Entraînement #289

WOD HICT 22-04-15
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Après le challenge Litobox 300 #2 voici un circuit de calisthénics de 540 répétitions pour travailler et développer tous les muscles du corps.

Faire, le plus rapidement possible, 3 tours de :

* options possibles : vous pouvez faire les dips sur une chaise ou un banc et les levés de jambe à la barre de traction (option que j’ai choisi).

Chronomètre en ligne

En fonction de votre niveau

Niveau Faire le circuit le plus rapidement possible :
Débutant 7 sauts groupés
7 pompes
7 levés de jambe
7 squats
7 dips
7 V-ups
7 fentes
7 tractions
7 abdos sit-ups
Intermédiaire 14 sauts groupés
14 pompes de type diamant
14 levés de jambe
14 squats sautés
14 dips
14 V-ups
14 fentes sautées
14 tractions
14 abdos sit-ups
Avancé 20 sauts groupés
20 pompes de type diamant
20 levés de jambe
20 squats sautés
20 dips
20 V-ups
20 fentes sautées
20 tractions
20 abdos sit-ups

En combien de temps avez-vous réalisé ce WOD ? Quel mode avez-vous choisi et qu’en avez-vous pensé ?

Bon courage et bonne journée.

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement..

programme HMB méthode complète

Tableau d'honneur

44 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 29’57.

    J’aurais bien aimé faire même 5 tours pour compléter 100 reps de chaque 😉 mais quand j’ai vu le chrono je suis resté sur 3 tours.

    Bon courage à tous !

    Répondre

    • A
      anthony

      Excuse moi Pierre, mais à la fin c’est V-Up ou sit-up du coup ? ^^

      Répondre

  • A
    adil

    Bonjour Pierre,

    Avant toute chose, merci pour ce site et les exercices que vous proposez.
    Y a t il un exercice pour remplacer les levés de jambe ? exercice certes efficace mais pour ma part ça me fait mal au dos, au niveau des lombaires. Il se peut que je fasse mal l’exercice !

    Cordialement

    Répondre

  • P
    panda

    bonjour,
    je commence à peine. si j’ai bien compris pour ne pas avoir mal aux épaules il faut que les coudes soient le plus près du corps possible ? merci

    Répondre

  • J
    Job

    Salut Pierre
    J’ai fait 2 tours de ce wod en mode avancé en 22′ tout pile.
    Cela faisait quelques temps que je n’avais pas fait de Wod car je me suis mis à la course à pied en vue de me faire un trail… mais je passerai de temps en temps par ici pour améliorer ma condition physique.
    En tout cas merci pour ton site qui m’a permis de retrouver la forme en 1 an.
    Bonne continuation

    Répondre

  • J
    julien

    24’04 en mode avancé en fractionnant les tractions en séries de 5.

    Merci pour le wod.

    Répondre

  • M
    Maet 972

    18 minutes et 33 secondes en mode avancé, par contre j ai divisé les tractions en 2*10

    Répondre

  • T
    Toto

    16,45min en mode a.
    J’était en forme :). Bien en sueur, surtout avec la chaleur qu’il fait

    Répondre

  • M
    matt

    2 tours en mode avance (temps 15:36). la séance de hier ne m a pas aider pour celle de aujourd’hui mais quel bonheur de finir une journée vidé =)

    Répondre

  • B
    Benoit

    Mode avancé en 36’47.
    Vraiment dur ce WOD.. ^^
    Le troisième tour j’ai fait des fentes normales car je commençais à plus tenir debout mdr

    Répondre

  • S
    Stef2b

    23’52 en mode A…. 3 tours ca m’a bien suffit. J ai souffert des pattes arrières à cause de la warrior race corsica samedi et du match de foot lundi…mais merci Pierre..

    Répondre

  • X
    xenof

    Je vais le tenter ce jour, merci pour tes programmes pierre.

    Par contre Quand je lis certains temps genre 16 mns , je suis juste 2tonné et très sceptiques….. quel est l’intérêt de se donner de faux temps.
    Mais bon si certains peuvent être heureux ainsi…..

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    • J
      juju84

      effectivement je trouvé sa plus que bizarre…limite démoralisant..

      Répondre

    • Y
      yohann

      effectivement 16-18mn il y a un truc que je ne saisi pas , ou alors il sont prêt pour les *CF* [marque déposée] game !!!!

      Répondre

  • N
    Nadia

    Mode avancé fait en 28 minutes environ! J’ai remplacé les tractions par des burpees. Après, j’ai rajouté 3′ gainage et 190 air squats (font partie de mon défi personnel du mois :)). Feeling great!

    Répondre

  • F
    fabien

    fait en mode avancé en 28’04
    excellent wod merci pierre

    Répondre

  • Y
    yohann

    28’40 an mode A, ça faisait longtemps qu’il n’y en avait pas eu un aussi chargé , cool !

    Répondre

  • Y
    yohann

    28’40 en mode A, ça faisait longtemps qu’il n’y en avait pas eu un aussi chargé , cool !

    Répondre

  • T
    Teddy

    27’06 en mode A, c’était ma première en mode A… ça fait mal.
    Merci pour la séance, mais j’ai un gros problème avec les tractions puisque les faisais par 2 au dernier tour, tellement j’étais rincé. Alors que le reste passe bien.

    Répondre

  • X
    xenof

    28’34 pour moi en mode A.

    Il est physiquement impossible de mettre 16 minutes et même 18.

    Si l’on mets 3 secondes pour une rep de chaque mouvement , un tour dur 9 minutes X3……

    Bref et je le dis car ici ils n’ont pas leur place Maet, Toto et Matt vs êtes de gros mitos ou alors courrez vite vous inscrire pour les championnats du monde.

    Bref

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    • J
      Jahkusa

      C’est pas très sympa tout… Il y a des gens qui s’entraînent tous les jours ici ! Je ne l’ai pas encore fait, mais je suis persuadé que mettrai moins de 15 minutes sur le circuit complet. Et tu sais pourquoi ? Parce que je m’entraîne tous les jours. Agrès, cardio, course, hand,etc. C’est indispensable pour mon travail mais aussi pour mon plaisir. Tout le monde n’a pas la même condition physique voyons… Donc pas les mêmes capacités. C’est pas un compét’ ici, mais si les perfs des autres te gênent, essaies de faire mieux.

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  • B
    becket

    Les fentes sautées sont vraiment difficiles, elle m ont epuise a chaque tour. merci

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  • J
    juju84

    27min en mode A mais avec des tractions horizontale

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  • F
    Fabio13

    Salut,

    mode A 28min au parc..wod super et tres complet merci!3eme tour bouillant!

    Répondre

  • M
    mocky

    Mode A en 27’42
    Levé de jambes au sol
    Dips à la chaise romaine
    Pour les fentes, à l’amande, fait que 10 chaque jambes 😛
    Tractions à la chaise romaine assisté par élastique (sinon impossible d’en faire 20)

    Va donc falloir que je le refasse pour les fentes 😉

    Répondre

  • X
    xenof

    Jahkusa réfléchis 2 secondes, regardes le WOD.

    Il y a 180 mouvement à faire. En mettant 3 secondes par mouvement ( ce qui est super super rapide) et sans faiblir car il y a 3 tours et pas qu’un seul.

    donc 3X180 cela nous donne 540 secondes pour un tour soit 9 minutes. Toujours pour 1 tour.
    Admettons que tu es un X-Men et que tu mettes 2 secondes par mouvement cela nous donne 3 tours en 18 minutes…….. Nous sommes loin des 16 mns mais bon je ne fais que 12 heures de sport par semaine , je n’y connais pas grand chose…

    Mentir c’est une chose mais encore faut il le faire de façon intelligente…..

    Répondre

  • R
    romano44

    Fait ce jour en mode avancé!!! Temps 25’11 merci pierre, continue à nous faire du bien… MDR

    Répondre

  • R
    romano44

    Fait ce jour en mode avancé!!! Temps 25’11 merci pierre, continue à nous faire du bien… MDR

    Répondre

  • M
    mike44

    Merci….40 minutes en mode Avancé….très dur les pompes….comment faire pour progresser ?

    Répondre

  • L
    Lulu11

    Mode A: 21’57’ avec pompe classique (au lieu de diamant). WOD très cardio

    Répondre

  • B
    Benoit.S

    Mode A 12’24 » pêchue la séance merci pierre 😉

    Répondre

    • B
      Benoit.S

      Mode A 12’24 » pêchue la séance merci pierre 😉
      Correction 24’12 » c’est plus réel ^^

      Répondre

  • X
    xenof

    T’aurais dû laisser 12 mns vu que certains ici le font en 16 mns XD…..
    Je vois qu’il y a de très bons athlètes ici car moins de 25 mns c’est de très bons temps, chapeau à vous et chapeau aussi à tous ceux motivés.

    Répondre

    • B
      Benoit.S

      Merci 🙂 même j’encourage tout le monde à ne pas lâcher. A force on devient accro ^^ et c’est top. Vive le *CF* [marque déposée]!!! =D

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  • F
    floas

    27’49 en mode A !!! Ca decrasse! Très bon wood!!!!

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  • H
    Hubert.T

    Mode intermédiaire en 21min, à la fin les traction sont hardcore :), j’ai découvert le blog il y a une semaine, merci Pierre pour la diversité des entrainements 😉

    Répondre

  • M
    mocky

    Refait en mode A en 30’55 avec les 20 fentes/jambe cette fois ci et j’ai souffert 🙂
    Le reste toujours pareil

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  • F
    Félix

    Mode A : 18’13 »

    Merci pour le WOD

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  • P
    Plume

    Je n’ai pas pu m’entraîner aujourd’hui, alors c’est avec plaisir que j’ai fait ton WOD Pierre ! Merci bcp pour ce que tu proposes !
    Mode A en 17.31 en fractionnant les tractions en 2×10.

    Répondre

  • N
    Ni4o'

    Mode avancé 15’38 (pour celle et ceux qui ne pense ce temps faux sachez que je n’ai rien à prouver et que je donne mon temps à titre indicatif pour ceux comme moi qui veulent avoir une idée des meilleurs temps sur ce WOD !)

    A titre indicatif je fais du sport 6 fois par semaine cela peut expliquer que contrairement à d’autres les temps des WODs sont rapides.

    Sans rancunes et bon sport ! Restez fairplay 😉

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À suivre ...

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