J-6

Le challenge objectif "en super forme physique cet été" commence le lundi 12 mai.

Rejoindre

Entraînement #439

WOD 439
Télécharger

Aujourd’hui c’est le Leg day (littéralement le jour des jambes ! ). Ce WOD va cibler exclusivement les jambes : fesses, cuisses et mollets. Préparez-vous, ça va piquer 😉 .

Faire avec une bonne technique, 3 tours de :

Note : 20/20 signifie 20 répétitions à gauche et 20 répétitions à droite.

Substitution pour ce WOD

  1. pistols : vous pouvez faire des squats sautés (doublez le nombre de répétition).

En fonction de votre niveau

Niveau Faire avec une bonne technique :
Débutant 10 répétitions (reps) pour chaque exercice
Intermédiaire 15 reps / exercice
Avancé 20 reps / exercice

Qu’avez-vous pensé de ce programme pour les jambes ? En combien de temps avez-vous terminé vos 3 tours et quel mode avez-vous choisi ?

Bon courage et merci pour votre commentaire !

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour les jambes (travail spécifique pour les fessiers, les cuisses et les mollets).

programme HMB jambes

Tableau d'honneur

20 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 35’14.
    Entraînement un peu long mais ça fait du bien de temps en temps.
    À bientôt et bon courage à vous !

    Répondre

  • L
    Le_Gritche

    Si je fais cet WOD, j’arriverai plus à marcher pendant 3 jours !!
    Torture..

    Répondre

    • J
      Jean-Serge MASEMO

      Suis d’accord avec vous, toutefois je commence aujourd’hui soir; vous saurez la suite de moi demain.

      Répondre

  • T
    tony

    sur ton wod 438 tu dis 25 tractions?tu les fait de suite? ou tu te repose et faut arriver a 25!
    je connais pas beaucoup de monde qui arrive a taper 25 tractions complètes strictes a la suite avec une super technique!!!

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Salut Tony,
      Je fractionne en série avec le moins de repos possible 😉 ! Dès que ce n’est plus propre et stricte je prends une pause.
      À bientôt.

      Répondre

  • B
    BastaV

    24’46 en mode A

    Répondre

  • L
    Laura

    Salut 🙂
    Quel type de HIIT à faire avant cet entraînement?
    Merci

    Répondre

  • M
    Max9731

    Mode A 45min

    Répondre

  • T
    tony

    merci pierre pour ta réponse.
    je voulais savoir si tu avais une technique pour progresser au pistol squat?
    j’ai vu différent tuto sur internet dont un qui était d’effectuer le mouvement en posant ces fesses sur une chaise et on remonte et petit a petit et de jour en jour on réduit la hauteur.
    mouvement difficile a réaliser avec une bonne technique .

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Salut Tony,
      J’ai pas encore créé la fiche de progression pour les pistols mais celle que j’utilise c’est : squats serrés complets, demi pistols avec et sans assitance (un montant de porte par exemple pour garder l’équilibre uniquement), pistols sur un marche-pieds (genre parpaing) et ensuite pistols normaux.
      Bon courage !

      Répondre

  • M
    mickael

    En avancé 25min45 avec une assistance pistol.
    Un régal merci pierre

    Répondre

  • L
    Laura

    Fait aujourd’hui, je suis diiiiiie!
    Pour l’exercice 4 je l’ai modifié en m’aidant d’une chaise (j’arrivais pas à remonter lol)

    Répondre

  • J
    Juglu

    Mode A, 38’40″normalement je ne marche plus pendant 3 jours… Super wow, merci Pierre!!!!

    Répondre

  • C
    Cenoaoki

    Salut ! J’ai découvert ton site il y a 2/3 semaines. Je viens de faire mon premier training.
    Mode facile en 24 minutes. J’ai eu des courbatures de fou aux fesses et eux jambes pendant 3 jours
    MERCI pour ton site très variés.
    A bientôt sur des prochains entrainements

    Répondre

  • P
    Payou

    Bonjour Pierre. As tu une fiche descriptive du mouvement et des muscles sollicités pour le deadlift sur une jambe?
    Merci par avance.
    Et merci pour toutes tes propositions.
    P. Yves

    Répondre

  • S
    Sophie

    Bonjour
    Mode A 28 min.
    Le pistol j’ai eu du mal à me faire donc j’ai ft des squats40 .
    Fatigué + mal aux fesses et jambes car ce matin ft 45 min de vélo d’appartement cool puis hier ft 21.1oo km en repérage d’un parcour pour un semi dans 5 semaines. . La je suis achevée….repos..
    A bientôt.
    Merci

    Répondre

  • S
    sandd38

    dur dur mais c’est bon ca !!!!
    mode A en 29″11
    j’ai fais les deadlifts avec kettlebell de 16 KG et les pistols assisté de mon canapé lol.
    je suis au bout de ma vie
    merci pour ce leg day qui va me faire boiter quelques jours

    Répondre

  • S
    Senex

    Bonjour à tous
    Fait en mode A en 29’16. Temps au tour: 10’01, 9’45, et pour finir 9’30.
    J’ai fait les 40 squats sautés à la place des pistols.
    Maintenant quelques étirements légers et du rouleau pour limiter les effets post-traumatiques 🙂
    Bon courage à tous

    Répondre

Laisser un commentaire

Une fois posté, ton commentaire peut mettre quelques minutes à apparaître.

À suivre ...

Pour continuer l'entraînement, souhaites-tu recevoir d'autres séances de ce type ?