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Aujourd’hui : travail spécifique pour les abdominaux.
Le WOD :
Faire le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 3 tours de :
- 50 abdominaux coude-genou croisés (50/50);
- 50 chandelles;
- 100 ciseaux (100/100);
- 100 mountain climbers (100/100);
- 150 sauts à la corde rapides.
Note : 50/50 = 50 répétitions à gauche et 50 répétitions à droite.
Notes techniques : surveillez le bas de votre dos pendant les exercices; il doit être bien collé au sol pour les exercice 1, 2 et 3 et ne cambrez pas votre dos pendant les mountain climbers. Pensez à “enrouler” et “dérouler” votre dos pour les chandelles en contrôlant la descente (vous pouvez mettre vos mains à plat sur le sol, sous les fesses). Contractez bien les abdominaux pendant les sauts à la corde.
Substitution pour ce WOD
corde à sauter → levés de genoux ou jumping jacks.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 3 tours de : |
|---|---|
| Débutant | 15/15/30/30/50 |
| Intermédiaire | 30/30/60/60/100 |
| Avancé | 50/50/100/100/150 |
Après la séance
Qu’avez-vous pensé de cet entraînement spécial abdominaux ? En combien de temps avez-vous complété ces 3 tours et quel mode avez-vous choisi ?
Bonne journée et bon courage.
Pierre.
Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le milieu du corps (travail spécifique pour les abdominaux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
mode A en 27’43.
Pendant le WOD j’ai pensé à Mohamed Ali 😉 :
“Je ne compte pas mes abdominaux. Je commence seulement à compter quand ça commence à faire mal parce que c’est à ce moment là que ça compte vraiment.”.
J’adore cette citation ! une de mes favorites.
Je fais ça ce week-end avec madame !
Merci Pierre !
Ça m’a tué après une séance tractions/pompes. Mais j’ai pris mon temps,sans chrono du coup. Merci Pierre
WOD fait en 14min20. Top pour les abdos
Avec rajout de 50 Burpees ^^
Je me disais que j’avais fait un temps de dingue…… oui mais c’était sur une série, j’ai pas vu qu’il y a avait 3 série ^^
je vais me le refaire dans la semaine !!!!!
bonjour.sa fait perdre la graisse abdominale ces exos?
Mode A en 27’52 🙂
Mode débutant pas de temps j’ai zappé le chrono
Mode I : 26’00
Wod avec jumpjing jack. Tres bon travail sur les abdos !
Mode I : 23’46
Mode : 1er tour en Avancé et les 2 suivants en intermédiaire 😀
32’50.. dur dur
Bonjour
Mode A en 35mn16s pfffffff
Trempé mais content 🙂
J’ai trouvé les ciseaux plus hard que les mountains !!!incroyable non!!!
Merci Pierre
Bonjour,
alors 32 min pour en mode A, a la première série je me suis fit que ca n’allez pas le faire … finalement c’est plutôt bien passé. Au final la première a peut être était la plus dure. Bon entrainement en tout cas.
Merci pierre.
Mode A en 30’45 jen ai chié sur les ciseaux et mountain claimber.
Mode A en 27,09mn tarif les ciseaux mais jadore la corde a sauter
Mode A en 23 min45,en faisant les jumpings au lieu de la corde.bon exercice
Mode intermédiaire en 25’52