Entraînement #738

Circuit Tabata full body Litobox 738
Application LitoBox

Nouveau circuit training tabata full body Litobox pour un renforcement musculaire des jambes, du haut du corps et des abdos en 16 minutes à la maison.

Cette application de la méthode Tabata est plus musculation que cardio … mais pas moins facile, tu verras 😉.

C’est une séance à la japonaise : rapide, intensive et efficace avec seulement 4 exercices sans matériel de 4 minutes chacun.

Bip, bip, c’est parti :

WOD

Faire :

optionnel : 1 minute de récupération entre les tabatas (dans l’application, tu peux les passer si tu le souhaites)

Avec une bonne technique, fais le maximum de répétitions dans chaque intervalle de travail.

Techniques

Pour les reverse snow angel, essaye d’être régulier dans tes mouvements (1 à 2 secondes dans tes mouvements de bras) et éloigne tes épaules des oreilles.

Pour les pompes mains-décollées, pose la poitrine au sol en position basse de manière à pouvoir décoller légèrement les mains du sol, pousse ensuite jusqu’à tendre complètement les bras en position haute (travail en amplitude complète). Ça congestionne vite alors essaye de faire ton maximum 🔥.

Substitutions

squats complets → squats
planche latérale dynamique → gainage latéral
pompes mains décollées → pompes → pompes sur les genoux → pompes inclinées

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire les 4 tabatas avec :
Débutant20s on / 20s off
Intermédiaire20s on / 15s off
Avancé20s on / 10s off

Minuteur

Disponible directement dans l’application ou via le timer tabata du site.

Qu’as-tu pensé de ce circuit tabata ?

À la fin, n’hésite pas à partager tes impressions sur cet entraînement full body dans les commentaires.

Ça te motive, ça me motive et tous les autres aussi alors vas-y.

Merci beaucoup 👊.

Sportivement,

Pierre.

Étirements (récupération)
Automassage (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

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programme HIIT

61 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A.
    Fort comme un japonais 💪.
    Le tabata pompe est horrible mais le reverse snow angel n’est pas loin non plus 😜

    Bons tabatas à tous !

  • V

    Bonjour Pierre, pour les pompes « mains décollées » faut-il décoller les mains en position basse (buste posé au sol) ou en position haute (pompes dites « explosives ») ?

    • Pierre

      Bonjour Vivien,
      mains décollées en position basse pour travailler en amplitude complète 👍
      Je vais le préciser de ce pas.
      Merci et bonne séance !

  • D

    Mon dieu, après 3 mois d’inactivité, je n’en peux plus… Niveau avancé. J’suis mort ! En même temps c’est que le début… On ne lâche rien !!!

    • Pierre

      Bravo David pour cette reprise 💪
      Tu peux être fier de toi, continue comme ça !

  • C

    Mode A.super tabata,les deux derniers tour des push up m’ont eu.Merci

    • Pierre

      De rien Constant et bien joué pour tes tabatas 💪

  • Y

    Top!! … mais dur dur, surtout les pompes: j’ai terminé à genoux…

    • Pierre

      C’est clair Yvan, c’est difficile mais qu’est-ce qu’on se sent bien après 😀

    • Pierre

      je t’en prie Thierry et merci pour ta participation !

  • M

    Difficile mais à refaire j’ai adoré

    • Pierre

      Cool Marie Laurence, content que tu aies apprécié malgré la difficulté !
      Bravo 💪

  • A

    je ne pensais pas que ça m’eclaterais autant les épaules. Excellent WOD ! Merci

    • Pierre

      De rien Anthony, c’est l’effet Kiss Cool de l’entraînement Tabata 😜.
      Merci pour ton commentaire !

  • B

    Trés dur!!! Pas fini les pompes alors que je n’en faisais que 5 en 20″…

    • Pierre

      En faisant un peu de math ça fait quand même 40 pompes Bruno 💪.
      Bien joué !

  • S

    Dur dur les pompes a la fin en mode V

    • Pierre

      WOD difficile et tu as continué jusqu’au bout. bien joué Stephane !

  • J

    Merci pour cette cession complète et eprouvante au final.

    • Pierre

      De rien Jean !
      RDV sur une prochaine séance Litobox 💪.

  • F

    Comment un entraînement aussi simple sur le papier peut être aussi difficile lorsqu’on le réalise !!!
    Les dernières séries de pompes sont terribles
    Merci en tout cas ça défoule…

    • Pierre

      C’est l’effet tabata, j’adore ce genre de surprise !
      Mission accomplie alors Françoise 👊.
      À bientôt

  • Y

    Un bon entraînement ! J’avais pas compris qu’il fallait enchaîner les séries d’un même exercice ! Intense surtout le pompes mains décollées à la fin !

    • Pierre

      Tu seras prêt pour ta prochaine séance Tabata Yohan 👍.
      Merci pour ta participation !

  • D

    Ça, c’est fait…bon week-end de pâques à tous

    • Pierre

      Bien joué Davidus et bon week-end à toi !

  • N

    Bonjour, est ce que c’est 4 fois le même exercice et on passe à un autre ou un de chaque et on recommence le circuit ? Merci.

    • Pierre

      C’est 8 fois le même exercice (4 minutes) et tu passes à un autre après 1 minute optionnelle de repos.
      Sauf pour l’exercice de la planche latérale dynamique où c’est 4 fois sur le côté gauche (2 minutes) et 4 fois sur le côté droit (2 minutes).
      Bon entraînement Nico 👊

  • G

    Ouïe ouïe ouïe. Le tabata pompes fait vraiment très mal

    • Pierre

      Ça devient difficile rapidement de pousser le sol 🔥
      @+ Pierre

    • Pierre

      … et j’ajouterais : même le milieu avec les reverse snow angel 😜

  • M

    Premier WOD de ma vie! Tout bien jusqu’aux pompes. Oh mon dieu je n’ai pas de force dans le haut du corps ! Merci pour cet entraînement

    • Pierre

      De rien Matthieu et bienvenue sur Litobox.
      Félicitation pour ton 1er WOD, continue comme ça 👍.

  • N

    C’était chaud les pompes !!! Mais cela fait du bien !! Merci pour travail

    • Pierre

      De rien Nina, merci pour ta contribution 🙌.

  • M

    Pecs explosés et les 10 secondes passent très vite. Joyeuses pâques à tous

    • Pierre

      Je suis d’accord Michaël, la « récup » éclair ⚡ parait s’accélérer !
      Bon week-end de 3 jours.

  • J

    Très bien! Et très épuisant

    • Pierre

      Bien joué pour ta séance tabata.
      Repos bien mérité 😋
      À bientôt Justine.

  • S

    plus dur qu’il n’y paraît, pour moi, surtout les pompes. Top !

  • D

    Bonne séance du matin ! La dernière série de squats et de pompes..!! Fatal

  • M

    j’ai l’accompagnement que je recherchais pour débuter le sport

  • G

    Vraiment dur, les pompes a la fin même sur les genoux, elles te sèchent.

  • N

    Court mais épaules congestionnées.

  • A

    Pas mal dur dur les pompes mais dans l ensemble ça va

  • D

    Oh top. Rapide efficace. Au départ ça passe, presque trop facile et puis au 5eme tours le corps, les muscles vivent

  • S

    C’était dur, mais c’était bon !!! Bon début pour une reprise !

  • J

    Mode A j’ai rien réussi à faire unbroken. Donc a travailler.

  • M

    A mon rythme. Mais rude. Surtout la partie push-up

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