Entraînement #446
Reprise et premier WOD de l’année !
Je profite de ce premier entraînement pour vous souhaiter une bonne année 2017 pleine d’entraînements, de bonheur et de réussite ! Je vous souhaite également une bonne santé pour passer une belle année sportive sans blessures et sans bobos.
Reprise oblige, je vous propose un entraînement de HIIT de 25 minutes pour décrasser la machine mais surtout se débarasser de l’excédent des fêtes de fin d’année … oui oui, il y a du gras à brûler 😉 .
Maintenant place à l’exercice.
Faire 5 tours avec 40 secondes de travail et 20 secondes de repos par exercice :
- Levés de genoux (courir sur place);
- burpees;
- abdos coude-genou croisés;
- mountain climbers;
- planche.
Minuteur d’intervalles
Réglage de votre minuteur avec 2 intervalles : 40 secondes de travail et 20 secondes de repos sur 25 tours.
Si vous n’avez pas de minuteur d’intervalles, pensez à utiliser le minuteur en ligne gratuit Litobox.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, avec une bonne technique, 5 tours : |
|---|---|
| Débutant | 20s ON / 20s OFF |
| Intermédiaire | 30s ON / 20s OFF |
| Avancé | 40s ON / 20s OFF |
Qu’avez-vous pensé de cette reprise ?
Je suis content de vous retrouver et j’espère qu’on continuera toute l’année à s’entraîner ensemble 😉 .
Bonne journée et bon courage.
Pierre.
Tableau d'honneur
28 commentaires
mode A.
Cool comme reprise !
Super nous allons essayer ca 🙂
Salut Pierre,
Bonne année 2017 à toi également et merci pour tous tes partages « sportifs » 🙂
Je bosse sur une routine que j’ai trouvé sur le net il y a quelques temps et qui je pense pourrait peut-être intéresser du monde ici. A toi de voir si tu veux la remanier ou non ^^
100 Pike Push Ups
100 Push Ups
100 Air Squats
200 Sit Ups
100 Dips
100 Jumping Jacks
100 High Knees
100 Burpees
100 Pull Ups
Le tout à faire le plus rapidement et le plus proprement possible bien évidemment 🙂
Perso, je fais entre 20 et 30 répétitions pour chaque exercice sur 4-5tours…ça arrache sévère lol
A bientôt !
Tu t’occupes de la réanimation pour ce genre de choses? 😀
Salut,
Bon petit wod de rentrée, tranquilou, relax
Merci Pierre
Alors déjà je te souhaite une bonne année 2017 surtout sur la santé. Ensuite est super pour une reprise même si s’en ai pas vraiment une mais on transpire pas mal. Encore merci pour ces Woods.
Sportivement.
Mode débutant en ajoutant un cycle de traction pro/supi en plus soit 25*20s.
Je reprends tout doucement
Bonjour à tous,
Bonne année et merci pour ces WOD.
J’ai du mal dans la régularité, mais ça encourage…
Je suis pratiquant de sport d’endurance (course à pied, vélo) et je recherche des séances de renforcement musculaire. Celle-ci me semble adaptée, vous avez des avis là dessus ?
Merci Pierre, belle année sportive à toi et tes adhérents, et tous mes voeux pour toir et ta petite famille.
Bonjour et bonne année 2017 à tous
Bon entraînement pour commencer les 20s de récup n’ont pas été de trop
merci Pierre.
Merci Pierre pour ce WOD de cramage 😉
On a fait le mode A ce midi => malgré la fatigue, on se sent bien.
Meilleurs voeux à tous !
Mode I : Bon entrainement pour brûler les excès, on fini bien dans le rouge sur les 2 derniers tours 🙂
Super, 5 tours . Merci tous mes vœux. joce
Bonjour Pierre ,
Je fais 80 kgs pour 1m75 , ( auparavant 100 kgs) et j’ai encore évidemment du gras à perdre ( cuisse , poignées d’amour … ) . J’aimerai savoir si le HIIT peut m’aider à réellement fondre et quel rythme est idéal ( sachant que je fais déjà 4h de sport en club dans la semaine ) ?
Mode A ! Idéal pour se remettre dans le bain et commencer à suivre une des bonnes résolutions : la régularité sportive !
Merci et bonne année à toi, Pierre !!
Mode A : 2è wod de l’année pour ma part. Moins facile qu’il en a l’air !
Bonsoir Pierre
Je débute, en fait je découvre le *CF* [marque déposée]…
Et même si je ne vais pas encore au bout des wod que tu proposes (c’est mon deuxième ! !), une renaissance par des sensations que j’avais depuis fort longtemps oublié ! ! Mille mercis pour ton site et tes conseils avisés. Dany
TRES INTENSE POUR UNE DEBUTANTE MAIS J Y SUIS ARRIVEE. VIVEMENT LES SUIVANTS
Mode A
Wod agréable à faire À son rythme.
Bon week end
J’ai repris après les fêtes aujourd’hui. Ce sont mes exos de décrasage…
J’ai fait du 30/20 mais proprement. J’espère tenir la semaine.
Merci Pierre.
Hello 🙂
Petit nouveau dans le HIIT, j’ai une question. On est bien d’accord, c’est 30s un exercice, 20s de repos, 30s d’excercice, 20s de repos, etc… ? Si oui Intermédiaire fait, fiou…. ^^’
Super Wod de reprise ,
J’ai eu l’occasion de le faire avec les JSP ( jeunes sapeurs pompiers ) , ils ont appréciés.
Merci Pierre
premier WOD mode intermédiaire, j’ai fini dans le rouge, pour une première depuis longtemps, je suis content! vive les courbatures les jours qui suivent!
Bonjour
Moi qui ft de la course à pieds et du vélo d’appartement et de la gym. Mais comme j’ai été malade je n’ai pas pu courir et je cours aussi dans un club.. donc j’ai ft vos séances génial ça me remotive pour mon semi marathon dans 5 semaine….
J’aime beaucoup vos séances.
Pour cette séance j’ai ft les 5 tours en 25 min mais le derniers tours dur dur.
Merci
Tout d’abord, excellent site, merci pour votre travail !
Ensuite est ce que vous conseillez un echauffement avant chaque entraînement ou le WOD se suffit-il à lui même ?
Merci
Mon premier HIIT. La séance d’excercice est excellente. ça donne grave envie de continuer. Je me sent bien 😉 Merci beaucoup !!
Efficace également pour un décrassage après 15 jours de vacances!!! 😀