Tous les fans de cross training reconnaîtront la trame de cette séance : c’est ma version Litobox du WOD Annie.
Si vous ne connaissez pas Annie, oubliez France Gall et ses sucettes, là c’est plutôt Annie Thorisdottir 😉 .
Le WOD :
Faire 50-40-30-20-10 répétitions pour chaque exercice :
- double unders;
- levés de jambes suspendu à la barre;
- courir 400 mètres.
Note: vous courez 400 mètres à la fin de chaque tour.
Substitutions pour ce WOD
double unders → sauts simples x2 ou star jumps.
levés de jambe à la barre → levés de genoux à la barre ou levés de jambes au sol (Attention de toujours maintenir le bas de votre dos collé au sol. Si vous n’y arrivez pas encore, faites des levés de genoux au sol).
400 mètres → 1’45 de levés de genoux (courir sur place).
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire le plus rapidement possible et avec une bonne technique : |
|---|---|
| Débutant | 30-20-10 reps de chaque exercice courir 100 mètres à chaque tour |
| Intermédiaire | 40-30-20-10 reps de chaque exercice courir 200 mètres à chaque tour |
| Avancé | 50-40-30-20-10 reps de chaque exercice courir 400 mètres à chaque tour |
Votre temps
Merci laisser un commentaire en partageant le mode que vous avez choisi ainsi que votre chrono pour terminer ce WOD Angie.
Ça motive tout le monde !
Bonne journée et bon courage.
Pierre.
Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?
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ouch !
mode A en 23’05.
Lors des levés de jambes à la barre, j’ai terminé mes fins de séries par des levés de genoux pour maintenir le rythme.
Oui c’est même une version plus relevé de Annie. Il n’y que des DU et des sit ups normalement. Je ferai cette version avec plaisir. Annie j’ai réussi à le faire y a pas longtemps (le 30 avril) en Rx (trop content d’arriver enfin à enchainer des DU) en une petite ène de minutes. Je tente ta version ce week end et comme d’hab, je me cale sur ton temps.
A bientôt Pierre.
Petite info pour les substitutions. Certains *CF* [marque déposée]teurs non guéris au Double Unders (je les ai substitué assez pour le savoir) les remplacent en faisant 3 single pour 1 double. ça peut être une idée de plus que les star jumps.
11’42 pour faire Annie en Rx
Je me sers de vos fiches pour mes entrainements physiques de mes joueuses de Hand. Merci
Je suis fan de ces exercices
Merci de m accepter
Mes sincères salutations sportive
Tout simplement merci
Mode À en 23min saut de corde x2 , ciseaux et montre de genoux 1.45 min.
Très bon échauffement avant le futsal de ce soir.
Merci Pierre
Mode A en 27:22 avec levé de genoux à la barre.
Les DU je commence à y arriver, mais y’a du boulot avant d’en faire 50 d’affilé 😉
Mode A en 23min59. Avec saut simple x2 et montée genoux 1m45. Toujours cette douleurs au pied qui me gene a courir. un bon wod a faire
Mode en 26’23 » corde à sauter x2.
Sympa.
5 min pour le mode débutant avec substitution, j’ai intercalé ce wod dans une séance pdc entre le renforcement et les abdos.
Et ben, dur dur. 29’57 en mode A avec les DU et les levés de jambes. A refaire avec un petit dej plus light !! Bon week end à bientôt.
Bonjour
Je suis vos entrainement depuis un moment, je voudrait savoir comment je doit m’y prendre pour progresser parceque je suis qu’au niveau debutant.
Mon irrégularité et mon sport principale (tennis) font que je ne progresse pas
Je suit*
Je voudrais*
Sport principal*
Je viens de me relire, j’ai honte
Je suis* fuk je vais dormir
Bonjour
Mode A en 28mn36s avec montées de genoux sur place.
Super merci Pierre
22 min en mode A.
440 mètres à chaque tour
Et relevé de jambes sur les barres de dips
Yes!! Mode A en 21’42 content comme tout!!
bonjour à tous super WOD merci Pierre. temps 24min mode avancé.