Entraînement #575

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WOD 575
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Objectif : musculation haut du corps
Focus : haut du corps

 

Yeahhh reprise aujourd’hui !

Suite à mon entorse du coude et quelques semaines de repos total pour le haut du corps, ma rééducation est terminée; j’ai le feu vert de ma kiné 👍 !

J’avais donc besoin d’un bon entraînement old shool de calisthénics.

Voici une version fractionnée (mais non moins efficace) et légèrement revisitée du célèbre Around the World.

Le WOD :

Faire avec une bonne technique, 20 tours de :

Technique : pour les levés de jambes à la barre, éloigne les épaules des oreilles (ne remonte pas les épaules)

Au total, ça fait quand même 100 tractions, 100 pompes, 100 levés de jambes et 100 burpees !

Substitutions

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire avec une bonne technique :
Débutant10 tours
Intermédiaire15 tours
Avancé20 tours

En combien de temps as-tu terminé cette séance ?

N’oublie pas de partager tes impression avec la communauté dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y 😉 .

Merci !

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

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26 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A en 35’26.

    Pour une reprise , j’en ai bavé mais c’est ce que je recherchais 💪

    Content de cette séance !

  • Y

    Bonjour Pierre,
    content de te revoir , prends soin de toi, moi aussi je reviens de blessure (luxation de l’épaule) mais bon rétablissement en cours, je vais essayer ce wod en rentrant chez moi ce soir , bon sport !

    • Pierre

      Bonjour Yvonic,
      Merci mais fait attention à toi si tu n’as pas complètement récupéré car ce WOD n’est pas triste pour les épaules.

  • C

    Bonjour Pierre, bon retour et bon courage après ces 2 mois d’arrêt.

  • C

    je cet pas faire traction

    • Pierre

      Bonjour Catherine, tu peux faire des tractions horizontales sous une table stable et solide.

  • V

    Bonjour je suis ultra traileur (diag, GRP, utat, utpma…) depuis plusieurs années. J’ai découvert le *CF* [marque déposée] et tes entraînements, il y a deux ans. Je les utilise de façon “anarchique” pour compléter mes prepas qui durent souvent sur 12 semaines, à raison d’une fois par semaine. J’y trouve un réel effet, mais j’aimerais voir si il est possible d’être plus rigoureux (progression, complémentarité avec mes séances spécifiques…). Peux-tu m’aider ? Merci d’avance

    • Pierre

      Salut Vincent, n’hésite pas à m’envoyer un email pour voir le détail de ta prépa.

  • A

    Bon retour Pierre! Tu nous as manqué mais les anciens WoD nous ont quand même bien piqués.
    Courage pour la reprise et va-s-y mollo quand même! 🙂

    • Pierre

      Salut Abraham, t’inquiète j’ai eu une bonne rééducation avec un travail progressif derrière avant de reprendre avec ce WOD 😉

  • A

    Bon retour parmi nous merci pour cette séance au top comme d’habitude
    En mode avance 24″51s la fin ça piquait beaucoup

    • Pierre

      Bien joué Alex, je partage ton impression que j’ai eu dès la moitié pour ma part !

    • T

      Mode intermédiaire 24min 30 s
      Il manquait du mental pour faire le mode A….

  • B

    Mode intermédiaire, 26’30

    • Pierre

      Merci Bertou pour ton commentaire et bien joué 💪

      • S

        Mode I en 31 “,
        Bon retour !!!

  • M

    Je pense que je débute avec un niveau de merde
    Mode D pour moi en 19:34min

    Bravo à vous

  • A

    Bon retour !!
    Pour nous, ça été notre finisher d’entraînement. On a remplacé les pompes 90 par les piqués. On es 2 a avoir fait les 10 tours en 11’45”. Un autre en 14′.

  • A

    Mode D en 13’ après un entraînement cardio de 30’
    Bon j’etais Optimiste, il me restait du jus après les 30’ de cardio mais au bout des 10 tours j’étais HS

    Je referais le Wod en étant frais pour le mode A

    Merci Pierre

  • N

    Bonjour,bon wod,21’50 en mode A avec les pompes en piquées.
    Merci

  • A

    Chose promît chose fait
    Mode A en 27’07
    Cette fois ci le Wod est passé crème après le Wod Hier de la nouvelle année, on continue sur la lancée.
    Enfin pas simple quand même surtout au niveau des tractions ou j’ai du m’y reprendre à plusieurs fois dans les derniers tours !
    Et mine de rien les pompes piqués après les tractions ça pique bien

    Merci Pierre

  • J

    23 min 24 en A
    Très bon wod,
    Ça tape fort sur les épaules et le moral

  • T

    Mode avancé en 34’33. Séance de mental pur et dur ! Merci Pierre pour cette séance !

  • M

    mode avancé 30min tout rond en essayant de faire des mouvements bien complet… maintenant je peut nager dans mon salon plein de sueur 😀 , merci pierre !

  • Y

    Mode D, 16′ avec pompes piquées pieds au sol

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      Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner