Entraînement #565

WOD 565

Objectif : décrassage
Focus : Tout le corps

Dernier entraînement de décrassage pour la reprise sportive après les vacances.

Après ça, la check-list sera faite et à partir de la semaine prochaine, on va relancer la machine.

Le WOD :

Faire, avec une bonne technique et le plus rapidement possible, le circuit :

Techniques :

  1. Tu peux faire les relevés de bassin sur la pointe des pieds pour ajouter plus d’amplitude au mouvement et travailler les mollets !
  2. Pour les planche twist, ne descends pas excessivement les hanches sur les côtés, contrôle plutôt lentement le mouvement (personnellement, avec un bon gainage, je pivote plutôt que de baisser les hanches !).

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire :
Débutant75 reps/60/45/30/15/1min
Intermédiaire100/80/60/40/20/1min30
Avancé125/100/75/50/25/2min

En combien de temps as-tu terminé ce circuit ?

Partage ton temps avec la communauté dans les commentaires ci-dessous.

Tu peux préciser tes impressions et le niveau que tu as choisis.

Ça motive tout le monde alors vas-y 😉 .

Merci.

Sportivement,

Pierre.

PS: si c’est ta reprise aujourd’hui et/ou que tu as trouvé cette séance un peu courte, n’hésite pas à faire celle de la semaine dernière en complément.

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

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50 Commentaires

  • mode A en 12 minutes avec les options pointes de pieds et diamant.

    Simple. Court. Efficace !

  • Mode avancée en 9 minutes. Idéal pour un réveil matinal 😉

  • En mode Débutant (j’ai bien fait de ne pas me surestimer :)) ), 6 minutes !
    Parfait après un petit footing !

    • Merci Séverine et bien joué pour ta séance !

  • Mode intermédiaire
    8min 10.
    Reprise après un stop depuis le 1er mai pour cause de blessure.
    J’aurais dû faire le mode A.
    Ça passe bien

    • Salut Mike, bravo pour ta reprise ! T’inquiète, prends ton temps; il faut mieux reprendre plus tranquille.

  • Mode intermédiaire en 16 minutes. On sent que les muscles se réveillent de leur hibernation, merci pour la séance 🙂

    • Merci Élise pour ton commentaire 😉

  • Un échauffement type avant ce genre de wod ?

        • 10’20 » en débutant avec pompes diamant adaptées (mains surélevées du sol).
          Rude reprise après plusieurs mois sans sport. Qu’alléger pour séance plus abordable alors que je suis déjà en débutant ??

  • Salut Pierre,
    12 minutes en mode A. Y a bon…..
    Vivement le prochain
    Merci continue comme ça.

    • Salut Mathieu,
      On prend rendez-vous la semaine prochaine alors 😉 !

  • Bonjour à tous,
    Mode A : 13’00 » (+extra run 30’00 » en forêt).
    Bon courage à ceux qui suivent (les 2’00 » de planche en fin de séance vous diront si vous avez bien travaillé, ça pique 😉 )!

    • Héhé salut Abdelhamid, tu as raison pour les 2 minutes de test 😉 !

  • Rectification : run de 18’39 » (largement suffisant après ce wod !)

  • Niveau intermediaire en 13’30s 😮 premier WOD avec Litobox! génial! Combien de fois par semaine recommandes-tu de faire un WOD?

    • Cool et bienvenue Louise !
      Je conseille en général jusqu’à 3 WODs par semaine avec au moins 1 jour repos physique entre les séances.
      Si tu reprends une activité physique, tu commences par 1 séance par semaine et tu ajoutes 1 séance toutes les 2 semaines environ (à adapter en fonction de ta récupération).
      Il faut mieux y aller progressivement pour pratiquer sur le long terme.
      À bientôt !

  • Mode A en 13:16.
    Ça n’a pas l’air, mais les reverse snow angel sont vraiment déconcertants !
    Le planche twist est difficile sans la bonne technique.
    En tout cas, un bon WOD qui décrasse bien =)

    • Salut Titi, oui les reverse snow angel brûlent rapidement les épaules 👍
      Merci pour ton commentaire !

  • 14 min mode A. Ca me va pour une semaine ou je travaille de nuit.

    • Bien joué Chris et bonne motivation 👊

  • Mode intermédiaire
    J’ai fais 2x 100 montre de genoux pour faire 100 des deux côtés.
    Ça a été.
    Ensuite le tour complet 10’30’’ + 1’30’’ de gainage.
    Pompes j’ai fais les pompe diamants option gnx
    Planche j’ai fini option gnx

    Bon réveil musculaire
    Je me suis sentit bien car à côté de ça je fais d autre séances et course à pieds.

    Merci à bientôt les amis sportifs

    • Bien joué Delphine 💪
      c’est une super séance !
      À bientôt et merci pour ton partage.

      • Merci à toi pierre et merci à vous autres de vos partages

  • Je l’ai réalisée en mode traditionnel (30sec de travail-10 sec de recup X6) excellent! Mais j ai repris depuis 3sem 1/2.
    Merci pour cette seance!

    • Top Marylène ta séance en mode HIIT 💪
      Ça fait une bel entraînement complet de 24 minutes !

  • Mode débutant 8 mn 30s. Ce Wod fait bien travailler tout le corps et monter le cardio. On transpire bien.

  • Bravo Pierre pour toutes ces publications !

    Doit on faire tout l exercice 1 avant de passer à l’exercice 2 ou peut on mixer jusqu’à atteindre le nombre de mouvements

  • 15 min avec pompes diamants et une nuit de 4h.
    Je suis satisfait quand même.

  • Hello les sportifs!!
    J’ai commencé par un échauffement tranquilou avec tout les exercices du wod, puis le mode avancé en 8″30 ( par contre les pompes diamant avec option genoux pour moi). Très bon exo, merciiii

  • 7 minutes 30 pour le niveau débutant 🙂

  • Mode A : 15’30
    Rapide et efficace

    • Mode A en 9’04. Je suis bien d’accord, la planche twist finit bien le travail ^^
      Encore une bonne séance, merci Pierre !

  • Plus dur qu il n’y parait ! 15 min en mode intermédiaire, pas mal pour se décrasser avant la reprise du basket !

  • 12.40 mn mode A dimanche matin au grand air et au soleil excellent !

  • Mode avancé : 11min 42sec

    Transpiration assurée !

    Super exercices!

  • 11h30 en mode intermédiaire,reprise après 2 mois d’arrêt cause blessures,en adaptant les monter de genoux.Cool

  • Mode A en 11’20
    On se met a bien transpirer une fois la séance terminée
    Petit Wod tranquille qui peux servir d’échauffement

    Merci Pierre

  • Fait en 15’58 mode avancé Séance top par contre ça travaille plus les jambes que le haut !

  • Mode débutant
    8,25 mn.
    Mon ventre est vraiment imposant,ça va être le boulot de l année.

  • WOD intermédiaire en 13min10… ça brûle bien !

  • 8 minutes 40 le débutant mais je suis morte en chemin , longtemps plus fait de cross suite à une blessure et je trouve ces wods idéals pour reprendre en douceur sans charge

  • En mode avance en 8 min et 33 sec
    Ça pique quand même

  • 10mn30 en mode avancé. J’ai fait un tour de chauffe sans prendre mon chrono. Pas mal, un peu court à mon goût.

  • 11 minutes 07 en mode intermédiaire après un cours footing
    Parfait pour éliminer les excès du weekend

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