Cependant une remarque ce Wod est à mon avis beaucoup trop ennuyant. Donc oui ça travail mais le plaisir n’est vraiment pas au rendez vous 5 min de corde au total pour 1 minute de planche je trouve que le format est très ennuyeux
    Merci encore pour tout ce que nous proposes

    • Pierre

      De rien Semy !
      Je comprends, personnellement j’adore la corde c’est presque méditatif 😉
      Merci pour ton commentaire et à la prochaine !

  • A

    4′ de corde ou de jumping jack avant des double unders…
    Si javais du choisir un wod pour écœurer un débutant de la corde a sauter c’est sans aucun doute celui ci que j’aurai créé.
    On ne s’improvise pas coach malheureusement.

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