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Entraînement #660

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WOD cartes 660
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Échauffement

Nouveau WOD LitoBox spécial jeu de cartes !

Une partie entière va travailler tout le corps. Le piment de cette séance, c’est que l’ordre des exercices est complètement aléatoire 😜.

Tu peux même jouer sans cartes car je partage mon tirage.

WOD

Faire tout le jeu de cartes (54 cartes) :

  • ♥️ (cœur) : fentes latérales (à gauche ET à droite);
  • ♠ (pique) : leg curl au sol;
  • (carreau) : pompes;
  • ♣ (trèfle) : ciseaux (4 battements = 1 répétition);
  • 🃏 (joker) : 50 fentes sautées alternées (à gaucher ET à droite).

Note technique

Pour les leg curl au sol : c’est comme un relevé de bassin au sol sauf que tu commences les jambes tendues et en poussant à travers tes talons, tu fais glisser tes pieds vers tes fesses tout en remontant ton bassin en l’air.

Substitution

leg curl au sol → relevés de bassin au sol x2

Règles du jeu

  1. Mélange un jeu de 54 cartes et retourne le paquet de cartes faces cachées au sol;
  2. Pioches-en une et retourne là;
  3. La couleur de la carte indique l’exercice à faire et sa valeur indique le nombre de répétitions à exécuter pour cet exercice;
  4. Pose la carte sur le côté et fais l’exercice;
  5. Pioches-en une nouvelle jusqu’à épuiser le paquet !

Valeurs des cartes

  • de 2 à 10 : c’est le nombre de répétition indiqué par la carte;
  • Valet-Dame-Roi : 10 répétitions;
  • As : 16 répétitions.

Si tu n’as pas de jeu de cartes

Tu peux quand même t’entraîner car je partage mon tirage de cartes dans le PDF de la séance (bouton sous l’illustration).

Score

Ton score sera ton temps personnel pour compléter tout le jeu de cartes (il est indicatif et seulement représentatif pour toi car chaque tirage et différent).

Tu peux utiliser le chronomètre en ligne du site.

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire tout le jeu :
DébutantAs = 1 répétition et tu joues sans les valets, les dames et les rois
Joker = 30 fentes sautées
IntermédiaireAs = 1 répétition et tu joues avec les figures
Joker = 40 fentes sautées
AvancéAs = 16 répétitions et tu joues avec les figures
Joker = 50 fentes sautées

En combien de temps as-tu terminé tes 54 cartes ?

N’hésite pas à partager ton chrono et tes impressions sur cette séance dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

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11 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A.
    Score : 28’15

    Mine de rien, on va quand même faire 100 fentes latérales, 100 leg curls, 100 pompes, 100 ciseaux et 100 fentes sautées 💪
    Bon entraînement !

  • R

    25’22 » en mode A avec ton tirage de carte. Je viens de m’apercevoir que je ne faisais que 2 battements de ciseaux, j’ai donc rajouté 100 battements de ciseaux j’arrive à 27’26 ». Idem pour les legs gurls je faisais des relevés, j’ai donc rajouté 100 relevés de bassins. Résultats 29′, en sueur et j’ai les guiboles en cartons 🙂

    • Pierre

      Super séance Rémy 😜 !

  • J

    Salut,
    J’avais pas vu qu’il y avait différents niveaux comme d’habitude. Du coup 35′ en mode A. La différence se fait dans la tête et demain je verrais que c’était aussi dans les jambes… Bonne continuation à tous.

    • Pierre

      Tu risques effectivement de le sentir dans les jambes Julien 😉.
      Merci pour ton commentaire.

  • C

    Bonjour à tous,
    29″ 16 en mode V et le tirage de Pierre.
    Bonne journée

    • Pierre

      Top Cyrillus971 👍
      À bientôt pour une prochaine séance !

  • M

    Salut,
    Mode a 27min 33s avec relevés de bassin.. merci pierre

  • A

    Bonjour à tous

    mode A en 30’33 », j’ai remplacé les fentes sautées par fentes normales sinon mes genoux sont pas contents.
    Très bête quand les deux jokers tombent à la suite, ça pique un peu.
    Bonne journée

  • S

    Mode A en 37 min 10 !! Super WOD !
    Merci Pierre

  • P

    2×50 fentes sautées : c’était terrible…!
    Le reste j’ai géré mais les fentes alors…
    Bref 38’30.

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