Entraînement #434
Challenge Tabata du jour : quel sera votre MAX et votre MIN ?
Ce challenge est basé sur le protocole d’entraînement du docteur japonais Izumi Tabata. Si vous ne connaissez pas encore le principe d’entraînement, je vous invite à lire mon article sur la méthode Tabata.
Voici maintenant le WOD.
Faire 4 tabatas (sans temps de repos entre les tabatas) soit 8 tours par exercice avec 20 secondes de travail et 10 secondes de récupération :
- tabata V-ups;
- tabata burpees;
- tabata fentes sautées;
- tabata sauts groupés.
Note technique : Pour les V-ups, maintenez toujours le bas du dos bien collé au sol: décollez légèrement vos épaules et vos pieds du sol en position initiale en contractant vos abdominaux ! Si vous ne pouvez pas ou plus maintenir une technique correcte, choisissez la substitution.
Substitution pour ce WOD
V-ups → ciseaux (note technique : idem pour le bas du dos).
Minuteur d’intervalles
Réglage de votre minuteur : sur 2 intervalles (20 secondes de travail et 10 secondes de repos) le tout 32 fois.
Pour le réglage du minuteur en ligne : paramètrez le nombre de tabata en cliquant sur le mode Tabata this en dessous du minuteur. Sinon, le minuteur physique que j’utilise :
Votre score
Pour comptabiliser votre score, il suffit de faire le total des nombres maximum ET minimum pour chaque exercice.
Par exemple pour ma séance :
| Intervalles | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tabata | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| V-ups | 16 | 13 | 12 | 9 | 9 | 9 | 7 | 7 |
| burpees | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | 6 |
| fentes sautées | 12 | 16 | 13 | 12 | 10 | 15 | 12 | 13 |
| sauts groupés | 12 | 13 | 11 | 15 | 12 | 14 | 12 | 10 |
Score MAX (maximum) : 16 (v-ups) + 7 (burpees) + 16 (fentes) + 15 (sauts) = 54
Score MIN (minimum) : 7 (v-ups) + 6 (burpees) + 10 (fentes) + 10 (sauts) = 33
Mon score est donc pour la séance : 54 (max) / 33 (min) : 54/33 en mode avancé.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire : | Temps du WOD : |
|---|---|---|
| Débutant | tabata burpees tabata fentes sautées |
8 minutes |
| Intermédiaire | tabata v-ups tabata burpees tabata fentes sautées |
12 minutes |
| Avancé | tabata v-ups tabata burpees tabata fentes sautées~tabata sauts groupés |
16 minutes |
Quel est votre score MAX et MIN sur ce challenge Tabata ?
Partagez dans les commentaires votre score, votre mode et vos impressions; ça motive tout le monde !
Merci d’avance.
Bon courage et bonne journée.
Pierre.
Tableau d'honneur
35 commentaires
54/33 en mode A.
Terrible pour la cardio et les jambes ce WOD 😉 .
Rapide mais hyper intense ( merci les japonais)
38/24 en mode À.
Bon Tabata à tous.
53max 39 min bon décrassage !! Le cardio est montée haut sur les saut groupés !!!
En avancé 47 max et 40 mini . Par contre le cardiologue ramassé. Merci pierre
Mode A -> 50/28
Saloperies de fentes sautées…ca m’a rincé comme y a pas lol
Merci Pierrot pour ce WOD de psychopathe et merci à Manowar pour la motiv’ musicale.
48/38 plus de cardio plus de jambes bref HS. Merci
Mode A 66/50 très bon WOD!! Merci Pierre
Max 66, min 44 trop bien ce wod!
Merci Pierre d’avoir créé ce site! C’est vraiment genial!!!
53/41 pour moi en mode A.
Une éternité que j’avais pas de fait de séance , autant dire que j’suis bon pour galérer pendant un moment pour reprendre la forme ! 😀
Merci encore Pierre ! Toujours aussi cool de faire tes séances !
Oufff jusqu’au bout….
52/31 en mode A .
Fatigué, mal aux jambes, plus de souffle… Heureux quoi!!!!
52/34 en mode A
Bon petit tabata cardio!
mode A 51/34 un bon cardio 121 moyen et 169 max
j ai pousse a 35 min avec des abdos histoire de me finir 😉
bye
1er wod! dur 34/38
V-ups substitués par ciseaux en cours de route.
48/35
Mode A
51/37
Ça faisait longtemps que j’avais fait un tabata ça decrasse
Merci
.
55 MAX/33MIN
merci pour le tabata
2ème tabata : 50/37 avec V_ups ciseaux!!
Score minimum 47. Je n’ai retenu tous led chiffres mais seulement les plus bad.
Merci pour la suée.
Julien.
je suis nouveau dans litobox, mais un peu de pratique de crosstraining, et j’apprécie bien les WOD.
Merci Pierre.
78/55 en made A.
Je suis trempé et explosé. Je vais prendre une douche !
J’ai une arthrodese partielle du poignet, par quoi remplacé le pont ?
58/37 en mode A mon max sur les sauts groupés 24 ^^
je suis rincée merci 58/44
Mode A pour moi hier soir et mon score est (de mémoire, j’avais pas vu qu’on pouvait calculer ça) : 41/29 ! Merci Pierre pour ce wod !
60/38 ! Ce WOD est topissime !! Merci pour ce site !!!!
I N T E N S E !!! 41/27 en A, ultra petit forme
A refaire pour comparer.
Big Up le site.
bonjour
je veux commencé la methode de Tabata sauf que je suis profane dans ce monde. Si vous pouvez m’eclaicir un peu,
Bonjour,
C’est ma premiere en mode A:
62/43, j’avoue que la seance faisait plus 20minutes que 16… le temps de se lever et c’etait deja reparti… dur pour le souffle!
Mais j’ai tenu jusqu’au bout!
En tout cas le site est top je m’entraine seul et c’est pile ce qu’il me faut.
A plus
Salut, j’ai une petite question. Il faut effectué 8x le 1er exo et ensuite passer au suivant ou effectuer les 4 exo 1x mais faire 8 tours ?
Merci 🙂
Tu fais les 4 exos d’affilés, 8 fois de suite 🙂
Mode avancé 50/43.. Les fentes sautées m’ont rincé !
Efficace, intense : merci Pierre pour tout ce travail
Bonjour,
Pour le TABATA, je dois faire les 8 tours du même exercice ou je dois faire 20 » du 1er puis 20″ du 2ème, etc…?
V-up 20sec – 10sec repos
Burpees 20 sec – 10 sec repos
Fentes sautées 20 sec – 10 sec repos
Saut groupé 20 sec – 10 sec repos
Les 4 correspondent à un tour
Mode A : 54/40
V ups : 18/18/13/9/9/8/8/8
Burpees: 8/7/7/7/7/7/7
Fentes sautées : 13/14/13/13/13/13/14/13
Sauts groupés : 14/13/12/12/12/12/12/12
Validé, c’est long mais ça brûles bien les calories comme il faut 😀
58/36 en mode A
Cardio et cannes en feu !!
Mais que c’est bon !!