Entraînement #736

Entrainement des spartiates Litobox 736
Application LitoBox

Voici l’entrainement des spartiates modernes 💪 : un nouveau challenge 300 Litobox.

Ce défi sportif est un WOD rapide et intensif de 300 répétitions pour muscler tout le corps à la maison avec des exercices sans matériel.

Dans ce circuit, les 300 répétitions symbolisent les 300 hoplites spartiates de la Bataille des Thermopyles commandés par le roi Léonidas en 480 av. J.-C.

Prêt à essayer, spartiate ?

WOD

Faire 3 tours, le plus rapidement possible et avec une bonne technique :

Techniques

Pour les mountain climbers, compte 4 mouvements pour 1 répétition (tu alternes donc 1 mouvement à gauche, 1 mouvement à droite, 1 mouvement à gauche et 1 mouvement à droite). Transfère légèrement ton poids vers l’avant, contracte les abdos et ne creuse pas le bas du dos (pense à la rétroversion du bassin).

Pour les ciseaux, tu comptes 4 battements pour 1 répétition.

Pour les pompes spiderman, garde bien les épaules parallèles au sol sans pivoter ton buste pendant que tu amènes ton genou au niveau de ton tripceps ou de ton coude.

Pour les step-ups, tiens la position haute au moins 1 seconde. Ne creuse pas le bas du dos en position haute en te penchant en arrière !

Substitutions

pompes hindu → pompes piquéespompes → pompes sur les genoux → pompes inclinées
pistols → squats complets (répétitions x2) → squats (répétitions x2)
pompes spiderman → pompes → pompes sur les genoux → pompes inclinées
step-ups → fentes avant

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 3 tours avec :
Débutant18/6/6/18/6/6 reps
Intermédiaire24/8/8/24/8/8 reps
Avancé30/10/10/30/10/10 reps

Chronomètre

Disponible directement dans l’application ou sur le chronomètre du site.

En combien de temps as-tu complété ce circuit ?

À la fin de tes 3 tours, n’hésite pas à partager ton chrono et tes impressions sur cet entraînement des spartiates dans les commentaires.

Ça te motive, ça me motive et tous les autres aussi alors vas-y.

Merci beaucoup 👊.

Sportivement,

Pierre.

Étirements (récupération)
Automassage (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HMB méthode complète

32 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A en 19:48.

    Amusez-vous bien et bon défi à tous !

    AOU AOU AOU 💯 💯 💯

  • A

    Salut, bravo pour ton temps mode À 23.20 . Effectivement soit il faut trop chaud soit j’ai bien transpiré

    • Pierre

      Merci Alexandre pour ton partage et bien joué pour ton défi !
      Il ne fait pas encore si chaud que ça 😋 …

  • F

    Les pompes spiderman m ont tuées! En a7,34 avec squat x2 au lieu des pistols

    • Pierre

      Avec la faute de frappe j’imagine un 17:34 ou 27:34.
      Dans les 2 cas, tu as fait une super séance Francoa 😜.
      Merci pour ton commentaire et à bientôt

  • L

    J’ai fait le niveau débutant en 10:26. Je pense que c’est très facile. Je vais refaire la séance et je prendrai le niveau intermédiaire la semaine prochaine.

    • Pierre

      Effectivement, si ça te semble facile, n’hésite pas à changer de niveau 👍
      Merci pour ta participation Luzau !

  • S

    Dur dur la reprise pour moi. Les pistols, je ne sais pas faire sans appuis

    • Pierre

      C’est comme ça que l’on commence et qu’on progresse 👊.
      Bien joué Stefanus !

  • A

    Mode À réalisé en 14’45”, bien transpirant !

    • Pierre

      Super pour ton défi et si tu as bien transpiré, c’est mission accomplie ABeefC 😊.

  • B

    C’est top ces formats. Ça travaille tout et on transpire bien.

    • Pierre

      Carrément 👍.
      Bien joué pour ton WOD Bastopol !

  • P

    Complet cardio et force , question quand il est donné 10 répétitions c’est 10 par jambe ou 10 pour les deux côtés

    • Pierre

      10 par jambe quand c’est précisé g. et d. Patrick 👌

  • F

    30 minutes mode A avec les substitutions.
    Je suis en nage !
    Merci cet entraînement va faire partie de mes favoris.

    • Pierre

      Merci pour ton commentaire Françoise et bien joué cette séance 💪.

  • G

    21 min en mode A parfait pour finir la semaine finir la semaine

    • Pierre

      et le week-end ne fait que commencer Gilles 😜.
      Super pour ton WOD et à bientôt !

  • M

    Effectué en 15 min. Je peux faire parti de l’armée des 300. Merci

  • K

    Au top, en mode avancé le cardio est bien monté , 21 minutes

  • N

    Très difficile. J’ai remplacé le pistolet squat par du squat complet c’est mieux pour mes articulations des genoux. C’est complet, intense. Même en intermédiaire j’ai galéré sur le 3eme tour. Faut continuer pour atteindre le niveau avancé !

  • N

    Excellent. Fatigant. Complet. J’étais en intermédiaire et j’ai remplacé les pistols par du squat complet. Moins traumatisant po6mes genoux. Le 3eme tour c’était sur.

    Faut encore bosser pour le niveau A !

  • J

    Mode A en 22’36! Les climber brûlent les épaules…
    Belle séance de transpi et d évacuation de la charge mentale! Merci

  • B

    Content pour une reprise

  • P

    21’54 en A. Exigeant sur les bras avec des pompes pas évidentes ! Challenge des 300 quoi ! Merci pour cette série.

  • N

    Mode avancé 17’03’´

  • L

    J’ai adapté. J’ai fait des pompes normales et n’arrivant pas à faire des stil up j’ai fait le triple en square.

  • C

    22′ en intermédiaire ! Merci Pierre ! Le troisième tour picote bien!!

  • F

    Avancé trop dur…. triché sur les pompes… genoux au sol et bras pas assez pliés

Laisser un commentaire

Ton adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Poster de l'entraînement

Enregistrez-le ou imprimez-le pour une utilisation en extérieur. Bon courage !

    En téléchargeant, j'ai lu et j'accepte les conditions générales de Litobox.

    Entraînements LitoBox

    Rapides. Efficaces. Gratuits.

      Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner