Entraînement #629

séance 629
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Objectif : exercices abdos
Focus : milieu du corps

Voici un programme brûle graisse et renforcement musculaire qui mixe corde à sauter et abdos.

La corde à sauter va apporter une touche de cardio à l’entraînement et tonifier en même temps tout le corps et les exercices d’abdominaux vont renforcer toute la ceinture abdominale …

… un 2 en 1 redoutablement efficace à essayer 👍.

Le circuit training :

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 10 tours de :

Notes techniques :

  • sauts à la corde freestyle : ce sont des sauts libres. Tu peux faire des sauts simples ou essayer des sauts plus techniques (voir les sauts avancés) ou même faire des double unders ! Contracte bien les abdominaux pendant les sauts;
  • levés de genoux à la barre : contracte bien les abdominaux et serre les fessiers pour pouvoir enrouler légèrement ton bassin vers l’avant (rétroversion du bassin) et ne pas cambrer le bas du dos. Contracte également tes dorsaux.
  • superman : tiens la position haute au moins 1 seconde et contracte bien les fessiers.
  • planche latérale avec levés de hanche : tu peux travailler cet exercice avec le bras tendu appuyé sur le sol. Tiens la position haute au moins 1 seconde.

Substitutions

corde à sauter → jumping jacks
levés de genoux à la barre → V-ups ou levés de jambe au sol

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire :
Débutant6 tours
Intermédiaire8 tours
Avancé10 tours

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Si tu as bien transpirer 💦, n’hésite pas à partager ton temps et tes impressions sur cet entraînement spécial corde à sauter et abdos dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Séance type : Échauffement WOD Étirement ou Automassage

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour les abdos (travail de toute la sangle abdominale et de core training).

programme HMB abdos

Tableau d'honneur

37 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 25’53
    pour les sauts freestyle : c’était sauts simples, sauts en croisant les bras et sauts en courant sur place avec les genoux bien hauts.
    Séance mini étirements pour les abdos (exercices 12-13 et 15) 👍

    Répondre

  • S
    Stéphane

    Hello, ce n’est pas le bon wod sur le pdf.

    Amicalement.

    PS : et encore merci pour ton taf de dingue sur ce site, c’est vraiment hyper appréciable !

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci beaucoup Stéphane de l’avoir signalé, c’est corrigé 👌

      Répondre

    • M
      Mikael

      Bonjour mode a en moins de 32min. Avec les v-ups. Merci pierre

      Répondre

  • A
    Audrey

    Bonjour Pierre !

    Je confirme la remarque de Stéphane, lorsque l’on télécharge le pdf c’est le wod n°628 qui s’affiche… ce qui ne m’empêchera pas de faire l’entrainement d’aujourd’hui 😉 Merci infiniment pour ton travail, tes séances sont…géniales ! On ne s’en lasse pas et on pense à toi plusieurs jours après…

    Sportivement,
    Audrey.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Audrey,
      C’est corrigé maintenant 👍
      Merci pour ton commentaire et à bientôt pour la prochaine séance !

      Répondre

  • J
    Julie

    Mode A : 27’04 » pas de corde à sauter et « sauts en général » pas recommandé par ma kiné pour moi, j’ai couru sur place 100 rep chaque côté. L’enchaînement est super. Merci pour ce wod Pierre.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Toujours écouter sa kiné 👍
      Merci pour ton retour Julie !

      Répondre

  • G
    Gilles57450

    J’adore les WOD avec corde à sauter !! Pour moi qui n’aime pas courir ça remplace bien !!

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Idem, j’ai aussi un faible pour la corde à sauter 😉

      Répondre

  • C
    Carla

    Check en 21’21’’… génial Je découvre ce jour LitoBox, j’ai trouvé de quoi changer mes WOD. Merci pour cette mine de circuits

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Héhé content que ça te plaise Carla, à bientôt 💪

      Répondre

  • N
    Noa

    Mode A en 18’04 en faisant 100 sauts simples à chaque tour ✌ Super WOD qui s’enchaîne bien !

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  • C
    Céline P.

    Merci pour ce Wod très sympa !
    Fait en 28 minutes

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      De rien Céline, RDV à la prochaine séance !

      Répondre

  • J
    Julien

    Mode A en 32′ avec substitution. Toujours au top les WOD.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci d’avoir pris le temps de commenter Julien, super entraînement !

      Répondre

  • V
    Virginie

    Mode a 25,04min
    Vup
    Tres bien bonne depense
    Le wod d’auj c’est quoi?

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Super Virginie, bien joué !

      Répondre

  • M
    Mathieu

    Pour un début avec vous. Niveau A en 17min50s. Super,bon entraînement. Merci

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bienvenue Mathieu et merci pour ton commentaire !
      Rendez-vous à la prochaine séance alors 😉

      Répondre

  • K
    Kevtre

    Mode A en 20’30.
    Merci beaucoup Pierre pour tout le contenu proposé

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bien joué Kevtre 💪
      Content que ça te plaise !

      Répondre

  • S
    Senex

    Hello
    Fait en 25’12 en mode A. Entre 2’20 et 2’40 au tour .
    Bon courage à tous

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Tu fais du rab’ Senex 😋 Bien joué !

      Répondre

  • C
    Chris

    Mode A
    24 min
    Super séance avant d’aller bosser
    Merci

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Travaille aussi bien au boulot qu’à ton entraînement Chris 👍 😋

      Répondre

  • F
    Françoise

    Petite forme pour moi en ce moment et très peu de temps pour se defouler. J’ai quand même fait le mode débutant en 20 minutes. J’ai déjà fait bien mieux, mais ça m’a fait un bien fou.
    Merci pour ces entraînements

    Répondre

  • D
    David

    23,40 pour part en mode A. Merci pour cette fiche ! 🙂

    Répondre

  • T
    Thierry-cotecot

    Mode A en 26,30
    C’est sympa le travail de corde à sauter avec les abdos!
    Wod que je referai…
    Merci Pierre

    Répondre

  • S
    Seb

    Mode V en 23’28 ». Ca s’enchaîne vraiment bien. Mais bonne transpi a la fin!! Merci pierre

    Répondre

  • T
    Thibaut

    Tres bien remplacement de l exercice 3 par dips

    Répondre

  • T
    Thibaut

    Parfait en avancé avec des series de 10 + 1 serie 10 dips a chaques tours au top

    Répondre

  • S
    Steven

    22’30 » en y allant doucement bon wod bien transpirant

    Répondre

  • C
    Célia

    C’était super ! Merciii

    Répondre

  • C
    Célia

    Je ne sais pas faire les ciseaux…

    Répondre

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À suivre ...

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