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A cause du mauvais temps ce matin (pffff la pluie !), j’ai changé le WOD pour faire un entraînement de musculation à l’intérieur et bien au sec 😉
Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique :
- 2 minutes de planche
- 100 squats
- 100 mountain climbers
- 100 jumping jacks
- 2 minutes de planche
Note : Pour les mountain climbers, 2 mouvements de jambe (à droite + à gauche) = 1 répétition donc si vous comptez à chaque jambes il faut multiplier par deux et en faire 200 pour le niveau avancé !
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire |
| Débutant | 40 secondes de planche 30 squats 30 mountain climbers 30 jumping jacks 40 secondes de planche |
| Intermédiaire | 1 minute 20 secondes de planche 60 squats 60 mountain climbers 60 jumping jacks 1 minute 20 secondes de planche |
| Avancé | 2 minutes de planche 100 squats 100 mountain climbers 100 jumping jacks 2 minutes de planche |
En combien de temps avez-vous complété le circuit ? Et quel niveau avez-vous choisi ?
Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le milieu du corps (travail spécifique pour les abdominaux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
9’15, en avancé.
Pas encore essayé mais respect pour les 9mn. Je pense que c’est juste ce que je mettrais pour 1 round en intermédiaire. 🙂
Si tu essaies, n’hésite pas à poster ton temps ici !
Waw, c’est fou ce que 4 exercices dont un répété font bosser! Me s’achant plus très fit, j’ai fait l’enchaînement débutant. Je suis impressionné, je dois encore récupérer, je suis mort! 😉
Merci!
Oui, souvent ça peut paraître « facile » au premier abord, mais finalement ça fait bien suer 😉
Validé en 10 12mn , j ‘ai oublié le chrono .Mais avant un warm up 1,2,3,4,5 tractions / pompes , qui à fini entrainement pyramidal 10reps max parce que j’ en ai marre d’ etre nul 🙂
La technique de la pyramide est excellente pour progresser, tu verras des résultats rapidement !
Première entrainement WOD sur Litobox, avancé en 12’40. Pas terrible comparé à d’autres mais les courbatures sont là =D
Marine, ton temps est très bien ! J’ai validé le WOD en 25’10 en avancé, et encore, je n’ai pas tenu les 2 minutes sur la planche, mais 1’3. J’ai bien morflé ! Bon, pour ma défense, j’ai repris le sport, il y a de cela un peu plus d’un mois, c’est dur !
Sinon, Pierre, je tiens à te remercier pour tes entrainements qui sont excellemment bien détaillés. Les visuels sont un réel plus 😉 !
9mn11 en mode débutant. Aaaahhh la planche !!!! L’enfer !! Mais vivement la suite
Bienvenue Marine pour ton premier WOD 😉 La seule personne avec qui te comparer c’est toi-même, le but c’est de faire mieux de jour en jour, c’est très bien. A bientôt pour le prochain entraînement alors !
Merci Linda, à bientôt pour un prochain entraînement !
C’est un très bon temps ! Surtout pour un premier entrainement 🙂
5mn 30 en débutant …gasp j’ai souffert au mountain climbers.
Cdt
J
Avancé: 09’03
Le « Ni » de Ni4o’ c’est pour Nitro 😉 ? Bon temps !
11’59 en avancé
Les mountain climbers font mal
Oui, toujours 😉
A bientôt.
9’16 avancé
super temps.
Validé en 10’30
Super temps Ovois, à bientôt !
Salut Pierre, je suis étonné qu’il n’y ai plus de wod et je ne te vois plus très présent sur le site. J’espère qu’il ne t’es rien arrivé et que tu es en vacance.
Tout du bon!
Salut Gautier, oui j’ai un peu de retard en ce moment, je suis papa depuis quelques jours, j’ai posté l’info sur Facebook : https://www.facebook.com/Litobox je reviens dans quelques jours le temps que je m’organise 😉
Bravo!!! Plein de bonheur! J’avais pas regardé sur facebook. Pas de problème, tu as d’autres priorités je comprends bien! 😉
bonjour je me suis inscrit et je ne reçoit aucun entrainement !! sniff
Normal. Pierre, celui qui fait ce super site, vient d’avoir un enfant. Fais les anciens wod pour le moment.
@mikey ça a repris cette semaine.
@Gautier merci 😉
hello, pas de temps de pause??? lol
on fait tout les exos d ‘un coup??
merci
Non pas de temps de pause entre les exercices, ou en tout cas, il faut essayer de faire le moins de pauses possible 😉
Bon courage !
Bonjour, 12,40 min en avancée. Je sentais plus mes jambes. lol
C’est clair, le lendemain j’ai des méchantes courbatures aux fesses et derrière les cuisses 😉
7 min en intrmédiaire enchainé avec le WOD du 29.01.14 pour se finir>>DUR
Merci bcp pour ton blog
Merci pour ton commentaire !
Bonjour. Fini en 15’20 en avancé: j’ai plus de jambes!!!
Excellent 😉
salut pierre en avancé (10:29) j’ai trouvé sa plutôt facile prochaine fois je vais enchainé avec
75 squats 75 climbers 75 jumping jacks 2 min. planche
50 squats 50 climbers 50 jumping jacks 2 min. planche
25 squats 25 climbers 25 jumping jacks 2 min. planche
je vais te donné des nouvelle
Salut Dendaz,
N’hésites pas à me faire un retour, ça m’intéresse aussi de savoir en combien de temps tu l’as terminé le 100-75-50-25. Merci !
5′ en mode débutante !! Reprise du sport après 8 mois d’arrêt ! Aie ça pique mais c’est bon !!
Mode A: 8min 50 s, les mountain climber piquent bien ^^
Mode Intermédiaire : 11m30s après avoir fait le WOD du 26/09/2014! C’est là que je me rends compte que je n’ai plus de cardio! ça pique!!!!
Mode A en 12’48 les monntains climbers m’ont bien tué mais quand même contente de moi je suis débutante sur le site je le trouve super vraiment merci car maman de 3 enfants je n’ai pas du tout le temps de me rendre en salle de sport ou même de faire des séances de plus d’une heure à la maison. ;-))
9’10 » en mode A.
Pierre, ton temps m’a bien motivé et je suis heureux d’avoir fait mieux
3:50 en débutant. La dernière planche, outch! 🙂
Intermédiaire 7’20:
Obligé de faire une pause dans les mountains climber, je suis pourtant montagnard mais c’est la dessus que je bute ^^
14’15 en mode avancé…. Ouchhhh les squats!
9’04 en avancé! Pareil que MaxiMartin, j’ai été motivé par Pierre pour faire moins! Et c’est réussi! Bon *CF* [marque déposée] à tous!
11’00 en A mais j’ai craqué sur la dernière planche .tenu que 50″. J’ai enchaîné squat, JJ et montain. Les mountain m’ont assassiné . cuite …. Je retenterai e wod mais cette fois pour le finir et en enchainant squat, mountain et JJ
11’36 » pour ma part en mode avancé!
Merci pour tes entraînements
Amicalement Seb.
Je découvre ton blog Pierre du coup je vais piocher parfois loin dans le temps… J’arrive après la bataille mais niveau I fait avec 120 sauts simple en corde à sauter au lieu des jj, j’ai la goutelette aux tempes 😉
Avancé 10 min 42
Salut je viens de faire l’entraînement en intermédiaire on a fait le cycle 10min mais les Montaine nous tué