Entraînement #501

WOD 501

Aujourd’hui : travail spécifique pour les abdominaux.

Le WOD :

Faire le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 3 tours de :

Note : 50/50 = 50 répétitions à gauche et 50 répétitions à droite.

Notes techniques : surveillez le bas de votre dos pendant les exercices; il doit être bien collé au sol pour les exercice 1, 2 et 3 et ne cambrez pas votre dos pendant les mountain climbers. Pensez à « enrouler » et « dérouler » votre dos pour les chandelles en contrôlant la descente (vous pouvez mettre vos mains à plat sur le sol, sous les fesses). Contractez bien les abdominaux pendant les sauts à la corde.

Substitution pour ce WOD

corde à sauter → levés de genoux ou jumping jacks.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire 3 tours de :
Débutant 15/15/30/30/50
Intermédiaire 30/30/60/60/100
Avancé 50/50/100/100/150

Après la séance

Qu’avez-vous pensé de cet entraînement spécial abdominaux ? En combien de temps avez-vous complété ces 3 tours et quel mode avez-vous choisi ?

Bonne journée et bon courage.

Pierre.

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16 Commentaires

  • mode A en 27’43.

    Pendant le WOD j’ai pensé à Mohamed Ali 😉 :

    « Je ne compte pas mes abdominaux. Je commence seulement à compter quand ça commence à faire mal parce que c’est à ce moment là que ça compte vraiment. ».

    • J’adore cette citation ! une de mes favorites.
      Je fais ça ce week-end avec madame !
      Merci Pierre !

  • Ça m’a tué après une séance tractions/pompes. Mais j’ai pris mon temps,sans chrono du coup. Merci Pierre

  • WOD fait en 14min20. Top pour les abdos
    Avec rajout de 50 Burpees ^^

    • Je me disais que j’avais fait un temps de dingue…… oui mais c’était sur une série, j’ai pas vu qu’il y a avait 3 série ^^
      je vais me le refaire dans la semaine !!!!!

  • bonjour.sa fait perdre la graisse abdominale ces exos?

  • Mode débutant pas de temps j’ai zappé le chrono

  • Mode I : 26’00

    Wod avec jumpjing jack. Tres bon travail sur les abdos !

      • Mode : 1er tour en Avancé et les 2 suivants en intermédiaire 😀
        32’50.. dur dur

  • Bonjour
    Mode A en 35mn16s pfffffff
    Trempé mais content 🙂
    J’ai trouvé les ciseaux plus hard que les mountains !!!incroyable non!!!
    Merci Pierre

  • Bonjour,
    alors 32 min pour en mode A, a la première série je me suis fit que ca n’allez pas le faire … finalement c’est plutôt bien passé. Au final la première a peut être était la plus dure. Bon entrainement en tout cas.
    Merci pierre.

  • Mode A en 30’45 jen ai chié sur les ciseaux et mountain claimber.

  • Mode A en 27,09mn tarif les ciseaux mais jadore la corde a sauter

  • Mode A en 23 min45,en faisant les jumpings au lieu de la corde.bon exercice

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      Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner