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Objectif : défi sportif
Focus : Tout le corps
Cerise sur le gâteau : Mental
Petit challenge sportif pour tester sa condition physique.
Le WOD :
Faire, avec une bonne technique et le plus rapidement possible, le circuit :
- 100 burpees;
- 3 minutes de gainage (planche, planche sur le côté, super.wo.man et position hollow).
Techniques :
- Un beau burpee c’est une belle pompe avec un beau saut vertical !
- Pour le gainage, tu peux alterner les exercices (ou pas) jusqu’au temps indiqué.
Objectif
Essaye de passer sous les 10 minutes pour les burpees (ça fait un rythme de plus de 10 burpees par minute).
objectif avancé (100 burpees) < 10 minutes
objectif intermédiaire (75 burpees) < 7 minutes 50
objectif débutant (50 burpees) < 5 minutes
Et si tu fais moins, c’est encore mieux !
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire : |
| Débutant | 50 burpees/2min gainage |
| Intermédiaire | 75 burpees/2min30 gainage |
| Avancé | 100 burpees/3min gainage |
Quel est ton temps ?
En combien de temps as-tu complété cette séance ?
Précise ton temps pour les 100 burpees.
Tu peux aussi préciser tes impressions et le niveau que tu as choisis.
Ça motive tout le monde alors vas-y 😉 .
Merci.
Sportivement,
Pierre.
Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
mode A en 9’50.
Temps 100 burpees : 6’50
Un douloureux régal 👌 !
Mode A en 19’41
Temps 100 burpees : 16’39 »
38 sec de pause puis 3’02 » de planche bras tendu, avant bras et lateral, aïe mes épaules.
Tellement contente de l’avoir fait, j’ai fais 100 fois un mouvement que je déteste, j’apprends doucement à l’aimer.
ps : à 6’50, moi je n’avais fait que 46 burpees, je sais pas comment ut fais pour les enchaîner aussi vite. RESPECT!
Mode A en 13’45
Temps 100 Burpees : 10’45. Et j’étais déjà au bout de ma vie. haha
Haha Neil 😂
Bien joué !
Niveau I. 10:30
Bupreste 75 en 8:00
WoW ça réveille
Mode À En 11’
100 Burpees : 8’
3’ de gainage pour le fun
Salut Pierre, salut les sportifs !
Séance de reprise pour moi; pas mal pour voir où je me situe…
75 Burpees 11’ (Je partais dans l’espoir de faire les 100, mais je me suis ravisé en cours de route)
3’ de gainage en alternant les positions.
L’heure de la reprise a sonné !!
Belle reprise Laurent 💪
Tu es direct dans le bain là !
Salut Pierre,
Mode A : 9,45 les 100
+3 minutes de gainage.
La deuxième partie c’est reposant comparer au 100 burpees….
Continue bien
Mathieu
Salut à vous les courageux,
Pierre j’ai une question. Une fois avoir fini tes Tu enchaîne sur trois minutes de gainage mais combien de temps tu restes par exercice…
Je la fais demain en mode intermédiaire mais je pense avance pour le gainage.
Merci
Salut Delphine,
Après les burpees, j’enchaîne directement par le gainage sans temps de repos.
Bonne séance !
Salut à vous , en donnant tout j’ai péniblement fais 12 min 15 pour les 100 Burpees . Je sais pas comment vous faites pourtant j’ai tout donné .
Salut Laetitia, merci pour ton commentaire et bien joué !
Mois après mois, si tu t’amuses à refaire cet entraînement, tu verras une progression sur ton temps 😉
Bonjour, je suis quand même en forme mais les burpees me tue littéralement. Je suis toujours plus lente que les autres filles, est-ce que ma grandeur me ralentit? Je mesure 5’10’. Il est clair que j’en ai plus long à traîner que les autres filles.
Salut
Oui pour les grands, on est plus lent
Mais après, il peut y avoir aussi de la technique à améliorer
Bien se jeter au sol, bien respirer, bien faire extension de hanche
Je compatir, team girafe
Salut Rachel et Tatiana,
La grandeur ne joue que très peu. La technique et la cardio pour beaucoup plus !
De toute façon, t’inquiète ça reste un exercice très difficile pour tout le monde.
Tu peux améliorer ton temps avec (le temps) la pratique mais tu seras toujours exténuée à la fin 😉
Mode A 11’15
8’ pour les Burpees et j’ai récupérer 15´´ avant d’attaquer le gainage !
Wow !!!!! Grosse suée !
Suite à mon opération du genou j’ai beaucoup perdu niveau Cardio et pris un peu de poids, le combo de tous ça m’a fait souffrir sur les Burpees et je m’y attendais pas mais avec la sur ventilation des Burpees j’ai eu beaucoup de mal à tenir Les positions de grainage !
Merci Pierre
Salut Arnaud,
C’est clair, le gainage est tout de suite plus difficile dans ces conditions, bien joué 👌 !
Bonjour Pierre,
Petite curiosité. Tu les enchaînes comment les 100? Tu fais 20 pour la première série et ensuite tu essaies d’en faire le plus possible dès que tu redémarres une série ? Ou tu te cales sur des séries de 10 avec le moins de récup possible entre chaque?
J’ai vu la vidéo d’un challenge 500 burpees en moins d’1 heure… la gestion de l’effort y est pour beaucoup…
Bonjour à tous . Je n’ai pas compris l’objectif du gainage, on doit rester 3min sur chaque posture c’est ca ? ou enchainer les postures pendant 3 minutes . Merci Pierre .
Enchaîné les postures pendant 3 minutes 🙂
Bonjour Seb et merci à Isaac pour ta réponse.
C’est exactement ça : tu alternes les postures pendant 3 minutes.
Si la planche devient trop difficile à maintenir, tu passes sur le côté gauche plutôt que d’arrêter, idem trop difficile à gauche, tu changes de côté, etc. pendant 3 minutes !
bjr
petite question
ça veut dire quoi les 5 positions en 3 min, toutes les 35 sec on change ?
Si tu veux faire toutes les positions, oui.
Bonjour Arnaud,
Tu peux faire cette stratégie de temps si tu le souhaites.
Personnellement, je change lorsque je ne peux plus maintenir une bonne technique sur l’exercice.
Bonjour à tous,
100 burpees : 8’09 » + gainage (je m’améliore ! Fière de moi-même 🙂 ).
Tu peux Abdelhamid, bravo 👍 !
Super séance. Malheureusement j’ai fait 9 min 39 sec aux 100 burpees. Quand je vois le temps de certains et sachant que le record du monde est de 2 min 57 sec je me pose des questions sur ma condition physique !! Mais bon….à refaire !!
Merci pour ton commentaire Titi !
En dessous des 10 minutes, c’est considéré comme une bonne condition physique alors t’en fait pas 😉 .
Si tu le refais régulièrement (tous les mois par exemple), tu verras une amélioration sur le chrono.
Salut les litoboxois/es,
Mode A, comme affreux…
12’20 temps total.
9’20 pour les burpees, quasi le même temps que toi Pierre… Sans les 3 min d’ados… .
Sympa d’avoir mal
A+
Ju
Salut Julien, merci pour ton message et belle séance !
à bientôt pour le prochain WOD 👊
Je ne peux plus faire les burpees,j’ai fait 100 pompes et 100 squats,ensuite tout le gainage,le temps m’importe peu….j’ai 72 ans……le Nimois…
Santé le papi !!
Hâte d’être en forme comme vous dans 36 ans !!
Moi je suis épatée et je signe aussi pour avoir cette forme physique et mentale! Bravo
Toutes mes
Félicitations bravo comme quoi que le sport garde la forme Continue comme ça bravo bravo
Top René le Nimois 💪
Respect !
PS: on est presque voisin
6″45 pour faire le mode débutant 🙁
Parfois j’ai l’impression d’être la seule à ne pas être sportive mais plutôt … ronde
Salut Aurélie et bien joué pour ta séance, c’est un bon temps 👍
Pas sportive ? Après cette séance ? Ça m’étonnerait !
La seule personne à qui tu dois te comparer c’est toi même.
Continue à t’entraîner avec toute ta motivation, reviens dans 1 mois et refais cette séance.
Tu verras ta progression et tu seras fière de toi, je te le garantie !
À très bientôt.
Salut moi grosse reprise après une longue période plutôt n’importe quoi donc j’ai commencer avec 50 burpess en 4 min 10 et gainage 2 min je suis en sueur !!!!
Salut. 10’05 ». J’ai mis 7’05 » pour faire les 100 burpees. Court mais intense. Merci pour ce wod.
Top et merci Ben pour le partage !
Coucou
Niveau intermédiaires
75 burpees en 7’55
C’était intense
Bonne journée
Hello Christelle, bon rythme !
Bonne journée à toi
Séance effectuée
10’ de course à pieds
Mode intermédiaire
75 berpees en 7’43’’
3’ d’abdos avec différents exercices.
Top delphine,
Super séance complète
Après avoir suivi de loin tes mails pendant 1 an, je m’y mets enfin… J’ai beau faire du sport souvent, j’en bave avec ces sacrées burpees!! Pourtant, je cours et je nage au moins une fois par semaine…
60 burpees (4 *15 avec 30sec de repos)- 11 min
4 min de gainage
Héhé Francis, officiellement bienvenue alors 😉 !
À bientôt pour les prochaines
Bonjour,
9min50 pour les 100 burpees, ensuite 1 min pour planches et 1 min pour chaque côté et 30 sec pour les 2 derniers. Merci.
Et mes impressions sont que les 100 burpees m’ont tués, lol.
Salutations sportives.
Salut Didier, c’est clair on les sent bien passer ces burpees !
Mode A : 100 burpees en 8’55 »
Top Fred107, merci pour ton commentaire !
Un samedi qui ne commence pas trop mal en intermédiaire :
– 75 burpees : 7’17 »
– total séance avec 2’30 » de gainage : 10’18 »
Merci
Super bon week-end en perspective Dokho 😉 !
6:54 les 100burpees. Pas réussie à te battre déçu
Salut Isaac, la prochaine fois 😉 !
100 burpees: 9,40m
Ça faisait une bonne foutue année et demi que j’ai glandé…
J’ai ramé mais je l’ai fini cet exercice…au moral !
Salut Benoît,
Merci pour ton commentaire et bien joué. Tu peux être fier de toi 💪 !
Allez chiche, on passe la prochaine année et demi ensemble ?
Salut les amis je reprends avec 4 mois d’arrêt.
75 burpees en 8 min mon niveau a largement chuté mais ça me motive ce genre d’exos Merci Pierre
Salut Cécilia et bonne reprise !
Progressivement, ça va revenir et même plus 😉
Il faut prendre ton temps et augmenter l’intensité petit à petit.
J ai adoré!
En mode avancé 13 min.
J ai mis le minuteur 10x1minute, soit 10 burpees/min. La prochaine fois j essayerai 12burpees/min je sais que c est faisable! Bpm max :164! Ca pique beaucoup !
Avant pr bien m échauffer j ai fait 10×1 min (en alternant 1min corde a sauter, 1 min montée de genoux, 1 min de corde a sauter, 1 min de jumping jack) et 3 min de gainage aussi. C etait une sorte d entree (pre- travail).
Salut Marylene,
J’adore l’idée du minuteur pour donner le tempo c’est une super idée !
À bientôt.
Hello, en mode intermédiaire 75 burpees en 10 min tout pile + 3 minutes de gainage
Ca réveille!
Difficile d’aller plus loin pour l’instant : à la 75eme quasi plus de force pour me relever de la pompe, le dos cambre trop j’ai peur de me faire mal > va falloir reprendre les pompes tous les jours je crois…!
merci en tout cas!
Hello Yannick, De rien et bon réflexe pour les pompes 👍 .
Toujours privilégier la technique au chrono !
moi 8 burpees en 1mn et a la 50ème 6mn en 1mn
Merci Catherine pour ton commentaire !
Salut à tous.
8,21 pour ma part pour les 100 burpees.
Par contre jai attendu 5 minutes avant d’enchaîner sur le gainage lol (pour ma défense j’avais bébé qui pleurait ^^)
C’est rapide comme séance mais ça suffit pour être dans le rouge 🙂
Mode A
11min45 pour les 100 burpees +3 min gainage
T-shirt bien trempé
Salut à tous
100 burpees en 6’32 cela fait longtemps que je n avais pas fait 100 burpees d un seul trait
Merci pierre pour ce wod
La vache … trempé integralement … 100 burpees 11:50 …. dur dur dur …
Complété avec 45 /15 de star jump et squat
Excellente séance… a voir dans 1 mois si j’ai amélioré ou pas 😉
Mode A en 10‘00
100 burpees 7‘ + 3‘ planche
Bonjour, je vais faire ce Wod demain. Je pratique déjà du *CF* [marque déposée] en salle 2 fois par semaines. Je me posais seulement la question est ce que l’on fait au gainage 3 min de chaque exotisme ou tous les exo en 3 min ?
Merci
Isaure
Mode A en 11′ !
Temps Burpees: 8′
Une belle progression de ma part
100 burpees en 7min15sec (1x50burpees–>50sec de récup–>25burpees–>45sec de récup–>25burpees). Un burpees prend en moyenne 3 secondes, les derniers 4 secondes. Sur le moment ce sont les muscles qui brulent, 20min plus tard c’est la gorge. 10min15 donc pour la totalité.
Salut à tous, séance faite hier, 100 burpees en 7’44, je compte le faire au moins 3 fois par semaine pendant un mois, on verra la progression 🙂
Mode A.
Burpees en 10’30
J’ai enchaîné ce programme après le nouveau programme pyramidale…..j’aurais dû, je vais dormir toute l après midi
Bonjour , pour ce wod pour les 100 burpees en avancé 6mn 36s , j ai fait les burpees en amplitude complète poitrine au sol plus cardio workout rapide mais très efficace. Sportivement.
En réalisant les burpees le propre possible (à mon humble niveau bien sûr) j’ai fait 54 minutes pour 100 burpees, complétement cramé. Sale temps pour les vieux gros :’)
Salut en plein confinement je fais faire les woods à mes élèves en visio, on s’éclate dans tout les sens du terme.
Super boulot, ca donne de la matière.
Merci encore.
Bon courage dans cette période un peu particulière.
Johan
Petit test pour moi warmup avec l’entraînement seven puis 10’15 pour les 100burpees puis 3′ de planches alternées ( 6×30 ) dans différentes positions. Une bonne séance et content du test après les efforts fournis pendant le confinement…
Salut les sportifs. 11’40 » au total, donc 8’40 » pour les burpees. Je dois avouer qu’à la fin les sauts étaient pas beau a voir. Hahaha. Mais ça pique pas mal quand même.
47 ans, 100 burpees/10min par jour avec des journées de repos de temps à autre. Je vise le 30000/année. Mon record pour 100 burpees est de 6’29 ». Mon objectif est de descendre sous les 6 min.
Mode a 10,28 pour moi + extra core 3 min merci pierre super dur
100 burpees en 7’30
Forma: 30 s actif et 30 repos
8round a 11 burpees et le 9 a 12
8:30