Entraînement #397

Faire un autre WOD

WOD 397

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Séance de HIIT de 25 minutes sans matériel à faire à la maison, à la salle ou au parc ! Vous verrez la séance est intense 😉

Faire 6 tours avec 50 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :

Note : les plus téméraires pourront remplacer les jumping jacks par des star jumps (sauts en étoile).

Minuteur d’intervalles

Réglage de votre minuteur avec 2 intervalles : 50 secondes de travail et 10 secondes de repos sur 25 tours.

minuteur HIIT en ligne

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, avec une bonne technique, 5 tours :
Débutant 30s ON / 30s OFF
Intermédiaire 40s ON / 20s OFF
Avancé 50s ON / 10s OFF

Qu’avez-vous pensé de cet entraînement et quel mode avez-vous choisi ?

Bon courage et bonne journée !

Pierre.

Équipement optionnel
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Type d'entraînement : HIIT

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

41 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A.
    Levés de genoux ont été difficiles dès le 2ème tour pour moi !

  • dit :

    Contente de te revoir ! même si l’on a de quoi faire avec les fiches précédentes.

  • dit :

    Niveau A pour les quatre premiers et I pour les deux derniers avec
    stars jump au lieu de jumping jack
    Et pour la planche la 1ere je l’ai fait en planche inversé (dos vers le sol).
    30minutes qui font retrouver des sensations

  • dit :

    Bonjour,

    j’ai choisi le mode avancé, la séance est intense mais c’est un bon défi 🙂
    J’ai remplacé les mountain climbers par des jumpings jacks (car pas pratique sur du parquet glissant…)
    Merci pour cet entraînement et votre site web.

    Bonne journée.

  • dit :

    Salut pierre ça fait plaisir de te retrouver!!super sympa ce wod qui fait cardio-abdos! surtout la 2eme planche qui suit les mountains climbers bouillant!merci a+

  • dit :

    Salut pierre dit moi as tu d conseil pour prendre du poid

  • dit :

    Bonjour,
    Premier entrainement avec Litobox, ayant 40 ans peu sportif et n’ayant jamais essayé le crossfit, j’ai commencé de façon prétentieuse par le mode expert, je me suis vite ravisé avec le mode intermédiaire et j’avoue que ce fût pour moi très difficile de pouvoir finir le dernier wood correctement, en tous cas j’ai bien apprécier de faire un peu de sport, donc merci pour ces exercice.
    Bientôt

  • dit :

    Bonjour,
    Faut il se reposer entre chaque tours?

    • dit :

      non juste les 20s

  • dit :

    Merci pour ce nouvel entraînement! Je vais tenter dès que possible, avec les stars jumps.

  • dit :

    doit on marquer une pause entre chaque tours ?

    • dit :

      met le minuteur super tu verras qui est sur la page

  • dit :

    Salut Pierre content de te retrouver d attaque. On sue des le premier tour de ce wod.

  • dit :

    Bonjour Pierre,
    Me revoilà parmi vous les litoboxiens et litoboxiennes. Wod réalisé en mode A, qui s’est avéré dur pour la reprise mais j’ai tenu.
    A très vite Pierre.

  • dit :

    Fait en mode avance…merci pour ce wod qui fait trop du bien.

  • dit :

    Bonjour,
    Je suis nouveau et pour ce HIIT j’ai eu quelques difficultés aux niveau de mon genoux dès que je faisait les moutain cl… en mode A…
    Très chouette tt de même!

  • dit :

    Bonjour,

    j’ai choisi le mode avancé pour une fois
    fais a deux c’était plus motivant
    Les mountain climbers sont toujours une tannée pour moi et finalement 50 secondes c ‘est loooonnnnggggggg

    Merci pour cet entraînement et ton site web.

    Bonne journée.

  • dit :

    merci boucouq PIERRE… pour ton formidable travaille continue. merci

  • dit :

    Mode I : Ouuuuutch ça tire dans les épauuuuules !!

  • dit :

    wod très sympa on a remplacé les levé de genoux par du kettlebell c’était dur

  • dit :

    Cool pour le retour ! Les planches font mal, surtout après les mountains climbers… Uch !

  • dit :

    Salut Pierre

    Fais en mode avancé mais la planche après les Mountains. .. comment dire….très piquante! Wod très dur dans le dernier tour mais franchement c’est bon! merci pour tes séances!

  • dit :

    je voulais savoir si après les jumping jack il fallai reprendre direct o levé de genoux ou faire la planche ?

  • dit :

    Mode D à jeun…. Une grosse erreur

  • dit :

    l’enchainement planche/mountain / planche chauffe les epaules… le reste chauffe le bas!! bref c’est complet. mode A pour moi

  • dit :

    J’ai beaucoup aimé cette séance ! J’en ai bavé dès le premier tour, au deuxième un peu moins et ai trouvé la juste intensité au troisième tour. Les planches permettent de récupérer au niveau cardio. Le plus dur pour moi ont été les mountain climbers.
    Mode I

  • dit :

    Bonjour ! 2eme wod que je fais avec Litobox… J’ai fait le mode D, mais seulement 20sec off. Et je me suis rajoutée un tour… J’ai bien souffert avec les mountain climbers…. Merci !

  • dit :

    Bonjour Pierre aurais tu un programme à la semaine pour muscler toutes les parties du corps ? ( entre 3 et 5 séancepar semaines

  • dit :

    Salut Pierre ! J’ai 15 ans et bien que je sois assez sportif, je suis encore un débutant dans ce genre d’entraînements intensifs.
    J’ai exécuté le niveau intermédiaire mais j’ai eu les pecs plus gros que le ventre! J’ai fait trois tours complets puis je me suis arrêté car je commençais à mal exécuter le mountain climbing ( ahhh foutu exercice ! )
    Aussi j’espère que la prochaine fois que je m y attaquerai, j’arriverai à atteindre le tour 4 🙂
    Merci à toi pour ce blog merveilleux
    Sportivement,
    Arthos

  • dit :

    Bonjour,
    1ere entraînement pour moi…
    C’est long 40 secondes…
    Doit -on changer d’entraînement à chaque fois?
    Merci

  • dit :

    Je cours depuis 2 ans maintenant et je me suis dit que j’allais tenter le HIIT. J’ai pu tenir 4 rounds en débutant sur cet entrainement :(.

    C’est vraiment chaud, alors que je peux courir 10 ou 12km sans galérer. Le footing à rien a voir en fait…

  • dit :

    Mode Intermédiaire j’en ai chié
    la prochaine fois je fais le mode avancé
    Encore merci pour ce wood, je transpire bien
    Pouvez-vous me confirmer que pour perdre du poids il faut faire du hiit ou tabata?
    =)

  • dit :

    bonjour , voilà moi j ai 47 ans et je ne peux pas sauter ( et oui l age !!! je risque la fuite ) quel exercice peut remplacer les sauts ? merci d avance pour la reponse 🙂

    • dit :

      Tu peux faire du kettle bell

    • dit :

      merci 🙂

  • dit :

    bonsoir,

    peut on en faire tous les jours ou bien 2 séances sur la semaine suffisent

  • dit :

    impeccable ! très bien passé en mode Intermédiaire !
    Merci

  • dit :

    Très bien passé en mode Intermédiaire !
    Merci

  • dit :

    Mode A effectué c’est à dire 6 tours avec 50s ON / 10s OFF (donc sur 30′)
    Pour ma part mountain climber fait sur les coudes (surment pas trop bon pour le dos) car blessé au coude (peut être y’a t il un autre mouvement equivalent?)
    Merci
    Next…

  • dit :

    Wouah ! En lisant les commentaires précédents, je vois que je suis archi-débutante ! J’ai évidemment commencé par le mode débutant mais après trois tours, j’avais la tête dans les étoiles et envie de vomir. À part ça, c’était vraiment sympa de voir à quel point ces « petits » exercices peuvent être intenses 🙂
    Je vais regarder d’autres entraînements similaires et sans doute essayer des choses différentes.
    Quoi qu’il en soit, votre site est impressionnant et très varié, je suis heureuse de l’avoir découvert et je me réjouis d’en essayer plus ! 😀

  • dit :

    bonjour nouvelle sur le site un conseil et surtout des exercices pour perdre ce foutu bourelet du ventre qui malgré la course a pied ne diminue pas. merci

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