Entraînement #546

WOD 546

Objectif : préparation physique générale (PPG)
Focus : tout le corps
Cerise sur la gâteau : réalisable en intérieur ou en extérieur

Challenge sportif de la semaine : une séance de PPG (préparation physique générale) avec des exercices au poids de corps..

Voici le WOD :

Faire, le plus rapidement possible avec une bonne technique, 10 tours de :

Techniques :

  1. Pour la corde à sauter, fais des sauts libres en essayant d’être le plus rapide possible (classique, double unders, straddle, skier, heel-toe, criss cross, 360°, etc.);
  2. Pour les deadbugs, contracte bien les abdominaux pour que le bas du dos soit toujours collé au sol (personnellement, je décolle même les épaules comme pour l’exercice de la « banane » (hollow position)). Et si, tu sens que tu perds la position, regroupe les genoux vers la poitrine plutôt que de relâcher lourdement les jambes sur le sol (sinon tu cambres ton dos).

Substitutions

Si tu n’as pas de corde à sauter aujourd’hui → jumping jacks;

pompes diamant → pompes classiques (ou sur les genoux ou inclinées).

En fonction de ton niveau

NiveauFaire, 10 tours de :
Débutant1 min / 5 reps / 10 reps
Intermédiaire1min/10/20
Avancé1min/15/30

Qu’en as-tu pensé ?

Si tu as mouillé le t-shirt, n’oublie pas de partager tes impressions avec la communauté dans les commentaires ci-dessous

Ça motive tout le monde alors vas-y 😉 .

Merci et bonne séance.

Sportivement,

Pierre.

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HMB méthode complète

19 Commentaires

  • mode A en 23’48.

    + Finisher

    Bon courage.

  • Quel temps de repos entre chaque tour ? Merci

  • Salut , 20,57mn en inter avec 4 premier tours de dead bug en 20/20 avant que je vois sur mon écran le 15/15 sur le dessin 🙂 donc je suis passé en 10/10 . Merci

    • Salut Emmanuel, bon rattrapage 😉
      super temps à bientôt !

  • Hello fini en mode A 22″58, j’ai remplacé la corde par des levés de genoux, je suis rincé, plus de bras…

    • Hello Seb,
      Ça doit bien décrasser avec les levés de genoux 😉
      Bonne séance !

    • Merci Laurent pour ton commentaire, bien joué 💪 !

  • Hello! Super Wod comme d hab^^
    Mode A, 20’30, dur dur les pompes de la fin, et le cardio mais top 😉

    • Merci Tang !
      Bien joué et rendez-vous à la prochaine séance 😉 !

  • 23’10 mode A
    J avoue y’a eu quelques pompes sur les genoux mais au final j ai quand même les courbatures donc nikel.

    • Bonjour Fluosore,
      Bien joué et c’est top les pompes sur les genoux, c’est un exercice de progression !

  • Bonjour,

    Niveau débutant en 24 min j’ai fait les pompes sur les genoux je ne suis pas douée avec ça c’était difficile mais je l’ai fait jusqu’à bout

    • Super d’avoir été au bout Christelle ! À force de faire des pompes sur les genoux ça va venir petit à petit.
      Courage 😉

  • Mode A en 22’05
    Top pour le cardio et le progrès du mouvement pompe !

  • Mode A en 24’36″…..54 ans…
    Corde à sauter…
    Pompes coudes collés, largeur épaulés… Dead bug… J ai adoré la séance coach.. Merci

    • Merci beaucoup Thierry pour ton commentaire.
      Rendez-vous pour le prochain entraînement !

  • Bonjour Pierre,

    Tout d’abord merci pour tous tes entraînements !!!

    Sur cet entraînement j’ai remplacé les pompes par des sorties de dos ( étant pratiquant de JJB) et les Dead bug par des grasshopper. Qu’en penses tu?

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Poster de l'entraînement

Enregistrez-le ou imprimez-le pour une utilisation en extérieur. Bon courage !

    Entraînements LitoBox

    Rapides. Efficaces. Gratuits.

      Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner