Entraînement #510

WOD 510

Circuit training complet en 5 tours.

Le WOD :

Faire, avec une bonne technique et le plus rapidement possible, 5 tours de :

Notes techniques : Ne creusez pas le bas du dos pendant les tractions. Maintenez bien le gainage pendant les burpees : ne baissez pas le bassin en position de pompe 😉 .

Substitutions pour ce WOD

courir → courir sur place (levés de genoux), corde à sauter ou tout autre activité cardio pendant 2 minutes;
ponts → relevés de bassin;
tractions → tractions horizontales ou sautées.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, 5 tours :
Débutant 200m (1 min) / 10 reps / 10 reps / 5 reps
Intermédiaire 300m (1’30) / 15 / 15 / 10
Avancé 400m (2′) / 20 / 20 / 15

Le 6ème tour

N’hésitez pas à partager votre temps dans les commentaires et/ou vos impressions sur ce WOD. Merci également de préciser le niveau choisi.

Vos commentaires motivent tout le monde alors allez-y 😉 .

Merci et bon courage.

Sportivement,

Pierre.

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10 Commentaires

  • mode A en 41’07.

    Je comprends maintenant la différence entre le test de Luc Léger et le test navette de Luc Léger :

    J’ai fait des aller-retour de 100 mètres pour compléter les 400 mètres au lieu de faire un tour de piste d’athlétisme … le fait de décélérer et d’accélérer c’est fatiguant 😉 !

    À bientôt.

    Pierre.

  • Super WOD Je le test demain matin

  • Bonjour et merci pour votre travail,
    Concernant l’échauffement , que préconisez vous ? 10 mn de vélo ou de rameur, des étirements ?

    Merci

  • Quand on finit un tour on a droit à combien de temps de repos

    • C’est toi qui gère, sachant qu’il faut aller le plus vite possible, avec une bonne technique.

  • 31’15 en mode intermédiaire. Avec corde à sauter/relevé de bassins et traction horizontal. Super wod. Merci.

  • J vais tenter ça demain!! Et super le lien pour le son du test Luc Leger!! Merci

  • Bonjour
    Mode A en 46mn28s avec relevés de bassin et corde à sauter
    J’ai fractionné les tractions en (3 fois 5 reps avec 20s de recup) alternant les prises (5 pronation, 5 supination, 5 militaire)
    Bon WOD fullbody en tout cas
    Merci Pierre

  • Bonjour j’ai effectué le mode avance avec en alternance corde à sauter et 400m de course en 31’02.. Bon wod qui décrasse !!
    Bon courage à tous et force à vous les amis !!

  • Mode A en 28min et 20 secondes.
    J’ai remplacé les ponts par des levées de jambes aux barres parallèles et couru sur un tapis à 12km/h.
    Super wod bien complet et très cardio comme je les aime, j’étais bien sec à la fin.
    Merci encore Pierre

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