Entraînement #152

wod 26-02-14

A cause du mauvais temps ce matin (pffff la pluie !), j’ai changé le WOD pour faire un entraînement de musculation à l’intérieur et bien au sec 😉

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique :

Note : Pour les mountain climbers, 2 mouvements de jambe (à droite + à gauche) = 1 répétition donc si vous comptez à chaque jambes il faut multiplier par deux et en faire 200 pour le niveau avancé !

En fonction de votre niveau

NiveauFaire
Débutant40 secondes de planche
30 squats
30 mountain climbers
30 jumping jacks
40 secondes de planche
Intermédiaire1 minute 20 secondes de planche
60 squats
60 mountain climbers
60 jumping jacks
1 minute 20 secondes de planche
Avancé2 minutes de planche
100 squats
100 mountain climbers
100 jumping jacks
2 minutes de planche

En combien de temps avez-vous complété le circuit ? Et quel niveau avez-vous choisi ?

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour les jambes (travail spécifique pour les fessiers, les cuisses et les mollets) ou découvre mon programme HMB pour les abdos (travail de toute la sangle abdominale et de core training).

programme HMB abdos

Tableau d'honneur

53 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    9’15, en avancé.

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  • A
    abe

    Pas encore essayé mais respect pour les 9mn. Je pense que c’est juste ce que je mettrais pour 1 round en intermédiaire. 🙂

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Si tu essaies, n’hésite pas à poster ton temps ici !

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  • G
    Gautier

    Waw, c’est fou ce que 4 exercices dont un répété font bosser! Me s’achant plus très fit, j’ai fait l’enchaînement débutant. Je suis impressionné, je dois encore récupérer, je suis mort! 😉
    Merci!

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    • Pierre
      Pierre

      Oui, souvent ça peut paraître « facile » au premier abord, mais finalement ça fait bien suer 😉

      Répondre

  • P
    Pierre

    Validé en 10 12mn , j ‘ai oublié le chrono .Mais avant un warm up 1,2,3,4,5 tractions / pompes , qui à fini entrainement pyramidal 10reps max parce que j’ en ai marre d’ etre nul 🙂

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    • Pierre
      Pierre

      La technique de la pyramide est excellente pour progresser, tu verras des résultats rapidement !

      Répondre

  • M
    Marine

    Première entrainement WOD sur Litobox, avancé en 12’40. Pas terrible comparé à d’autres mais les courbatures sont là =D

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    • L
      Linda

      Marine, ton temps est très bien ! J’ai validé le WOD en 25’10 en avancé, et encore, je n’ai pas tenu les 2 minutes sur la planche, mais 1’3. J’ai bien morflé ! Bon, pour ma défense, j’ai repris le sport, il y a de cela un peu plus d’un mois, c’est dur !

      Sinon, Pierre, je tiens à te remercier pour tes entrainements qui sont excellemment bien détaillés. Les visuels sont un réel plus 😉 !

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      • M
        Morgane

        9mn11 en mode débutant. Aaaahhh la planche !!!! L’enfer !! Mais vivement la suite

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    • Pierre
      Pierre

      Bienvenue Marine pour ton premier WOD 😉 La seule personne avec qui te comparer c’est toi-même, le but c’est de faire mieux de jour en jour, c’est très bien. A bientôt pour le prochain entraînement alors !

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      • Pierre
        Pierre

        Merci Linda, à bientôt pour un prochain entraînement !

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    • E
      Eric

      C’est un très bon temps ! Surtout pour un premier entrainement 🙂

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  • J
    John

    5mn 30 en débutant …gasp j’ai souffert au mountain climbers.

    Cdt

    J

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  • N
    Ni4o'

    Avancé: 09’03

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Le « Ni » de Ni4o’ c’est pour Nitro 😉 ? Bon temps !

      Répondre

  • V
    vevete

    11’59 en avancé
    Les mountain climbers font mal

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    • Pierre
      Pierre

      Oui, toujours 😉
      A bientôt.

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  • P
    Portos

    9’16 avancé

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  • O
    ovois

    Validé en 10’30

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    • Pierre
      Pierre

      Super temps Ovois, à bientôt !

      Répondre

  • G
    Gautier

    Salut Pierre, je suis étonné qu’il n’y ai plus de wod et je ne te vois plus très présent sur le site. J’espère qu’il ne t’es rien arrivé et que tu es en vacance.
    Tout du bon!

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    • Pierre
      Pierre

      Salut Gautier, oui j’ai un peu de retard en ce moment, je suis papa depuis quelques jours, je reviens dans quelques jours le temps que je m’organise 😉

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      • G
        Gautier

        Bravo!!! Plein de bonheur! J’avais pas regardé sur facebook. Pas de problème, tu as d’autres priorités je comprends bien! 😉

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  • M
    mikey

    bonjour je me suis inscrit et je ne reçoit aucun entrainement !! sniff

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    • G
      Gautier

      Normal. Pierre, celui qui fait ce super site, vient d’avoir un enfant. Fais les anciens wod pour le moment.

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      • Pierre
        Pierre

        @mikey ça a repris cette semaine.

        @Gautier merci 😉

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  • C
    carole

    hello, pas de temps de pause??? lol
    on fait tout les exos d ‘un coup??
    merci

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    • Pierre
      Pierre

      Non pas de temps de pause entre les exercices, ou en tout cas, il faut essayer de faire le moins de pauses possible 😉
      Bon courage !

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  • G
    Gwenael

    Bonjour, 12,40 min en avancée. Je sentais plus mes jambes. lol

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    • Pierre
      Pierre

      C’est clair, le lendemain j’ai des méchantes courbatures aux fesses et derrière les cuisses 😉

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  • A
    aaron54

    7 min en intrmédiaire enchainé avec le WOD du 29.01.14 pour se finir>>DUR
    Merci bcp pour ton blog

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    • Pierre
      Pierre

      Merci pour ton commentaire !

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  • W
    willylorca

    Bonjour. Fini en 15’20 en avancé: j’ai plus de jambes!!!

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  • D
    dendaz

    salut pierre en avancé (10:29) j’ai trouvé sa plutôt facile prochaine fois je vais enchainé avec
    75 squats 75 climbers 75 jumping jacks 2 min. planche
    50 squats 50 climbers 50 jumping jacks 2 min. planche
    25 squats 25 climbers 25 jumping jacks 2 min. planche
    je vais te donné des nouvelle

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    • Pierre
      Pierre

      Salut Dendaz,

      N’hésites pas à me faire un retour, ça m’intéresse aussi de savoir en combien de temps tu l’as terminé le 100-75-50-25. Merci !

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  • N
    Nath

    5′ en mode débutante !! Reprise du sport après 8 mois d’arrêt ! Aie ça pique mais c’est bon !!

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  • T
    Tartarin

    Mode A: 8min 50 s, les mountain climber piquent bien ^^

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  • R
    Raph

    Mode Intermédiaire : 11m30s après avoir fait le WOD du 26/09/2014! C’est là que je me rends compte que je n’ai plus de cardio! ça pique!!!!

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  • M
    marine

    Mode A en 12’48 les monntains climbers m’ont bien tué mais quand même contente de moi je suis débutante sur le site je le trouve super vraiment merci car maman de 3 enfants je n’ai pas du tout le temps de me rendre en salle de sport ou même de faire des séances de plus d’une heure à la maison. ;-))

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  • M
    Maximartin

    9’10 » en mode A.
    Pierre, ton temps m’a bien motivé et je suis heureux d’avoir fait mieux

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  • L
    Lison

    3:50 en débutant. La dernière planche, outch! 🙂

    Répondre

  • S
    Shall_W

    Intermédiaire 7’20:
    Obligé de faire une pause dans les mountains climber, je suis pourtant montagnard mais c’est la dessus que je bute ^^

    Répondre

  • E
    Emi

    14’15 en mode avancé…. Ouchhhh les squats!

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  • M
    Mathis

    9’04 en avancé! Pareil que MaxiMartin, j’ai été motivé par Pierre pour faire moins! Et c’est réussi! Bon *CF* [marque déposée] à tous!

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  • I
    Isa63

    11’00 en A mais j’ai craqué sur la dernière planche .tenu que 50″. J’ai enchaîné squat, JJ et montain. Les mountain m’ont assassiné . cuite …. Je retenterai e wod mais cette fois pour le finir et en enchainant squat, mountain et JJ

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  • S
    Sm5962

    11’36 » pour ma part en mode avancé!
    Merci pour tes entraînements
    Amicalement Seb.

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  • L
    Leti

    Je découvre ton blog Pierre du coup je vais piocher parfois loin dans le temps… J’arrive après la bataille mais niveau I fait avec 120 sauts simple en corde à sauter au lieu des jj, j’ai la goutelette aux tempes 😉

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  • D
    Diane

    Avancé 10 min 42

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  • P
    Pierre Marie

    Salut je viens de faire l’entraînement en intermédiaire on a fait le cycle 10min mais les Montaine nous tué

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  • V
    Valérie

    10m38 en avancé et je ruisselle !

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À suivre ...

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