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Entraînement #658

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séance corde à sauter WOD 658
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Échauffement

Cette semaine c’est une séance de sport à la maison avec de la corde à sauter ou de la corde à danser comme diraient nos cousins québécois (un gros bec à eux 😋).

Cette danse physique au rythme endiablé mixe exercices de renforcement musculaire et cardio !

WOD

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 4 tours de :

Substitutions

levés de jambes au sol → levés de jambe alterné
squats bulgare → fentes avant
double unders → saut à la corde simple x2 (si tu ne passes pas encore les DU) → star jump (si tu n’as pas de corde)

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 4 tours :
Débutant9/12/15/30 reps
Intermédiaire12/16/20/40 reps
Avancé15/20/25/50 reps

En combien de temps as-tu complété ces 4 tours ?

N’hésite pas à partager ton chrono et tes impressions sur ce WOD corde à sauter dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

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14 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A en 23’29
    Mes levés de jambes étaient plus un combo levés de jambes + chandelle 🔥

    Bon WOD à tous 💪

  • C

    Mode A 32 min.
    Levé de jambes avec chandelle aussi

    • Pierre

      Bien joué Cedric-d 💪
      C’est une combo sympa !

    • J

      Mode A en 33′
      Sauts à la corde simple x2, je ne sais pas faire les DU
      Ça décrasse bien !!
      Merci pour le Wod

  • E

    Mode A adapté en 22’40.
    J’ai remplacé la corde à danser par des jumping jacks. J’ai pas de corde et de toutes façons, je suis tellement mauvais à ce jeu que j’y serais encore si j’avais voulu faire les 4×100 rep.
    J’ai quand même bien transpiré et je sens mes quadriceps encore chauds après les squates bulgares.
    Merci pour ce Wod sympa.

    • Pierre

      Bien joué pour ta séance Etienne 👍.
      Tu vas voir, tu devrais bientôt sentir tes fessiers aussi avec les squats bulgare !

  • M

    Bonjour mode a en 21min29s avec 100 sauts à la corde simple merci pierre

    • Pierre

      De rien Mikael, merci pour ton partage et à bientôt 👊 !

  • C

    Série A 24 minutes 12 avec des simples unders je sais pas faire les doubles mais c est très cardio cet entrainement et les squats bulgares brûlent vraiment
    Merci pour ce jeu

    • Pierre

      De rien Christophe, content que tu aies aimé cette séance !
      Effectivement, ils brûlent les cuisses et les fessiers 🔥

    • Pierre

      Bien joué Fabien, super temps 💪

  • M

    26″ avancé avec simple under. Gg la séance, j’aime bien ce genre de format !

  • J

    Mode avancé en 18’00 j’ai remplacé double unders par jumping jack

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