Entraînement #546

Séance de PPG LitoBox 546
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Objectif : préparation physique générale (PPG)
Focus : tout le corps
Cerise sur la gâteau : réalisable en intérieur ou en extérieur

Challenge sportif de la semaine : une séance de PPG (préparation physique générale) avec des exercices au poids de corps..

Voici le WOD :

Faire, le plus rapidement possible avec une bonne technique, 10 tours de :

Techniques :

  1. Pour la corde à sauter, fais des sauts libres en essayant d’être le plus rapide possible (classique, double unders, straddle, skier, heel-toe, criss cross, 360°, etc.);
  2. Pour les deadbugs, contracte bien les abdominaux pour que le bas du dos soit toujours collé au sol (personnellement, je décolle même les épaules comme pour l’exercice de la « banane » (hollow position)). Et si, tu sens que tu perds la position, regroupe les genoux vers la poitrine plutôt que de relâcher lourdement les jambes sur le sol (sinon tu cambres ton dos).

Substitutions

Si tu n’as pas de corde à sauter aujourd’hui → jumping jacks;

pompes diamant → pompes classiques (ou sur les genoux ou inclinées).

En fonction de ton niveau

NiveauFaire, 10 tours de :
Débutant1 min / 5 reps / 10 reps
Intermédiaire1min/10/20
Avancé1min/15/30

Qu’en as-tu pensé ?

Si tu as mouillé le t-shirt, n’oublie pas de partager tes impressions avec la communauté dans les commentaires ci-dessous

Ça motive tout le monde alors vas-y 😉 .

Merci et bonne séance.

Sportivement,

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

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Tableau d'honneur

22 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 23’48.

    + Finisher

    Bon courage.

    Répondre

  • E
    Emilie

    Quel temps de repos entre chaque tour ? Merci

    Répondre

  • E
    Emmanuel

    Salut , 20,57mn en inter avec 4 premier tours de dead bug en 20/20 avant que je vois sur mon écran le 15/15 sur le dessin 🙂 donc je suis passé en 10/10 . Merci

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Salut Emmanuel, bon rattrapage 😉
      super temps à bientôt !

      Répondre

  • S
    Seb

    Hello fini en mode A 22″58, j’ai remplacé la corde par des levés de genoux, je suis rincé, plus de bras…

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Hello Seb,
      Ça doit bien décrasser avec les levés de genoux 😉
      Bonne séance !

      Répondre

  • L
    Laurent

    Mode avance 21″47

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci Laurent pour ton commentaire, bien joué 💪 !

      Répondre

  • T
    Tang

    Hello! Super Wod comme d hab^^
    Mode A, 20’30, dur dur les pompes de la fin, et le cardio mais top 😉

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci Tang !
      Bien joué et rendez-vous à la prochaine séance 😉 !

      Répondre

  • F
    Fluosore

    23’10 mode A
    J avoue y’a eu quelques pompes sur les genoux mais au final j ai quand même les courbatures donc nikel.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Fluosore,
      Bien joué et c’est top les pompes sur les genoux, c’est un exercice de progression !

      Répondre

  • C
    Christelle

    Bonjour,

    Niveau débutant en 24 min j’ai fait les pompes sur les genoux je ne suis pas douée avec ça c’était difficile mais je l’ai fait jusqu’à bout

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Super d’avoir été au bout Christelle ! À force de faire des pompes sur les genoux ça va venir petit à petit.
      Courage 😉

      Répondre

  • B
    Bérengère

    Mode A en 22’05
    Top pour le cardio et le progrès du mouvement pompe !

    Répondre

  • T
    Thierry

    Mode A en 24’36″…..54 ans…
    Corde à sauter…
    Pompes coudes collés, largeur épaulés… Dead bug… J ai adoré la séance coach.. Merci

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci beaucoup Thierry pour ton commentaire.
      Rendez-vous pour le prochain entraînement !

      Répondre

  • F
    Fabien

    Bonjour Pierre,

    Tout d’abord merci pour tous tes entraînements !!!

    Sur cet entraînement j’ai remplacé les pompes par des sorties de dos ( étant pratiquant de JJB) et les Dead bug par des grasshopper. Qu’en penses tu?

    Répondre

  • R
    Rhum13

    Je me suis permis une petite variante. Je n’ai fais que 5 tours en intermédiaire, mais j’ai rajouter 15 tractions horizontale au TRX à chaque tour. Vraiment génial!!

    Répondre

  • H
    Hassane

    Good

    Répondre

  • F
    Fouad

    Top

    Répondre

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À suivre ...

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