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Le challenge objectif "en super forme physique cet été" a commencé lundi !

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WOD 476
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Programme de musculation au poids du corps complet : haut, milieu et bas du corps.

Augmentez le nombre de tours, si vous avez plus de temps.

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 3 tours de :

Note technique : contractez bien les fessiers et les cuisses pendant la planche et les pompes (les hanches ne descendent pas vers le sol).

Substitutions pour ce WOD

levés de jambe à la barrelevés de genoux à la barre ou levés de jambes au sol (Maintenez le bas de votre dos collé au sol).
dipspompes diamant.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire 3 tours de :
Débutant 10 reps et 20 secondes de planche
Intermédiaire 15 reps et 40 secondes de planche
Avancé 20 reps et 1 minute de planche

Temps

Merci laisser un commentaire en partageant votre chrono et vos impressions pour cet entraînement. Ça motive tout le monde !

Bonne journée et bon courage.

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

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programme HMB méthode complète

Tableau d'honneur

44 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 25’11.

    Pas d’énergie ce matin, j’étais crevé … j’ai même revu ma programmation à la baisse en faisant 3 tours au lieu de 5.

    Ce soir et demain soir une petite camomille pour être en forme pour le prochain WOD 😉 !

    Répondre

  • D
    Dams

    Salut ! Pas de temps de repos entre les tours ?? Parce que ça pique un peu quand même !

    Répondre

    • N
      Nicojudo

      Si tu veux mais le chrono ne fait pas de pause

      Répondre

  • V
    Vad

    25’50 » mode A dur ! Manque de pratique sur les dips merci pour les entraînements pierre j’ai commencé en février en intermédiaire maintenant je fais tout en avancé ! On lâche rien !

    Répondre

  • A
    Arnaud

    Mode A
    3 tours en 16’23
    5 tours en 27’58
    Les premières chaleur sont enfin arrivé ce qui nous donne un bon petit wod avec une grosse suée

    Merci Pierre

    Répondre

  • A
    Anthony

    23’30 en avancé. Sous le soleil ça passe mieux 😉
    Merci à toi pour ton super travail : wod, fiches explicatives, etc.

    Répondre

  • B
    bensongs

    18’45 en mode A avec vups à la place des levés de jambes et pompes diamants à la place des dips. Je suis pas à la maison alors on s’adapte comme on peut. Mais 3 tours c’était bien. Merci Pierre à bientôt

    Répondre

  • R
    Romain

    15′ min pour 3 tours en mode Avancé, sa fais du bien des le matin
    Encore merci,
    Bonne journée a vous 🙂

    Répondre

    • B
      brutusazer

      bonjour
      je voulais savoir si vous avez vu des progrès au niveau de la masse musculaire ou perte de gras ect
      merci

      Répondre

  • F
    frandij

    Bonjour
    Mode A 5tours en 29mn05s avec Dips au banc.
    Encore un WOD au top:)
    Merci Pierre

    Répondre

  • L
    Lolaboo84

    16min32 en mode a avec une bonne suée dans le jardin sous 28 degré

    Répondre

  • M
    Melcas

    Pfffou 5 tours avancé 27mn 30 il fait chaud!!!!
    Merci pour tout ton boulot !!!

    Répondre

  • M
    Max

    Salut Pierre,
    1er post chez toi après 3-4 mois de dure labeur 🙂
    17min50 en mode A (23min48 4 tours).
    Avec levée de jambes au sol et dips sur chaise, pas le matoss 😉

    Répondre

  • R
    Remy

    3 tours en mode A sur 32′ avec qq temps de récupération
    L’objectif était de reprendre le sport après qq semaines de faible activité
    Bien crevé! les fentes laterales et les squat sautés m’ont cassés les pattes

    Répondre

  • H
    Honoarii

    19 mins en avancée, ça pique!!
    Surtout qu’hier j’ai fait une séance pec-dos-bras..
    merci Pierre, keep up the good work!

    Répondre

  • D
    Deadmau5

    Mon chrono ne va pas motivé tout le monde… 10 minutes en mode D, merci Pierre

    Répondre

  • G
    Guigui

    Mode A en 18′ pour moi hier soir ! 3 tours seulement (l’orage est arrivé ensuite) avec levées de jambes au sol et dips sur un banc ! J’ai plus mal aux cuisses qu’aux bras 🙂 Merci Pierre !

    Répondre

  • L
    Lydéric

    Salut ! Mode A en 19’50.
    Ce fut dur pour moi ! Pas en grande forme ce matin.
    Sur le dernier tour, j’ai fait les levés de jambes au sol, et les dips, ça a été l’horreur….

    Répondre

  • J
    Jef

    20 min en mode A. Les squats sautés sa piquent dur

    Répondre

  • C
    ChocoFab

    Mode A 3 tour en 11’11 et 5 en 19’53…

    Répondre

  • F
    fred

    bonjour
    peut ton faire ces exercices quand on fait de la courses a pieds

    Répondre

  • M
    myriam

    Mode A – 3 tours en 19min20

    Répondre

  • C
    Capi

    Pour ma part, 3 tours en 17’03 (en mode Avancé)… Encore une fois, du bon, de la sueur et un moral de champion à la fin!

    Répondre

  • P
    Pouss

    Tout premier WOD (de Litobox et en général) pour moi. Les squats sautés m’ont fait terriblement mal, j’ai encore des courbatures 3 jours après :D.

    Vraiment très sympa et merci à l’auteur :).

    Mode A : 20’29

    Répondre

  • G
    Guillaume

    Salut à tous, mode A en 22’56 vu les commentaires je pensait partir sur 1 ou 2 tours de plus mais finalement ça va aller pour ce soir. Allez une bonne douche et au lit. A bientôt et encore une fois un grand merci a Pierre.

    Répondre

  • C
    Charlie

    24’30 » en mode A avec levés de jambes

    Répondre

  • A
    Adrien

    25’55 en mode avancé sur 5 tours dont 14’50 à la fin du troisième. Bonne séance dès le matin, ça fait du bien.

    Répondre

  • N
    Netsuki

    Mode À 3 tours 16’37 bonne suée j’adore ce type de wod où on essaie de finir le plus vite possible. Pour les levée de jambe j’ai utilisé la technique du kipping qu’on utilise pour faire des toes to bar au *CF* [marque déposée] … c’est un peu de la triche pour faire de simples levées de jambe mais ça travaille quand même beaucoup les Abdos ^^

    Répondre

  • H
    Hebus

    15’29 » les 3 tours avec les mouvements de substitution

    hebus

    Répondre

  • C
    Chouffy

    22min00 en mode A .
    Avec levée de jambes au sol et dips sur chaise… en déplacement pro dans une minuscule chambre d’hôtel. Il fait chaud aujourd’hui…

    Répondre

  • M
    Margaux

    Mode I 17’15 avec levés de jambes au sol et pompe diamant 🙂

    Répondre

  • A
    Anthony

    Salut! Mode A en 17’45 super wod un circuit bien complet! Au suivant!!

    Répondre

  • T
    Thomas

    Mode À 18,21

    Répondre

  • S
    Serial

    Mode I ; 16′

    Simple et efficace !!

    Répondre

  • A
    Arthurgg

    11min48 avec la variante pompe diamant pour les dips et squats normal (voisin en dessous). T es toujours au top merci continu.

    Répondre

  • B
    brutus

    bonjour j’ai boucle les 5 tours en 29 minute 15 seconde j’étais mort mais efficace mal partout le lendemain arecommencer

    Répondre

  • D
    Dqmztw

    Mode avancé fini en 12min14 sec
    merci maitre pour le Wod

    Répondre

  • A
    Anthony

    20min05 en A
    Avec les levé de jambes au sol et les pompes diamant

    Répondre

  • M
    Manu

    bonjour à tous, 1er WOD 24min37sec. en mode avancé. merci

    Répondre

  • Y
    Yosh

    5 tours en avancé : 23mn

    Merci Pierre !

    Répondre

  • D
    Dorian

    Bonjour ! 23 minutes en mode intermédiaire, les excès de l’hiver ont laissés des traces ..

    Répondre

  • É
    Émilien

    18min et 15 secondes en mode avancé (3 tours), le gainage est le plus dur pour moi après les squats sautés!!!
    Bon petit training, merci 😉

    Répondre

  • J
    Johanne

    Mode A en 29′ avec levés de jambe au sol et dips au banc. Un vrai décalage entre le haut du corps, qui décédait, et le bas où ça allait. Je vais me concentrer plus sur la renfo du haut à partir de maintenant je pense ^^’

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