Entraînement #481

WOD 481

Nouveau challenge 300 Litobox, nouveau défi en mode spartiate : 300 répétitions d’exercices au poids du corps sans matériel (clin d’oeil aux acteurs du films de Zack Snyder).

Un mix musclé de cardio et de musculation pour réveiller le spartiate qui sommeille en vous 🙂 .

Le programme :

Faire le circuit le plus rapidement possible avec une bonne technique :

Total = 300 répétitions !

Substitution

Si vous ne maitrisez pas les pompes claquées, faites des pompes « normales » ou les exercices de progression.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire avec une bonne technique :
Débutant 15 répétitions par exercice
Intermédiaire 30 répétitions par exercice
Avancé 50 répétitions par exercice

Chrono

Merci de partager votre temps dans les commentaires ci-dessous pour ce challenge 300. Ça motive tout le monde 😉 .

Bonne journée et AOU AOU AOU !

Pierre.

Vous avez aimé ce WOD et vous souhaitez aller plus loin ?

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18 Commentaires

  • ca pique !!!! 🙂 SPARTAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA !!

  • Bjr existe t il un mouvement de substitution pour le mouvement langouste ?

    • Bonjour Thomas,
      Pas de substitution mais tu peux faire des abdominaux classiques ou des abdominaux essuie-glace.
      À bientôt !

      • 27min05 en mode A en remplacant les langoustes par abdos essuie glace ça pique

  • Bonjour, pour la langouste comment faire le mouvement en restant « sur place »… ?

  • 24’46 en mode A en faisant des 150 abdos à la place des langoustes

  • 24’46 en mode A, en remplaçant les langoustes par 150 abdos

  • 22’37 » pour moi en mode A avec des sit-ups à la place des langoustes ! J’étais pressé alors j’ai fait des mountain climb à la place des sorties du dos. Ça pique bien, j’ai mal aujourd’hui ! Merci Pierre !

  • Bonjour
    Mode A en 24mn59s avec des « triangles » en remplacement des langoustes
    Il pique bien ce « cobra » Aouille Aouille
    Merci Pierre

  • 18mn en mode Intermédiaire, pas évident a faire la langouste mais c’est plutôt intéressant comme mouvement. vraiment bien transpirer 🙂

  • en mode a 28 min 43s mais les 10 dernières pompe sur les genoux, sit up à la place des langoustes et 30 burpees!
    Ahouch! Ahouch! Ahouch! trop mort pour faire des étirementsje pense que demain je vais le sentir.

  • Mode A en 25 min avec des essuie glaces à la place des langoustes.

  • Bonjour
    J’ai bien noté grâce à vos com’s pour l’entraînement de ce soir les différentes substituons pour la langouste. Je vous remercie.
    À l’extérieur Langouste peut être difficile à mettre en pratique tout en jetant un œil sur ma fille 14mois. Je pense adopter l’intermédiaire, soit 30 reps. Je vous dirai ce qu’il en est demain.
    Bisess, bonne après midi.

  • 25.22 mode A, terrible toujours de la nouveauté, par contre pour l exo langouste il faut un gymnase :p, un peu en manque de place dans l appart, mais toujours s adapter pour performer 😉 merci au top like always 😉

  • Mode A en 21’46 sans substitution
    J’ai breaker tous les exos, les pompe claquées après 30 d’affilé il m’a fallut récupéré, langouste ça prend du temps et de la place je faisais des aller retour dans mon couloir
    Pas de problème sur les squat sauté
    Burpee breaker en 3 fois
    Pas de problème pour le cobra, par contre 4 breake sur la sortie du dos ça pique en fin de seance
    Bref grosse suées

    Merci pierre

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