J+2

Le challenge objectif "en super forme physique cet été" a commencé lundi !

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Entraînement #571

Exercices d'abdos LitoBox 571
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Objectif : travail des abdominaux
Focus : milieu du corps
Cerise sur la gâteau : séance rapide

J’avoue qu’après les vacances de la Toussaint, je n’étais pas très motivé à reprendre.

Mais ce challenge 300 spécial abdos m’a fait du bien !

Le WOD :

Faire le plus rapidement possible et avec une bonne technique :

Techniques :

  1. Exercice 1 : veille à toujours garder le bas du dos bien collé au sol (ne cambre pas le dos) et contrôle le mouvement;
  2. Exercice 2 : les fessiers sont bien contractés et ne baisse pas trop les hanches;
  3. Exercice 3 et 5 : bas du dos bien collé au sol;
  4. Exercice 5 : jambes tendues et gainées.

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire le plus rapidement possible :
Débutant15 répétitions par exercice
Intermédiaire30 reps
Avancé50 reps

Bonus

L’entraînement est intensif mais assez court.

Le bonus c’est de refaire ce même entraînement dans 3 jours 👍 .

Prends 2 jours OFF avant de le refaire, tu peux partager ton 2ème temps.

Alors spartiate, quel est ton temps ?

En combien de temps as-tu terminé ce challenge 300 ?

Partage ton temps avec la communauté dans les commentaires ci-dessous.

Tu peux préciser aussi tes impressions et le niveau que tu as choisis.

Ça motive tout le monde alors vas-y 😉 .

Merci !

Sportivement,

Pierre.

Séance type : Échauffement WOD Étirement ou Automassage

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour les abdos (travail de toute la sangle abdominale et de core training).

programme HMB abdos

Tableau d'honneur

63 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 11’54.

    AOU AOU AOU !

    RDV en J+3 💪

    Répondre

    • R
      Renaud

      15’52
      Plusieurs petites pauses qui m’ont permis de terminer le wod.
      Les abdos ont bien travaillé. J’ai privilégié la technique à la vitesse (dos constamment collé au sol : obligation de contracter les abdos).
      Merci.
      Bonne soirée.

      Répondre

  • R
    Rosa

    …ouf!!! Débutant 7 min…très bonne séance pour commencer ou finir la journée

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bien joué Rosa 👍 !

      Répondre

      • A
        Alew

        Trop cool la séance vraiment au top Lego 12 min en difficile plus 5 min de gainage en rab

        Répondre

    • J
      Julien

      11’30 en mode A. Super exercice ! Les ciseaux ne sont pas évident (le bas du dos finit pas décoller et il a fallu serrer les dents pour rester plaqué au sol. À refaire pour soigner la technique sûrement pas parfaite et améliorer le temps !
      @Pierre : pour les ciseaux, faut il bien monter les jambes à environ 40 degrés du sol où il vaut mieux moins d’angle vs le sol et plus d’intensité ? Merci pour ton conseil
      Sportivement

      Répondre

  • L
    Lolo

    9’ 50 en intermédiaire …

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Top Lolo, merci pour ton commentaire !

      Répondre

    • L
      Léo

      11’50 en difficile

      Sympathique manque peut être un bon finish au gainage

      Répondre

  • M
    Mathieu

    Mode A : 11:20
    J’ai remplacer les ciseaux par du pédalage sur les coudes…. D’où le temps un peu en dessous je pense…
    Bonne séance
    Merci.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      En prenant 4 mouvements pour le pédalage sur les coudes, tu es sur un bon rythme !
      À bientôt.

      Répondre

  • L
    Lolo66

    Super ce truc .
    Intermédiaire en 6′ 15.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci Lolo66 !
      Rendez-vous dans 3 jours alors 😉

      Répondre

  • A
    Aurel

    Mode A 14’53 ça pique. A refaire après 2 jours de repos. Objectif : améliorer le temps. Bonne journée.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bien joué Aurel … j’ai le même objectif que toi !

      Répondre

  • K
    Kamall

    Bonjour
    En mode débutant j’ai mis 6min20sec
    Je reprend après une très longue pose
    Merci pour c’est super exercice

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Kamall et bonne reprise !

      Répondre

  • S
    SEB

    Pas mal, presque aussi bien challenge Manny Pacquiao

    Répondre

  • N
    Nemesis44

    Mode A 7mn23,très bon exercice

    Répondre

  • L
    Louie

    Bonjour,

    Mode A en 14min

    Par quoi peut on remplacer les ciseaux ?:)

    Répondre

  • S
    Suzanne

    Mode avancé
    14min08 les ciseaux font bien mal!

    Répondre

  • T
    Thomas

    Question con : Pourquoi le refaire dans 3 jours ? On peut pas le faire tous les jours ?

    Répondre

  • W
    waldo

    après un run de 9km400 en 4:25 de moyenne je me suis déglingué en mode avancé en 11’49

    Répondre

  • A
    Anna

    Super décrassage ! J’adore tes wods !

    Répondre

  • N
    Nicolas

    25min en mode avancé… mais avec 1min de tirage de corde entre chaque atelier…

    Répondre

  • T
    Thomas

    Mode A : 15mins10 …

    Répondre

  • S
    Sana

    7’14 en intermédiaire. Excellent!
    Comme tu dis Pierre,court mais INTENSE! Les abdos me disent merci et moi je te dit merci! A dans 3 jours

    Répondre

  • A
    Antoine

    10’30 en mode avancé. sympa cette petite séance !

    Répondre

  • N
    Noel

    Mode A en 8’01 et je découvre que j’ai fait que la moitié des touche-talon
    A valider dans 3 jours …

    Répondre

  • Y
    Yves

    6’40 en mode intermédiaire.

    Répondre

  • N
    Nicolas

    10’31 pour le mode À. Rdv ds 3 jours… Je pense avoir de grosses courbatures en attendant
    Top ces exos, merci pour les mettre en ligne et tes explications

    Répondre

  • M
    Michael

    11’55 en monde avancé…. Super exos…
    Ça pique, c’est ça qui est bon…

    Répondre

  • B
    Brigitte

    15’50 en mode intermédiaire avec jogging sur place de 1min entre chaque

    Répondre

  • M
    Mael

    J’ai fait ce WOD en intermédiaire avec un temps de 16 minutes avec 45 secondes de planche entre chaque exercice.
    Est-ce que c’est bien de rajouter la planche ou pas ?

    Répondre

  • S
    Simon

    Je n’ai jamais encore posté de commentaires sur un de tes wods mais je tenais absolument à saluer tout le dévouement dont tu fais preuve pour gérer et poster de nouveaux wods très régulièrement sur ce site. Déjà le 571 ème! C’est grâce à tes wods que je me suis petit à petit découvert une passion pour le CF [marque déposée].
    Vraiment un grand merci à toi !
    Bravo encore pour tenir un site aussi bien et avec autant d’attention. Très peu aurait la persévérance de faire un telle chose. Je suis vraiment impressionné et en espérant que cela dure encore longtemps
    Merci Pierre.

    Répondre

  • N
    Nicolas

    11’25 pour le deuxième tour ️

    Répondre

  • J
    Jonathan

    Mode avancé 10 minutes pile poil ça pique mais c’est bon!!!

    Répondre

  • A
    Arthur

    Mode A en 13min13!
    Un très grand merci Pierre pour tous ces exos !

    Répondre

  • A
    Arnaud

    Mode A en 16’32
    Déjà dis pour moi tous ces exos sont un calvaire
    J’ai le psoas en feu enfin l’ilio Psoas

    Mais bon fait progresser

    J’espères que tu va vite te remettre, histoire de refaire des Wod Haut du corps

    Merci Pierre

    Répondre

  • L
    Laurent

    hello 9’56 en intermediaire, ca passe pas mal. les ciseaux c’est dur et ca tire le dos, je trouve. j’ai fait des russian twist a la place des tordions jambes levees. Merci Pierre, c’est cool.

    Répondre

  • I
    Iska

    Le but est de faire 50 reps par exos en mode A tous les 3 jours, que se passe-t-il si on fait cela tous les jours ? Cela freine le développement des abdos ?

    Répondre

  • S
    Sarah

    Mode I.

    9’51 ca pique ! ☺

    Répondre

  • S
    Sarah

    Refais 2 jours apres . Mode I.

    7’40 yes ! ☺

    Répondre

  • P
    Pierre

    5’35 en intermédiaire. Presque une minute de mieux qu’à mon tout premier essai il y a un gros mois. Je fais de temps en temps ce wod que j’aime beaucoup. D’ici deux trois semaines je teste le avancé!

    Répondre

    • P
      Pierre

      Refait en mode A. 10’30 » et les abdos en feu dès le premier exercice

      Répondre

  • A
    Andrea

    13’30 mode A bien merci avec échauffement et étirement 44′ à refair vendredi

    Répondre

  • K
    KanKuun

    Mode D , 4’00 tout pile.
    En mode I je pense que je ferai trop de pauses.

    Répondre

  • K
    KanKuun

    Mode D à nouveau 3’00.
    Grosse amélioration

    Répondre

  • M
    marie

    J’ai effectué cet entrainement ce matin en mode Avancé.
    j’ai mis 14 minutes 40 !
    L’exercice le plus dur a été celui des ciseaux
    Merci

    Répondre

  • L
    Lucas

    Mode avancé en 8 min 02

    Répondre

  • J
    Jeanne

    Intermédiaire en 7’28 »

    Répondre

  • Y
    Yves

    Mode A en 13’37

    Répondre

  • A
    ABDOULAYE

    Je suis un fan du fitness

    Répondre

  • Y
    Yohann

    MODE I: 19min

    Répondre

  • J
    jules

    14’51 en intermédiaire super exercices mes abdos on super bien travaillés

    Répondre

  • N
    Natasja

    Mode D à la suite du 1ere Wod Attilius. 4’40 »

    Répondre

  • C
    Cyril

    Mode A 17′ ça pique les abdos au réveil

    Répondre

  • C
    Cyril

    Mode A en 11’25
    Les efforts payent toujours
    Merci Pierre

    Répondre

  • C
    Cyril

    Mode A en 10’40
    45′ de gagner
    Grosse amélioration

    Répondre

  • N
    NICOLAS

    A en 8:00

    Répondre

  • P
    Paulr

    Rapide je vais compléter un peu

    Répondre

  • M
    Michael

    Tkl

    Répondre

  • A
    Alexandre

    Ça pique fort. Je me suis emmêlé les pinceaux sur les deadbug 25 au lieu de 50. Je m’en refaire un tour.

    Répondre

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À suivre ...

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