Entraînement #434

WOD 434

Challenge Tabata du jour : quel sera votre MAX et votre MIN ?

Ce challenge est basé sur le protocole d’entraînement du docteur japonais Izumi Tabata. Si vous ne connaissez pas encore le principe d’entraînement, je vous invite à lire mon article sur la méthode Tabata.

Voici maintenant le WOD.

Faire 4 tabatas (sans temps de repos entre les tabatas) soit 8 tours par exercice avec 20 secondes de travail et 10 secondes de récupération :

Note technique : Pour les V-ups, maintenez toujours le bas du dos bien collé au sol: décollez légèrement vos épaules et vos pieds du sol en position initiale en contractant vos abdominaux ! Si vous ne pouvez pas ou plus maintenir une technique correcte, choisissez la substitution.

Substitution pour ce WOD

V-upsciseaux (note technique : idem pour le bas du dos).

Minuteur d’intervalles

Réglage de votre minuteur : sur 2 intervalles (20 secondes de travail et 10 secondes de repos) le tout 32 fois.

minuteur Tabata en ligne

Pour le réglage du minuteur en ligne : paramètrez le nombre de tabata en cliquant sur le mode Tabata this en dessous du minuteur. Sinon, le minuteur physique que j’utilise :

minuteur et chrono GymBoss

Votre score

Pour comptabiliser votre score, il suffit de faire le total des nombres maximum ET minimum pour chaque exercice.

Par exemple pour ma séance :

Intervalles
Tabata 1 2 3 4 5 6 7 8
V-ups 16 13 12 9 9 9 7 7
burpees 7 7 7 7 7 7 7 6
fentes sautées 12 16 13 12 10 15 12 13
sauts groupés 12 13 11 15 12 14 12 10

Score MAX (maximum) : 16 (v-ups) + 7 (burpees) + 16 (fentes) + 15 (sauts) = 54

Score MIN (minimum) : 7 (v-ups) + 6 (burpees) + 10 (fentes) + 10 (sauts) = 33

Mon score est donc pour la séance : 54 (max) / 33 (min) : 54/33 en mode avancé.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire : Temps du WOD :
Débutant tabata burpees
tabata fentes sautées
8 minutes
Intermédiaire tabata v-ups
tabata burpees
tabata fentes sautées
12 minutes
Avancé tabata v-ups
tabata burpees
tabata fentes sautées~tabata sauts groupés
16 minutes

Quel est votre score MAX et MIN sur ce challenge Tabata ?

Partagez dans les commentaires votre score, votre mode et vos impressions; ça motive tout le monde !

Merci d’avance.

Bon courage et bonne journée.

Pierre.

Style : Tabata Focus : full body

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35 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    54/33 en mode A.
    Terrible pour la cardio et les jambes ce WOD 😉 .

  • Z

    Rapide mais hyper intense ( merci les japonais)
    38/24 en mode À.
    Bon Tabata à tous.

  • S

    53max 39 min bon décrassage !! Le cardio est montée haut sur les saut groupés !!!

  • M

    En avancé 47 max et 40 mini . Par contre le cardiologue ramassé. Merci pierre

  • Y

    Mode A -> 50/28

    Saloperies de fentes sautées…ca m’a rincé comme y a pas lol

    Merci Pierrot pour ce WOD de psychopathe et merci à Manowar pour la motiv’ musicale.

  • K

    48/38 plus de cardio plus de jambes bref HS. Merci

  • B

    Mode A 66/50 très bon WOD!! Merci Pierre

  • L

    Max 66, min 44 trop bien ce wod!
    Merci Pierre d’avoir créé ce site! C’est vraiment genial!!!

  • I

    53/41 pour moi en mode A.

    Une éternité que j’avais pas de fait de séance , autant dire que j’suis bon pour galérer pendant un moment pour reprendre la forme ! 😀

    Merci encore Pierre ! Toujours aussi cool de faire tes séances !

  • M

    Oufff jusqu’au bout….
    52/31 en mode A .
    Fatigué, mal aux jambes, plus de souffle… Heureux quoi!!!!

  • A

    52/34 en mode A
    Bon petit tabata cardio!

  • M

    mode A 51/34 un bon cardio 121 moyen et 169 max
    j ai pousse a 35 min avec des abdos histoire de me finir 😉
    bye

  • S

    V-ups substitués par ciseaux en cours de route.
    48/35

  • L

    Mode A
    51/37
    Ça faisait longtemps que j’avais fait un tabata ça decrasse
    Merci
    .

  • J

    55 MAX/33MIN
    merci pour le tabata

  • L

    2ème tabata : 50/37 avec V_ups ciseaux!!

  • J

    Score minimum 47. Je n’ai retenu tous led chiffres mais seulement les plus bad.

    Merci pour la suée.

    Julien.

  • G

    je suis nouveau dans litobox, mais un peu de pratique de crosstraining, et j’apprécie bien les WOD.
    Merci Pierre.
    78/55 en made A.
    Je suis trempé et explosé. Je vais prendre une douche !

  • N

    J’ai une arthrodese partielle du poignet, par quoi remplacé le pont ?

  • S

    58/37 en mode A mon max sur les sauts groupés 24 ^^

  • N

    je suis rincée merci 58/44

  • G

    Mode A pour moi hier soir et mon score est (de mémoire, j’avais pas vu qu’on pouvait calculer ça) : 41/29 ! Merci Pierre pour ce wod !

  • J

    60/38 ! Ce WOD est topissime !! Merci pour ce site !!!!

  • F

    I N T E N S E !!! 41/27 en A, ultra petit forme
    A refaire pour comparer.

    Big Up le site.

  • N

    bonjour
    je veux commencé la methode de Tabata sauf que je suis profane dans ce monde. Si vous pouvez m’eclaicir un peu,

  • S

    Bonjour,
    C’est ma premiere en mode A:
    62/43, j’avoue que la seance faisait plus 20minutes que 16… le temps de se lever et c’etait deja reparti… dur pour le souffle!
    Mais j’ai tenu jusqu’au bout!
    En tout cas le site est top je m’entraine seul et c’est pile ce qu’il me faut.
    A plus

  • N

    Salut, j’ai une petite question. Il faut effectué 8x le 1er exo et ensuite passer au suivant ou effectuer les 4 exo 1x mais faire 8 tours ?
    Merci 🙂

    • K

      Tu fais les 4 exos d’affilés, 8 fois de suite 🙂

  • A

    Mode avancé 50/43.. Les fentes sautées m’ont rincé !
    Efficace, intense : merci Pierre pour tout ce travail

  • T

    Bonjour,
    Pour le TABATA, je dois faire les 8 tours du même exercice ou je dois faire 20 » du 1er puis 20″ du 2ème, etc…?

    • K

      V-up 20sec – 10sec repos
      Burpees 20 sec – 10 sec repos
      Fentes sautées 20 sec – 10 sec repos
      Saut groupé 20 sec – 10 sec repos
      Les 4 correspondent à un tour

  • A

    Mode A : 54/40
    V ups : 18/18/13/9/9/8/8/8
    Burpees: 8/7/7/7/7/7/7
    Fentes sautées : 13/14/13/13/13/13/14/13
    Sauts groupés : 14/13/12/12/12/12/12/12

  • R

    Validé, c’est long mais ça brûles bien les calories comme il faut 😀

  • A

    58/36 en mode A
    Cardio et cannes en feu !!
    Mais que c’est bon !!

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