Entraînement #570

WOD 570
Objectif : travail bas du corps
Focus : cuisses et fessiers

Le mois abdos-fessiers continue avec une séance ciblée aujourd’hui sur les jambes.

 

Le WOD :

Faire avec une bonne technique, le plus de tours possible en 30 minutes de :

Techniques :

  1. Exercices 1 et 5 : contrôle les mouvements pour ne pas taper tes genoux contre le sol;
  2. Exercice 3 : gaîne bien le corps et les abdominaux pour maintenir la position haute et évite de pivoter ton bassin + contrôle le mouvement pour ne pas frapper le sol avec ton pied (c’est une marche, mais pas en mode pachyderme 😉 );
  3. Exercice 4 : Le bassin reste toujours en l’air pendant la marche. Pense aux fessiers et contracte les bien. Contracte aussi les abdominaux.

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire le max de tours en :
Débutant20 minutes :
5 reps / 20s
Intermédiaire25 minutes :
10 reps / 25s
Avancé30 minutes :
15 reps / 30s

Quel est ton score ?

Combien de tours as-tu réussi à compléter ?

Partage ton score avec la communauté dans les commentaires ci-dessous.

Tu peux préciser aussi tes impressions et le niveau que tu as choisis.

Ça motive tout le monde alors vas-y 😉 .

Merci !

Sportivement,

Pierre.

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

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14 Commentaires

  • mode A.

    7 tours complets + 7 fentes sautées (g. + d.) dans le 8ème tour

    Waou, ça fait du bien aux jambes !

  • Très bon le travail continuer
    Ça fait du bien
    Merci

    • Merci Franck pour ton commentaire !

  • Bonjour à vous.
    Intermédiaire.✊
    5tours avec 30s au lieu de 25.
    30s de chaise sa brûle grave.
    Merci Pierre.

    • C’est clair pour la chaise 😉 et les fentes sautées derrière sont encore plus difficile !

  • Mode D + 1 set pompes diamant
    7 tours – la dernière chaise

    Parfait pour fignoler les cuisses avant le trail de ce week-end.
    Un footing pour décrasser ça demain et du jus pour vendredi. Je serais au poil.

    Merci.

    • Super Francis et bonne course à toi ce week-end 👊 !

  • Bonjour à tous,
    Mode A : 7 tours complets.
    Décrassage de diiiingue !!
    Bon courage à ceux qui suivent…

  • Mode A,7 tours complets+15 fentes sautées(g+d).sa travaille bien,j’ai les cuisses toutes dures

  • Le mode intermédiaire est suffisant pour cracher ses poumons. Cruel l’enchaînement pompes/planches jack!
    Encore un bon wod de maso, bravo!

  • En mode intermédiaire 6 tours complets + exo 1 et 2 Les fentes étaient assez compliquées mais ça fait du bien merci

  • Bonsoir,
    Les secondes, c’est la récup après chaque mouvement?

  • 6 tours + exos 1 et 2 en mode avancé.
    Pas facile mais efficace!!

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