Jour J

Aujourd'hui commence le nouveau challenge, objectif "en super forme physique cet été" !

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WOD 425
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Challenge Litobox avec un jeu de cartes à jouer ! Un exercice est associé à chaque enseigne et la valeur de la carte indique le nombre de répétition à effectuer pour cet exercice. Retournez une carte et vous avez l’exercice et les répétitions pour cet exercice 😉 . Pour les honneurs (figures et As), vous comptez 10 répétitions pour les valets, dames et rois et 11 répétitions pour les As … et pour les Jokers c’est 50 burpees !

Simple, non ?

Faire tout le jeu de cartes ou un maximum de cartes en 30 minutes de :

Note : pour les squats bulgare, alternez l’ordre des jambes à chaque carte. Par exemple : au premier pique, commencez par la jambe gauche puis la jambe droite; au second, commencez par la jambe droite puis la jambe gauche, etc.

Substitutions pour ce WOD

  1. dips → si vous n’avez pas accès à des barres parallèles, des anneaux de gymnastique ou des sangles de suspension type TRX; vous pouvez faire des pompes diamant.
  2. tractions → tractions sautées ou horizontales sous une table solide et stable. Sinon, faites le pont complet (illustration sur cette séance) ou des pompes hindu.
  3. levés de jambe → vous pouvez faire des levés de jambes au sol (attention alors à toujours maintenir le bas de votre dos au sol en contractant les abdominaux et en décollant légèrement vos épaules du sol).

Chronomètre

Règle du jeu et score

Le but du jeu est de finir le jeu de 54 cartes (si vous avez plus de temps à consacrer à votre entraînement) ou de faire le maximum de cartes en 30 minutes. Votre score sera le nombre de cartes qu’il reste dans le paquet.

Pas de jeu de cartes ?

Vous pouvez utiliser les cartes que j’ai retourné pour mon WOD ou considérer d’en acquérir un physique : un jeu de carte c’est toujours utile et pas seulement que pour les entraînements 😉 .

Variantes

  1. Si vous avez un jeu de 32 cartes, refaites le jeu jusqu’à compléter 30 minutes d’entraînement;
  2. Si vous avez un jeu de tarot : vous retirez les atouts et les cavaliers; vous gardez 2 bouts sur 3 (ils remplacent les jokers).

En fonction de votre niveau

Niveau Valeur des cartes :
Débutant Joker = 15 burpees
Intermédiaire Joker = 30 burpees
Avancé Joker = 50 burpees

Qu’avez-vous pensé de ce challenge ? Quel score avez-vous obtenu ?
Avez-vous choisi le mode 30 minute ou terminer le jeu complet ?

Merci pour votre commentaire !

Bon courage et bonne journée.

Pierre.

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Tableau d'honneur

26 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A.
    Score : 21.
    J’ai ajouté un petit bonus à la fin !
    Le joker m’a mis une claque d’entrée et j’ai eu ensuite une bonne série tractions/dips qui m’a calmé 😉 .

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  • F
    Fred Fruch

    Cool,on fait un poker après?

    Répondre

  • L
    Laure

    Marrant comme séance, bon les 50 burpees, j’en suis loin.

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  • B
    Bertrand

    Mais où vas-tu chercher tout ça Pierre ? En tout cas, c’est une excellente idée. Je tente ça dès demain matin. Merci à toi

    Répondre

  • K
    Kikou31

    Super sympa comme Wod même si parfois les enchaînements sont difficiles.

    Répondre

  • F
    Framboise

    Comment faire les tractions sans matériels ? Merci

    Répondre

  • M
    mickael

    Bon 28’56 mais 50 burpees fait en plusieurs fois. En tous cas super merci pierre

    Répondre

  • L
    ludo

    C’est clair qu’il fallait y penser !!!
    Demain aprèm Ca va piquer 🙂

    Ça fait 1 mois que je m’y suis mis 3 fois par semaine et je dois avouer que je kif grave tes entraînements 😉

    Merci Pierre

    Répondre

  • A
    Arnaud

    Mode A: reste 17 cartes
    Comment te dire tous allez bien, malgré un enchaînement de levée de jambes en début de seance (50 levée de jambes sur les 7 premières cartes), ça pique un peu , jusqu’à 20 minutes de Wod et là BOOM JOKER, la ca te met dans le dur, à ce moment là il reste un peu moins de 10 minutes de Wod, tu prie pour pas tirer un autre joker et là BOOM 3 cartes après JOKER !!! Ok je le passe il reste plus beaucoup de temps et BOOM 10 dips !

    Bref j’ai failli vomir, Merci Pierre

    Ps: voici mon tirage
    V tr – As tr – 4 tr – R tr – 6 ca – 7 tr – 9 tr – 9 ca – 2 pi – 2 tr – 5 ca – 6 tr – 10 ca – D pi – As pi – 3 ca – 5 tr – 9 co – 8 co – 9 pi – 6 pi – V co – 6 co – R co – 7 pi – 8 pi – V ca – 4 pi – 10 pi – JOKER – 8 tr – 8 ca – 3 pi – JOKER – AS co – 2 co
    Bilan :
    71 levée de jambes
    51 tractions
    69 squat Bulgare
    55 dips
    100 Burpees

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  • B
    bensongs

    Mode A. On a eu un seul jocker avec mon frère que j’ai invité à partager le Wod en adaptant les exercices. J’ai fait les exos stricts sauf es tractions que j’ai fait à l’horizontale. Mais il ne nous restait que 14 cartes au bout des trentes minutes !! Contents ! Crevés mais content. Super Wod Pierre. Merci. A +

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  • V
    vincent

    on est bien à deux entrainements par semaine pour l instant?

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  • L
    ludo

    Oui 2 entraînements

    Répondre

  • R
    Rem rem

    36 cartes et 28eme min joker!!! Snif Ca ma bien calmé!!! j’aime le côté entraînement hazard!! Merci

    Répondre

  • B
    bebert

    mode A
    score 16
    merci Pierre c’etait super cool !!!

    Répondre

  • F
    florent74

    Super wod, on part dans l inconnu!!!
    Cool, je me suis tapé les 2 jokers vers 20mns en 3 cartes!!! Dur
    il me reste 22 cartes
    À renouveler ce genre de wod

    Répondre

  • U
    UNDER-ARM

    Excellent wod! Toujours une variante lorsqu’on ne possède pas le matériel c’est super!

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  • L
    ludo

    En mode D
    Jai termine le jeu en 28mn,45s
    J’ai mis 3 jokers et j’ai finis la dernière minute en burpees.
    Comment dire….. j’étais rincé !! 🙂

    Répondre

  • A
    Arnaud

    Bon j’ai tellement bien kif fer ce Wod que je l’ai refait aujourd’hui
    Mode A: reste 5 cartes dont 1 joker
    J’ai eu un meilleur tirage que la dernière fois mais j’ai quand même finit cramer

    Respect à ceux qui finisse les jeux avec les 2 joker en moins de 30 minutes ( j’y arriverais un jour

    Répondre

  • M
    MiAnge

    Excellent ! Adapté pour moi, femme, plutôt débutante: dips, crunch vélo, fentes latérales ( pbl genou, éviter le trauma de l’impact) et pompe spider! Je n’ai pas eu l’idee d’option pour le jocker, ou pas l’envie?… Donc j’ai refait crunch velo.
    J’ai assez vite ( après 10 min) décidé de faire 20 min et non 30. J’ai eu droit aux 2 jock, le dernier à 19 min 54….
    Je faisais 11 X pour les têtes, et 12 pour les As ( parce qu’au début, je trouvais ça cool… Au début seulement 😉
    Finalement, 180 crunch vélo ( chaque côté évidemment !), 80 fentes( chaque côté évidemment !), 79 dips( ouf, y’a qu’un seul côté, trop bien !), 90 pompes spider ( …et oui! 2 côtés !).
    Merci pour cette 1 ère séance avec vous, Pierre, très ludique !
    L’air de rien, et en 20 min, on en fait de belles choses pour sa santé physique et psychologique !
    Je recommande et recommence! Bon WE, sous la pluie ici…

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  • A
    AbdePH

    34min10 pour finir le jeu de carte en mode A…
    Les burpees a la fin sont horribles, obligé de faire des pauses car impossible de tout enchainer.
    Merci pour ce WOD

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  • Z
    Zézésamba

    Bonjour
    Mode A
    Après 30 min il me restait 13 cartes dont un joker, j’ai fini le jeu en 47 min. Le 2eme joker a eu du mal à passer mais c’est fait. J’ai fait les dip avec 2 chaise et jambes pliées.
    Merci

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  • L
    Lanoph52

    54 cartes en 44′ en faisant tractions, pompes, dips et soulevé de terre avec gilets lesté 12kg la carte joker = abdos 1′ en guise de récup.
    2jours après j ai encore mal!!! mdr 🙂

    Pierre litobox c est trop génial! Continu ainsi…
    Sportivement

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  • G
    Gaëtan

    Bonjour Pierre
    Wod en mode A
    Me reste 9,7de coeur
    9,5,As,7de ♦
    9 de ♣
    les 2 dont un entamé
    C’est sympa sauf quand les séries de 10 sont à la suite . Merci pour ce wod à biz

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  • F
    fred

    mode I.

    Fait pdt 30 minutes mais je n’ai pas fini le jeux restait 9 cartes.
    dur les 30 burpees surtout en les enchainants a la suite (60 burpees d’un coup).

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  • J
    jean

    mode A score 34 j’ai tiré deux joker dans les premières donc j’avais déjà bcp donné pour faire la suite. lol

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À suivre ...

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