J-6

Le challenge objectif "en super forme physique cet été" commence le lundi 12 mai.

Rejoindre

Entraînement #570

Séance cuisses et fessier LitoBox 570
Télécharger
Objectif : travail bas du corps
Focus : cuisses et fessiers

Le mois abdos-fessiers continue avec une séance ciblée aujourd’hui sur les jambes.

 

Le WOD :

Faire avec une bonne technique, le plus de tours possible en 30 minutes de :

Techniques :

  1. Exercices 1 et 5 : contrôle les mouvements pour ne pas taper tes genoux contre le sol;
  2. Exercice 3 : gaîne bien le corps et les abdominaux pour maintenir la position haute et évite de pivoter ton bassin + contrôle le mouvement pour ne pas frapper le sol avec ton pied (c’est une marche, mais pas en mode pachyderme 😉 );
  3. Exercice 4 : Le bassin reste toujours en l’air pendant la marche. Pense aux fessiers et contracte les bien. Contracte aussi les abdominaux.

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire le max de tours en :
Débutant20 minutes :
5 reps / 20s
Débutant +30 minutes :
9 reps / 20s
Intermédiaire25 minutes :
10 reps / 25s
Intermédiaire +30 minutes :
12 reps / 25s
Avancé30 minutes :
15 reps / 30s

Quel est ton score ?

Combien de tours as-tu réussi à compléter ?

Partage ton score avec la communauté dans les commentaires ci-dessous.

Tu peux préciser aussi tes impressions et le niveau que tu as choisis.

Ça motive tout le monde alors vas-y 😉 .

Merci !

Sportivement,

Pierre.

Séance type : Échauffement WOD Étirement ou Automassage

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour les jambes (travail spécifique pour les fessiers, les cuisses et les mollets).

programme HMB jambes

Tableau d'honneur

20 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A.

    7 tours complets + 7 fentes sautées (g. + d.) dans le 8ème tour

    Waou, ça fait du bien aux jambes !

    Répondre

  • F
    Franck

    Très bon le travail continuer
    Ça fait du bien
    Merci

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci Franck pour ton commentaire !

      Répondre

  • H
    Harry

    Bonjour à vous.
    Intermédiaire.✊
    5tours avec 30s au lieu de 25.
    30s de chaise sa brûle grave.
    Merci Pierre.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      C’est clair pour la chaise 😉 et les fentes sautées derrière sont encore plus difficile !

      Répondre

  • F
    Francis

    Mode D + 1 set pompes diamant
    7 tours – la dernière chaise

    Parfait pour fignoler les cuisses avant le trail de ce week-end.
    Un footing pour décrasser ça demain et du jus pour vendredi. Je serais au poil.

    Merci.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Super Francis et bonne course à toi ce week-end 👊 !

      Répondre

  • H
    hossin

    tres bon exercices merci

    Répondre

  • A
    Abdelhamid

    Bonjour à tous,
    Mode A : 7 tours complets.
    Décrassage de diiiingue !!
    Bon courage à ceux qui suivent…

    Répondre

  • C
    Cyril

    Mode A,7 tours complets+15 fentes sautées(g+d).sa travaille bien,j’ai les cuisses toutes dures

    Répondre

  • J
    JORDI

    Le mode intermédiaire est suffisant pour cracher ses poumons. Cruel l’enchaînement pompes/planches jack!
    Encore un bon wod de maso, bravo!

    Répondre

  • F
    floria

    En mode intermédiaire 6 tours complets + exo 1 et 2 Les fentes étaient assez compliquées mais ça fait du bien merci

    Répondre

  • A
    Amélie

    Bonsoir,
    Les secondes, c’est la récup après chaque mouvement?

    Répondre

  • B
    Bob

    6 tours + exos 1 et 2 en mode avancé.
    Pas facile mais efficace!!

    Répondre

  • E
    Erwan

    9 tour complet pour ma part en mode intermédiaire je me suis arrêté sur l extensions des mollets
    Super entraînement

    Répondre

  • J
    John

    Super workout 🙂 merci

    Répondre

  • M
    mélanie

    Mode avancé 8 tours et 1mn de chaise pour finir les jambes!

    Répondre

  • S
    Sarah

    Waouh ca pique. 6 tours en 30 min. Il me restait 1’min 20 et j etais a la chaise du coup on termine 1’20 de chaise.
    Les fentes sautees je les ai remplace par des squats etant donne que j ai des problemes de dos.
    Ca sent les courbatures !

    Répondre

  • L
    Lau

    Bonjour Pierre,
    Est ce que cette routine Litobox affinera les jambes ?

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Lau,
      Oui, cette routine va sculpter tes jambes (renforcement musculaire et perte de graisse) !

      Répondre

Laisser un commentaire

Une fois posté, ton commentaire peut mettre quelques minutes à apparaître.

À suivre ...

Pour continuer l'entraînement, souhaites-tu recevoir d'autres séances de ce type ?