Objectif : défi sportif
Focus : Tout le corps
Cerise sur la gâteau : mental
Je me rappelle de l’angoisse de retourner une « carte chance » ou « caisse de communauté » au Monopoly qui dit « Faites des réparations dans toutes vos maisons » alors que tu viens de construire comme un promoteur immobilier fou sur les côtes méditerranéennes pour que ton frère tombe dessus au prochain tour et que tu as même plus un billet de couleur en banque 😉 .
Avec ce style de challenge sportif, c’est la même chose !
Tu vas goûter toi aussi à la peur et l’excitation de retourner la prochaine carte 😄.
Le WOD :
Faire tout le jeu de carte (54 cartes) :
- ♦ (carreaux) : sorties du dos (à gauche et à droite, alternativement);
- ♥ (coeurs) : burpees;
- ♠ (piques) : inchworm;
- ♣ (trèfles) : squats bulgare (à gauche et à droite);
- joker : 2 minutes de planches (normales et sur les côtés – change de positions pendant les 2 minutes);
Technique :
- Inchworms : contracte bien les abdominaux et les fessiers pendant le mouvement, tes hanches ne doivent pas tomber vers le sol en position de pompes.
Tu peux lancer le chronomètre.
Règles du jeu
Prends un jeu de 54 cartes :
- Mélange le jeu;
- Retourne le paquet, faces cachées;
- Tu peux couper (si tu as l’habitude de la Belote 😉 );
- Retourne 1 carte : la couleur indique l’exercice et la valeur, le nombre de répétitions;
- Fais l’exercice;
- Retourne une autre carte jusqu’à la dernière.
Les valets, les dames et les rois comptent pour 10 répétitions.
Les As pour 16 répétitions.
Si tu as moins de temps : Tu peux retirer les dames, les rois et les As ou définir un temps d’entraînement (20 minutes ou 30 minutes) et faire le maximum de cartes possible.
Je n’ai pas de jeu de cartes
T’inquiète, tu peux jouer :
Tu trouveras mon tirage de cartes en téléchargement au format PDF avec la séance (bouton sous l’illustration).
J’ai eu quelques enchaînements « Chance » et « Caisse de communauté », tu verras 😉 .
Qu’as-tu pensé de ce challenge sportif ?
Si tu as mouillé le t-shirt, n’oublie pas de partager ton temps et tes impressions avec la communauté dans les commentaires ci-dessous (avec le niveau choisis) !
Ça motive tout le monde alors ne te prive pas !
Merci.
Sportivement,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
mode A en 48’56. Sacré challenge !
Je vous le dis que maintenant : mais ça fait quand même 100 sorties du dos, 100 burpees, 100 inchworm et 100 squats bulgare 😉 .
Trop bien je me le garde pour vendredi !!
Tiens moi au courant et bon courage 👊 !
Ça paraît plus «facile» quand c’est étalé…mais pas forcément!!
C’est clair Gilles 😉 !
Ca a l’air intéressant je vais essayé tiens !
Merci
De rien, n’hésite pas à faire un retour sur ta séance !
Pour les sorties de dos et squats bulgares, 16 à gauche et 16 à droite ? Ou on divise ?
16! À droite et 16 à gauche ! On est pas là pour faire des divisions
J’aime bien les maths moi
demain je le fais avec mes amis, une bonne torture entre potes.
Héhé bon courage à tous alors !
43´26
Tout donné pour le chrono maintenant je vais aller mourir
Bien joué Fluosore mais avant … les étirements 😂
Je n’ai pas réussi à finir l’exercice. Ce pendant jai fait 64 burpees 50 inchchrowms 60 squat bulgare g et droite et 50 sortie de dos exercice que je n’avais jamais effectué.
Mon temps 37 minutes
Bienvenue Antonin, c’est une belle première. Bravo 💪 !
60 min tout rond! Je ne suis plus en vie………………
Bon temps Abdelhamid ! Merci pour ton partage.
De loin un des plus durs mais des plus cool exercice que j’ai fait !
53min d’enfer !
Pas de niveau de difficulté… J’en ai chier !
Merci Brice pour ton retour, ça fait plaisir !
et bien joué pour le WOD 💪
Je l’ai finit en 54mn mais j’ai commencé à prendre des options sur la 2ème page et j’ai arrêté les inchworms sur la 2ème page aussi! Super mise en route sur le matin! Bonne journée
Bien joué Rabouillette et merci pour le commentaire !
Bonne journée à toi.
Mmmm on peut prendre un jeu de 32 cartes ??? Pour l’option débutant….
Bonjour Pierre,
C’est une première pour moi ce jeu de cartes et je trouve cela très bien. Un WOD complet long et qui sèche bien. Dans un premier temps tu stresse s quand tu vas retourner la carte car tu sais pas ce qui t’attends et quand le tas est presque fini et que tu tombe sur V-D-A-R, tu n’en vois pas le bout.
Pou Mode A : 46mns 26s.
Merci et bon WOD à tous
Mode A en 52’15
Pas de difficulté particulière sinon un mauvais tirage au milieu de la séance ou j’ai enchaîné 16 Burpees et 36 Inchworms ça PIQUE
Grosse sué
Merci Pierre
58min pour terminer le jeu de cartes, 2 ou 3 jours pour m’en remettre !! Bravo aux participants !!
44’36’’ en finissant avec 46 burpees, j’ai cru que ça ne s’arrêterait jamais … maintenant je peux mourir en paix
Terminé en 51:34. J’ai sué et sué et sué… Je le refais c’est sûr 😉
Bonjour,
C’est un WOD du tonnerre! Je le fais une fois par semaine et j’alterne les exercices par couleur, donc le temps varie de 35 à 50 minutes, ce qui est parfait.
On peut le réaliser en binôme et à ce moment-là avec 54 cartes, on peut faire deux ou trois séances à la suite, mais seul 54 cartes à enchaîner suffisent…amplement!
Merci Pierre!!
ca defonce,…, j’ai fais 30′
61 inchworms
31 burpees
50 squats bulgares
59 sorties du dos
56′ pour tout le paquet et des litres d’eau en moins
J’attendais le trèfle pour souffler un peu mais tout était a la fin
Une seule série de 10 burpees sans les pompes …
Très bon wod a refaire
Merci pierre