Entraînement #581

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WOD 581
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Objectif : brûle-graisse
Focus : Tout le corps

Voici une séance de HIIT de 20 minutes brutale et efficace !

Faire 5 tours, avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos par exercice de :

Technique :

  1. Les burpees sauts groupés sont comme les burpees classiques sauf que l’on fait un saut groupé après la pompe (genou poitrine) au lieu de faire un saut vertical bras et jambes tendus. Ne martèle pas le sol en atterrissant, reste souple !

Pour garder l’intensité

Tu vas voir au bout de quelques tours, les temps de travail vont être difficiles à maintenir. Tu peux alors terminer la période de travail par :

fentes sautées → fentes avant classiques
pompes → pompes sur les genoux

Minuteur d’intervalles

Réglage du minuteur avec 2 intervalles : 45 secondes de travail et 15 secondes de récupération sur 20 tours

Lancer le minuteur HIIT

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 5 tours de :
Débutant25s ON / 35s OFF
Intermédiaire35s ON / 25s OFF
Avancé45s ON / 15s OFF

Qu’as-tu pensé de ces 20 minutes de HIIT

N’oublie pas de partager tes impression avec la communauté dans les commentaires ci-dessous.

Ça fait plaisir, c’est utile et ça motive tout le monde alors vas-y 😉 .

Merci beaucoup !

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HIIT

22 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A. Le 4ème tour a été le plus difficile ! Je me le referai en fin de semaine 💪

    • J

      KO ! C’est ce que je suis après cette superbe séance en mode A. J’aurai dû voir mes ambitions à la baisse, dès le 3eme tour j’étais cuit ! Mais bon, c’est en se faisant mal que l’on se sent bien !

  • J

    Bonjour et merci pour le travail que tu fais depuis des années.
    Par contre je pense qu’il y a un bug sur le lien pour telecharger le pdf. On tombe sur le 580 et non le 581.
    Encore merci.
    Jc

    • Pierre

      Salut JC, merci c’est corrigé 👌

  • N

    bonjour,
    pouvez vous expliquer svp comment se règle le minuteur ?
    Merci 🙂

    • Pierre

      Bonjour Nach,
      Tu règle le minuteur sur 2 intervalles.
      Le 1er (travail) : 45 secondes
      le 2ème (repos) : 15 secondes
      et le tout sur 20 tours
      Bonne séance 💪

  • S

    Bonjour,
    Je voudrais télécharger le wod mais je tombe sur le 581…
    Peux-tu voir ce qu’il en est ?
    Merci d’avance.
    Seb

    • Pierre

      Bonjour Sébastien, Oui c’est bien le 581.
      Tu cliques ensuite sur l’icône télécharger en haut à droite.
      Ça fonctionne bien, je viens de tester

  • C

    Super séance faite ce matin

    • Pierre

      Bien joué Candice et merci pour ton retour !

  • P

    Excellent WOD!! Mode A effectué (juste ajouté le jump sur box dans les burpees). Par contre ça pique!! Merci encore, ça faisait longtemps que j’en avait pas chi.. autant!! Et merci également pour tout ton boulot.

    • Pierre

      Merci Philippe 👍 et content que ça t’ait plus !
      À bientôt.

  • D

    Salut Pierre. Celui là étais vraiment dur .j ai transpirer énormément en plus au soleil .j ai remplacer les sorties de dos par des montain climber .a bientot

    • Pierre

      Salut Davicus.
      C’est clair, vraiment pas besoin du soleil pour transpirer avec cette séance 😉 .
      Bien joué !

  • M

    OUf…J’ai 59 piges et j’ai toujours été sportif. Mais ça, c’est impossible à mon âge. J’ai fais 4 tours et après j’ai dû augmenter le temps de repos. Ensuite j’ai dû passer au burpee normal et puis remplacer par des mountains climber, fentes normal, oublions les sorties de dos, j’ai fais des spiderman et les pompes normal, rapprochées, larges, normales et parfois avec les genoux à terre. Bref, bon entrainement à chacun de le mettre à sa propre sauce. Mais 20 tours ça, c’est une autre pair de manches..

    • Pierre

      Salut et bien joué Marcel 💪
      En adaptant les exercices (ex: pompes → pompes inclinées ou sur les genoux, … ), c’est possible pour tout le monde quelque soit l’âge ou la condition physique. Il faut effectivement écouter son corps et adapter l’intensité à chacun.
      Bravo et à bientôt

  • L

    hello, pour ma part je suis nouveau chez les « litoboxeurs ».
    J’ai 40 ans, papa de plusieurs petits monstres et très sportif par le passé ( plus de 15 ans de volley où j’ai fini en régional 2, pongiste, badminton, hand, athlétisme, muscu au poids de corps avec la méthode *LaF* [marque déposée], sports de combat, et j’en oublie certainement!).

    Depuis plusieurs années maintenant j’ai malheureusement dut mettre le sport de coté pour des raisons pro et la forme à diminué mais le poids a suivi la courbe inverse (merci les postes!!!!! 😉 )

    Maintenant, j’ai pris la décision de me remettre sur les bons rails et je vais tester ça dès demain. levé un peu plus tôt et pratiquer a jeun avant de partir pour le boulot du matin. Je vous tiendrais au jus de mes sensations et de mon évolution dans une semaine.

    @ plus les costauds

    • Pierre

      Bonjour Ludo et bienvenue sur Litobox !
      Merci pour ton partage et n’hésite pas à faire un retour sur tes entraînements
      À bientôt 💪

  • S

    Salut les gars !
    Vous êtes des machines !
    Je viens de compléter le niveau D à l’agonie…
    Dans les 2 derniers tours, j’ai fait les burpees sans la pompe… et sur les 3 derniers tours je n’arrive pas à enchaîner 10 pompes en 25″
    Quelle condition de m…
    @Pierre: ça cible quoi exactement les sorties de dos ?
    Bon WE !

  • W

    Génial les burpee saut groupé pour être roti en quelques secondes
    J’ai adoré ce Wod.

  • W

    Excellent WOD fait en mode I qui m’a totalement tué mdr, chapeau à tout ceux qu’ils l’ont terminé en mode A

    Merci Pierre pour tes WODS.

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