Entraînement #297

Faire un autre WOD

HIIT WOD 15-05-15

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Séance de HIIT au poids du corps et sans matériel pour brûler du gras et faire de la cardio en 24 minutes. Cet entraînement va faire travailler les fesses et le jambes et devrait également vous faire bien transpirer avant le week-end 😉

Faire 6 tours, avec 30 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :

Minuteur d’intervalles

Réglage de votre minuteur avec 2 intervalles : 30 secondes de travail et 10 secondes de récupération sur 36 rounds.

Minuteur HIIT en ligne

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, 6 tours de : temps du WOD
Débutant 10 secs ON / 10 secs OFF
squats
mountain climbers
fentes
mountain climbers
jumping jacks
mountain climbers
12 minutes
Intermédiaire 20 secs ON / 10 secs OFF
squats ou squats sautés
mountain climbers
fentes ou fentes sautées
mountain climbers
star jumps ou sauts groupés
mountain climbers
18 minutes
Avancé 30 secs ON / 10 secs OFF
squats sautés
mountain climbers
fentes sautées
mountain climbers
sauts groupés
mountain climbers
24 minutes

Qu’avez-vous pensé de ce programme de HIIT et quel mode avez-vous choisi ?

Bon courage et bon week-end à tous !

Pierre.

Équipement optionnel
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Type d'entraînement : HIIT

Zone travaillée : Bas du corps

11 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A. Terminé bien rincé 😉

    Conseils perso pour ce WOD :

    À partir du 3ème ou 4ème tour j’ai eu du mal pour certains intervalles à faire les exercices pendant le temps défini. Pour terminer l’intervalle, vous pouvez faire des variations plus facile. Exemple : terminez par des squats à la fin des squats sautés, des fentes à la fin des fentes sautées, des jumping jacks ou star jumps à la fin des sauts groupés. Pour les mountain climbers vous pouvez faire des pseudo « planche jacks » c’est à dire qu’au lieu d’amener vos genoux à la poitrine comme des mountain climbers vous laissez vos jambes tendues et vous les écartez/rejoignez comme pour des jumping jacks.

  • dit :

    Merci pour ce wod !
    Question pour les sauts groupés: Quand tu touches le sol, tu re-sautes immédiatement ou tu amortis, ré-amorces le saut et repars ? (soit en gros 2 sauts/sec dans le 1er cas et 1saut/sec dans le 2nd)

  • dit :

    Est il possible de suivre tous les entraînements que Pierre propose dans la semaine, c’est à dire en mélangeant les différents entraînements ( crossfit, hiit….) ou vaut il mieux se concentrer sur un seul type d’entraînement. Merci d’avance 🙂

  • dit :

    Mode A.
    A partir du 3éme tour fentes normales. Il m’a bien rincé aussi ce WOD!!!

  • dit :

    Mode A
    Fait intégral vraiment excigent pour les jambes surtout saut groupé mes score Léa plus vas
    Squat saute 24
    Fante saute 12
    Saut groupe 40
    Climbee 32
    Merci pour sait bon entrainement

  • dit :

    Fait en mode avancé complet.
    tire bien sur les jambes et cardio
    super wod
    merci pierre

  • dit :

    Mode intermediaire.Bon wod qui travaille bien le cardio, à la fin les fentes sautées sont devenues des fentes normales et j’ai opté pour les jumping -Jacks à la place des sauts groupés.

  • dit :

    En mode avancé complet.
    C’est super cardio et c’est génial comme ça.
    Mais on est content quand ça s’arrête.
    Super wood

  • dit :

    Super bon !!!!

    Déjà au 2e tour changé les squats et fentes sautés en squats et fentes simples; et au 4e tour j ai fait des JJ à la place des groupes sautés, j ai rarement suer autant!!! ( mode A )

    Merci pour ce wod…

  • dit :

    hello, j’ai fait ce wod ce matin en avancé. comme le dit Tony, je n’ai jamais autant sué, même 20 minutes apres.
    Excellent Wod.
    31 Squats
    20 Fentes sautées
    17 sauts groupés et entre 30 et 32 MC

    Merci Pierre.

  • dit :

    Et béh !! Première fois que je teste un entraînement de ce site, et même le HIIT en général, j’ai fait le mode intermédiaire du début à la fin en respectant bien les exercices, … et j’avais du mal à marcher après la séance, merci 😉

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