Nouveau WOD LitoBox spécial jeu de cartes !
Une partie entière va travailler tout le corps. Le piment de cette séance, c’est que l’ordre des exercices est complètement aléatoire 😜.
Tu peux même jouer sans cartes car je partage mon tirage.
WOD
Faire tout le jeu de cartes (54 cartes) :
- ♥️ (cœur) : fentes latérales (à gauche ET à droite);
- ♠ (pique) : leg curl au sol;
- ♦ (carreau) : pompes;
- ♣ (trèfle) : ciseaux (4 battements = 1 répétition);
- 🃏 (joker) : 50 fentes sautées alternées (à gaucher ET à droite).
Note technique
Pour les leg curl au sol : c’est comme un relevé de bassin au sol sauf que tu commences les jambes tendues et en poussant à travers tes talons, tu fais glisser tes pieds vers tes fesses tout en remontant ton bassin en l’air.
Substitution
leg curl au sol → relevés de bassin au sol x2
fentes sautées → fentes marchées
Règles du jeu
- Mélange un jeu de 54 cartes et retourne le paquet de cartes faces cachées au sol;
- Pioches-en une et retourne là;
- La couleur de la carte indique l’exercice à faire et sa valeur indique le nombre de répétitions à exécuter pour cet exercice;
- Pose la carte sur le côté et fais l’exercice;
- Pioches-en une nouvelle jusqu’à épuiser le paquet !
Valeurs des cartes
- de 2 à 10 : c’est le nombre de répétition indiqué par la carte;
- Valet-Dame-Roi : 10 répétitions;
- As : 16 répétitions.
Si tu n’as pas de jeu de cartes
Tu peux quand même t’entraîner car je partage mon tirage de cartes dans le PDF de la séance (bouton sous l’illustration).
Score
Ton score sera ton temps personnel pour compléter tout le jeu de cartes (il est indicatif et seulement représentatif pour toi car chaque tirage et différent).
Tu peux utiliser le chronomètre en ligne du site.
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire tout le jeu : |
| Débutant | As = 1 répétition et tu joues sans les valets, les dames et les rois Joker = 30 fentes sautées |
| Intermédiaire | As = 1 répétition et tu joues avec les figures Joker = 40 fentes sautées |
| Avancé | As = 16 répétitions et tu joues avec les figures Joker = 50 fentes sautées |
En combien de temps as-tu terminé tes 54 cartes ?
N’hésite pas à partager ton chrono et tes impressions sur cette séance dans les commentaires ci-dessous.
Ça motive tout le monde alors vas-y !
Merci beaucoup.
Sportivement,
Pierre.
Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
mode A.
Score : 28’15
Mine de rien, on va quand même faire 100 fentes latérales, 100 leg curls, 100 pompes, 100 ciseaux et 100 fentes sautées 💪
Bon entraînement !
25’22 » en mode A avec ton tirage de carte. Je viens de m’apercevoir que je ne faisais que 2 battements de ciseaux, j’ai donc rajouté 100 battements de ciseaux j’arrive à 27’26 ». Idem pour les legs gurls je faisais des relevés, j’ai donc rajouté 100 relevés de bassins. Résultats 29′, en sueur et j’ai les guiboles en cartons 🙂
Super séance Rémy 😜 !
Salut,
J’avais pas vu qu’il y avait différents niveaux comme d’habitude. Du coup 35′ en mode A. La différence se fait dans la tête et demain je verrais que c’était aussi dans les jambes… Bonne continuation à tous.
Tu risques effectivement de le sentir dans les jambes Julien 😉.
Merci pour ton commentaire.
Bonjour à tous,
29″ 16 en mode V et le tirage de Pierre.
Bonne journée
Top Cyrillus971 👍
À bientôt pour une prochaine séance !
Salut,
Mode a 27min 33s avec relevés de bassin.. merci pierre
Bonjour à tous
mode A en 30’33 », j’ai remplacé les fentes sautées par fentes normales sinon mes genoux sont pas contents.
Très bête quand les deux jokers tombent à la suite, ça pique un peu.
Bonne journée
Mode A en 37 min 10 !! Super WOD !
Merci Pierre
2×50 fentes sautées : c’était terrible…!
Le reste j’ai géré mais les fentes alors…
Bref 38’30.