J+2

Le challenge objectif "en super forme physique cet été" a commencé lundi !

Rejoindre
WOD 506
Télécharger

Pour le dernier entraînement de l’année je vous propose un programme complet qui travaille tout le corps, un programme de musculation full body à la maison, sans matériel.

Le WOD :

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 5 tours de :

Note technique : pour les pistols, votre pied reste bien à plat sur le sol avec votre poids principalement sur le talon.

Substitution pour ce WOD

pistols → pistols assistés (maintenez-vous à un support pour ne pas perdre l’équilibre et/ou vous aider légèrement pour la remontée). Si les pistols assistés sont trop difficiles pour le moment, faites des squats complets et multipliez les répétitions par 2.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, 5 tours :
Débutant 10 reps
Intermédiaire 15 reps
(pour les pistols, faites 7/7 ou 8/8 reps de chaque côté)
Avancé 20 reps

Qu’en avez-vous pensé ?

Merci de partager votre temps et vos impressions dans les commentaires pour motiver tous le monde 😉 .

Merci et bon courage.

Bonnes fêtes de fin d’année à tous et rendez-vous l’année prochaine en pleine forme !

Sportivement,

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement..

programme HMB méthode complète

Tableau d'honneur

20 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 39’24.

    Je pensais que les pitols me ralentiraient sur ce WOD mais c’est en fait sur les pompes piquées que j’en ai bavé !

    J’ai utilisé mes parallettes pour travailler plus profondement sur les pompes piquées avec les pieds surélevés.

    J’ai réalisé les pistols sur un marche pied car je n’arrive pas encore à tendre la jambe devant moi sans toucher le sol 😉 .

    Bonnes fêtes à tous et à très bientôt.

    Pierre.

    Répondre

    • M
      metiano

      Salut bravo pour ton temps, je l’ai fais en 40′ 🙂 peut tu m’indiquer où as tu acheté tes barres parralles stp ?
      Cordialement,
      Mehdi 🙂

      Répondre

  • B
    Baud

    Sympathique, ça pique bien. On sent plus le froid une fois lancé…
    Fini en 32 min.
    Merci bonne vacances

    Répondre

  • F
    frandij

    Bonjour
    Mode A en 38mn43s avec pistols assistés
    Une bonne séance pour bien finir l’année 🙂
    Joyeuses fêtes à tous
    Merci Pierre

    Répondre

  • M
    Matthfly

    34min43s en mode avancé
    Je confirme les pompes piquée, c’est horrible!!!

    Répondre

  • V
    Vincent

    Eh bien !
    27min45sec, une première pour moi les pistols, j’manque pas mal de souplesse pour le faire correctement et sans aide (j’me suis aidé d’un tabouret), les pompes piqués portent bien leur nom. J’ai gagné du temps sur les mountain climbers.
    Merci pour ce training, ça faisait longtemps que je n’avais pas autant transpiré sur un programme au poid du corps !

    Bonnes fêtes, profitez bien !

    Sportivement,

    Vincent

    Répondre

  • X
    Xavi2903

    16min40 secondes en avance en ce jour de Noël pas facile les pompes piquées

    Répondre

  • F
    fred

    Bonjour peut ton faire c’est entrainement en complément de la courses a pieds mer ci pour vos réponse et bonne année a tous.

    Répondre

  • P
    Paulin

    Mode I en 55min

    Effectivement c’est long mais ayant commencé en mode intermédiaire j’ai voulu finir donc j’ai pas lâché l’affaire et je l’ai terminé.
    Sa pique dur….

    Répondre

  • P
    Paulin

    À quand le prochain wod???

    Répondre

  • L
    liddel

    Mode A en 35 minutes.

    Quelle galère les pistols, c’est horrible. j’ai perdu un temps fou !!!!!!

    Répondre

  • M
    Mika77400

    Mode A en 28’11 les 2 premiers exo puisent dans le cardio et le reste use bien les cuisses et épaules !

    Répondre

  • A
    Arnaud

    Mode A en 25’08
    Suer wod qui fait transpirée comme on aime
    Les épaules prennent cher

    Merci Pierre

    Répondre

  • N
    nicojudo

    Mode A en 32’05 »
    j ai failli m arrêter à 3 série et puis finalement j ai continué. Les pistols m ont pris du temps mais le plus difficile fut les pompes piquées
    un bon WOD. merci Pierre

    Répondre

  • L
    laeti

    Fait en 14mn mode debutant pour me remettre en jambe

    Répondre

  • T
    Thierry

    Mode A en 27’25.
    J’ai enchaîné les exos sans pause, pour les pistols je me suis aidé d’un poteau juste pour l’équilibre.
    J’ai eu de bonnes sensations et le cardio est bien monté.
    Super entrainement, merci pour ton partage qui aide beaucoup quand on s’entraîne à la maison, qu’on a envie de faire de nouvelles choses et qu’on est à court d’idées. Bravo.

    Répondre

  • T
    Thierry

    Mode A en 17,25.
    J’ai enchaîné les exos sans pause, pour les pistols je me suis aidé d’un poteau juste pour l’équilibre.
    J’ai eu de bonnes sensations et le cardio est bien monté.
    Super entrainement, merci pour ton partage qui aide beaucoup quand on s’entraîne à la maison, qu’on a envie de faire de nouvelles choses et qu’on est à court d’idées. Bravo.

    Répondre

  • L
    Laura

    Mode A : 25 min avec squat jump. Les pompes piquée piquent trop… les burpees aussi…
    Contente de l’avoir fait 🙂

    Répondre

  • Y
    Yassine Lowe

    bonjour ! j’aimerais savoir comment qu’elles sont les temps de repos?
    à l’issue des 5 exercices ? ou entre chaque exercices ?

    Répondre

  • M
    Maël

    Mode D en 16’20 pour la reprise après une jolie prise de poids et quelques mois sans sport
    Merci pour ton partage j’ai adoré cet entraînement !

    Répondre

Laisser un commentaire

Une fois posté, ton commentaire peut mettre quelques minutes à apparaître.

À suivre ...

Pour continuer l'entraînement, souhaites-tu recevoir d'autres séances de ce type ?