Entraînement #629

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séance 629
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Échauffement

Objectif : exercices abdos
Focus : milieu du corps

Voici un programme brûle graisse et renforcement musculaire qui mixe corde à sauter et abdos.

La corde à sauter va apporter une touche de cardio à l’entraînement et tonifier en même temps tout le corps et les exercices d’abdominaux vont renforcer toute la ceinture abdominale …

… un 2 en 1 redoutablement efficace à essayer 👍.

Le circuit training :

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 10 tours de :

Notes techniques :

  • sauts à la corde freestyle : ce sont des sauts libres. Tu peux faire des sauts simples ou essayer des sauts plus techniques (voir les sauts avancés) ou même faire des double unders ! Contracte bien les abdominaux pendant les sauts;
  • levés de genoux à la barre : contracte bien les abdominaux et serre les fessiers pour pouvoir enrouler légèrement ton bassin vers l’avant (rétroversion du bassin) et ne pas cambrer le bas du dos. Contracte également tes dorsaux.
  • superman : tiens la position haute au moins 1 seconde et contracte bien les fessiers.
  • planche latérale avec levés de hanche : tu peux travailler cet exercice avec le bras tendu appuyé sur le sol. Tiens la position haute au moins 1 seconde.

Substitutions

corde à sauter → jumping jacks
levés de genoux à la barre → V-ups ou levés de jambe au sol

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire :
Débutant6 tours
Intermédiaire8 tours
Avancé10 tours

Partage ton temps et tes impressions sur cette séance

Si tu as bien transpirer 💦, n’hésite pas à partager ton temps et tes impressions sur cet entraînement spécial corde à sauter et abdos dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)
Exercice étirements abdominaux (exercice 12-13 et 15)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le milieu du corps (travail spécifique pour les abdominaux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HMB milieu du corps

28 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A en 25’53
    pour les sauts freestyle : c’était sauts simples, sauts en croisant les bras et sauts en courant sur place avec les genoux bien hauts.
    Séance mini étirements pour les abdos (exercices 12-13 et 15) 👍

  • S

    Hello, ce n’est pas le bon wod sur le pdf.

    Amicalement.

    PS : et encore merci pour ton taf de dingue sur ce site, c’est vraiment hyper appréciable !

    • Pierre

      Merci beaucoup Stéphane de l’avoir signalé, c’est corrigé 👌

    • M

      Bonjour mode a en moins de 32min. Avec les v-ups. Merci pierre

  • A

    Bonjour Pierre !

    Je confirme la remarque de Stéphane, lorsque l’on télécharge le pdf c’est le wod n°628 qui s’affiche… ce qui ne m’empêchera pas de faire l’entrainement d’aujourd’hui 😉 Merci infiniment pour ton travail, tes séances sont…géniales ! On ne s’en lasse pas et on pense à toi plusieurs jours après…

    Sportivement,
    Audrey.

    • Pierre

      Bonjour Audrey,
      C’est corrigé maintenant 👍
      Merci pour ton commentaire et à bientôt pour la prochaine séance !

  • J

    Mode A : 27’04” pas de corde à sauter et “sauts en général” pas recommandé par ma kiné pour moi, j’ai couru sur place 100 rep chaque côté. L’enchaînement est super. Merci pour ce wod Pierre.

    • Pierre

      Toujours écouter sa kiné 👍
      Merci pour ton retour Julie !

  • G

    J’adore les WOD avec corde à sauter !! Pour moi qui n’aime pas courir ça remplace bien !!

    • Pierre

      Idem, j’ai aussi un faible pour la corde à sauter 😉

  • C

    Check en 21’21’’… génial Je découvre ce jour LitoBox, j’ai trouvé de quoi changer mes WOD. Merci pour cette mine de circuits

    • Pierre

      Héhé content que ça te plaise Carla, à bientôt 💪

  • N

    Mode A en 18’04 en faisant 100 sauts simples à chaque tour ✌ Super WOD qui s’enchaîne bien !

  • C

    Merci pour ce Wod très sympa !
    Fait en 28 minutes

    • Pierre

      De rien Céline, RDV à la prochaine séance !

  • J

    Mode A en 32′ avec substitution. Toujours au top les WOD.

    • Pierre

      Merci d’avoir pris le temps de commenter Julien, super entraînement !

  • V

    Mode a 25,04min
    Vup
    Tres bien bonne depense
    Le wod d’auj c’est quoi?

    • Pierre

      Super Virginie, bien joué !

  • M

    Pour un début avec vous. Niveau A en 17min50s. Super,bon entraînement. Merci

    • Pierre

      Bienvenue Mathieu et merci pour ton commentaire !
      Rendez-vous à la prochaine séance alors 😉

  • K

    Mode A en 20’30.
    Merci beaucoup Pierre pour tout le contenu proposé

    • Pierre

      Bien joué Kevtre 💪
      Content que ça te plaise !

  • S

    Hello
    Fait en 25’12 en mode A. Entre 2’20 et 2’40 au tour .
    Bon courage à tous

    • Pierre

      Tu fais du rab’ Senex 😋 Bien joué !

  • C

    Mode A
    24 min
    Super séance avant d’aller bosser
    Merci

    • Pierre

      Travaille aussi bien au boulot qu’à ton entraînement Chris 👍 😋

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