Challenge Litobox avec un jeu de cartes à jouer ! Un exercice est associé à chaque enseigne et la valeur de la carte indique le nombre de répétition à effectuer pour cet exercice. Retournez une carte et vous avez l’exercice et les répétitions pour cet exercice 😉 . Pour les honneurs (figures et As), vous comptez 10 répétitions pour les valets, dames et rois et 11 répétitions pour les As … et pour les Jokers c’est 50 burpees !
Simple, non ?
Faire tout le jeu de cartes ou un maximum de cartes en 30 minutes de :
- ♥ (coeurs) : dips;
- ♦ (carreaux) : tractions;
- ♠ (piques) : squats bulgare (gauche + droite);
- ♣ (trèfles) : levés de jambes à la barre;
- 🃏 joker : 50 burpees;
Note : pour les squats bulgare, alternez l’ordre des jambes à chaque carte. Par exemple : au premier pique, commencez par la jambe gauche puis la jambe droite; au second, commencez par la jambe droite puis la jambe gauche, etc.
Substitutions pour ce WOD
- dips → si vous n’avez pas accès à des barres parallèles, des anneaux de gymnastique ou des sangles de suspension type TRX; vous pouvez faire des pompes diamant.
- tractions → tractions sautées ou horizontales sous une table solide et stable. Sinon, faites le pont complet (illustration sur cette séance) ou des pompes hindu.
- levés de jambe → vous pouvez faire des levés de jambes au sol (attention alors à toujours maintenir le bas de votre dos au sol en contractant les abdominaux et en décollant légèrement vos épaules du sol).
Règle du jeu et score
Le but du jeu est de finir le jeu de 54 cartes (si vous avez plus de temps à consacrer à votre entraînement) ou de faire le maximum de cartes en 30 minutes. Votre score sera le nombre de cartes qu’il reste dans le paquet.
Pas de jeu de cartes ?
Vous pouvez utiliser les cartes que j’ai retourné pour mon WOD ou considérer d’en acquérir un physique : un jeu de carte c’est toujours utile et pas seulement que pour les entraînements 😉 .
Variantes
- Si vous avez un jeu de 32 cartes, refaites le jeu jusqu’à compléter 30 minutes d’entraînement;
- Si vous avez un jeu de tarot : vous retirez les atouts et les cavaliers; vous gardez 2 bouts sur 3 (ils remplacent les jokers).
En fonction de votre niveau
| Niveau | Valeur des cartes : |
|---|---|
| Débutant | Joker = 15 burpees |
| Intermédiaire | Joker = 30 burpees |
| Avancé | Joker = 50 burpees |
Qu’avez-vous pensé de ce challenge ? Quel score avez-vous obtenu ?
Avez-vous choisi le mode 30 minute ou terminer le jeu complet ?
Merci pour votre commentaire !
Bon courage et bonne journée.
Pierre.
Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
mode A.
Score : 21.
J’ai ajouté un petit bonus à la fin !
Le joker m’a mis une claque d’entrée et j’ai eu ensuite une bonne série tractions/dips qui m’a calmé 😉 .
Cool,on fait un poker après?
Marrant comme séance, bon les 50 burpees, j’en suis loin.
Mais où vas-tu chercher tout ça Pierre ? En tout cas, c’est une excellente idée. Je tente ça dès demain matin. Merci à toi
Super sympa comme Wod même si parfois les enchaînements sont difficiles.
Comment faire les tractions sans matériels ? Merci
Bon 28’56 mais 50 burpees fait en plusieurs fois. En tous cas super merci pierre
C’est clair qu’il fallait y penser !!!
Demain aprèm Ca va piquer 🙂
Ça fait 1 mois que je m’y suis mis 3 fois par semaine et je dois avouer que je kif grave tes entraînements 😉
Merci Pierre
Mode A: reste 17 cartes
Comment te dire tous allez bien, malgré un enchaînement de levée de jambes en début de seance (50 levée de jambes sur les 7 premières cartes), ça pique un peu , jusqu’à 20 minutes de Wod et là BOOM JOKER, la ca te met dans le dur, à ce moment là il reste un peu moins de 10 minutes de Wod, tu prie pour pas tirer un autre joker et là BOOM 3 cartes après JOKER !!! Ok je le passe il reste plus beaucoup de temps et BOOM 10 dips !
Bref j’ai failli vomir, Merci Pierre
Ps: voici mon tirage
V tr – As tr – 4 tr – R tr – 6 ca – 7 tr – 9 tr – 9 ca – 2 pi – 2 tr – 5 ca – 6 tr – 10 ca – D pi – As pi – 3 ca – 5 tr – 9 co – 8 co – 9 pi – 6 pi – V co – 6 co – R co – 7 pi – 8 pi – V ca – 4 pi – 10 pi – JOKER – 8 tr – 8 ca – 3 pi – JOKER – AS co – 2 co
Bilan :
71 levée de jambes
51 tractions
69 squat Bulgare
55 dips
100 Burpees
Mode A. On a eu un seul jocker avec mon frère que j’ai invité à partager le Wod en adaptant les exercices. J’ai fait les exos stricts sauf es tractions que j’ai fait à l’horizontale. Mais il ne nous restait que 14 cartes au bout des trentes minutes !! Contents ! Crevés mais content. Super Wod Pierre. Merci. A +
on est bien à deux entrainements par semaine pour l instant?
Oui 2 entraînements
MERCI Ludo .
36 cartes et 28eme min joker!!! Snif Ca ma bien calmé!!! j’aime le côté entraînement hazard!! Merci
mode A
score 16
merci Pierre c’etait super cool !!!
Super wod, on part dans l inconnu!!!
Cool, je me suis tapé les 2 jokers vers 20mns en 3 cartes!!! Dur
il me reste 22 cartes
À renouveler ce genre de wod
Excellent wod! Toujours une variante lorsqu’on ne possède pas le matériel c’est super!
En mode D
Jai termine le jeu en 28mn,45s
J’ai mis 3 jokers et j’ai finis la dernière minute en burpees.
Comment dire….. j’étais rincé !! 🙂
Bon j’ai tellement bien kif fer ce Wod que je l’ai refait aujourd’hui
Mode A: reste 5 cartes dont 1 joker
J’ai eu un meilleur tirage que la dernière fois mais j’ai quand même finit cramer
Respect à ceux qui finisse les jeux avec les 2 joker en moins de 30 minutes ( j’y arriverais un jour
Excellent ! Adapté pour moi, femme, plutôt débutante: dips, crunch vélo, fentes latérales ( pbl genou, éviter le trauma de l’impact) et pompe spider! Je n’ai pas eu l’idee d’option pour le jocker, ou pas l’envie?… Donc j’ai refait crunch velo.
J’ai assez vite ( après 10 min) décidé de faire 20 min et non 30. J’ai eu droit aux 2 jock, le dernier à 19 min 54….
Je faisais 11 X pour les têtes, et 12 pour les As ( parce qu’au début, je trouvais ça cool… Au début seulement 😉
Finalement, 180 crunch vélo ( chaque côté évidemment !), 80 fentes( chaque côté évidemment !), 79 dips( ouf, y’a qu’un seul côté, trop bien !), 90 pompes spider ( …et oui! 2 côtés !).
Merci pour cette 1 ère séance avec vous, Pierre, très ludique !
L’air de rien, et en 20 min, on en fait de belles choses pour sa santé physique et psychologique !
Je recommande et recommence! Bon WE, sous la pluie ici…
34min10 pour finir le jeu de carte en mode A…
Les burpees a la fin sont horribles, obligé de faire des pauses car impossible de tout enchainer.
Merci pour ce WOD
Bonjour
Mode A
Après 30 min il me restait 13 cartes dont un joker, j’ai fini le jeu en 47 min. Le 2eme joker a eu du mal à passer mais c’est fait. J’ai fait les dip avec 2 chaise et jambes pliées.
Merci
54 cartes en 44′ en faisant tractions, pompes, dips et soulevé de terre avec gilets lesté 12kg la carte joker = abdos 1′ en guise de récup.
2jours après j ai encore mal!!! mdr 🙂
Pierre litobox c est trop génial! Continu ainsi…
Sportivement
Bonjour Pierre
Wod en mode A
Me reste 9,7de coeur
9,5,As,7de ♦
9 de ♣
les 2 dont un entamé
C’est sympa sauf quand les séries de 10 sont à la suite . Merci pour ce wod à biz
mode I.
Fait pdt 30 minutes mais je n’ai pas fini le jeux restait 9 cartes.
dur les 30 burpees surtout en les enchainants a la suite (60 burpees d’un coup).
mode A score 34 j’ai tiré deux joker dans les premières donc j’avais déjà bcp donné pour faire la suite. lol