Entraînement #571

WOD 571
Objectif : travail des abdominaux
Focus : milieu du corps
Cerise sur la gâteau : séance rapide

J’avoue qu’après les vacances de la Toussaint, je n’étais pas très motivé à reprendre.

Mais ce challenge 300 spécial abdos m’a fait du bien !

Le WOD :

Faire le plus rapidement possible et avec une bonne technique :

  • 50 levés de jambes au sol;
  • 50 planche twist (50 à gauche et 50 à droite, alternativement);
  • 50 dead bugs (50 à gauche et 50 à droite, alternativement);
  • 50 abdominaux torsion (50 à gauche et 50 à droite, alternativement);
  • 50 ciseaux (4 mouvements = 1 répétition);
  • 50 abdominaux touche-talon (4 mouvements = 1 répétition).

Techniques :

  1. Exercice 1 : veille à toujours garder le bas du dos bien collé au sol (ne cambre pas le dos) et contrôle le mouvement;
  2. Exercice 2 : les fessiers sont bien contractés et ne baisse pas trop les hanches;
  3. Exercice 3 et 5 : bas du dos bien collé au sol;
  4. Exercice 5 : jambes tendues et gainées.

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire le plus rapidement possible :
Débutant15 répétitions par exercice
Intermédiaire30 reps
Avancé50 reps

Bonus

L’entraînement est intensif mais assez court.

Le bonus c’est de refaire ce même entraînement dans 3 jours 👍 .

Prends 2 jours OFF avant de le refaire, tu peux partager ton 2ème temps.

Alors spartiate, quel est ton temps ?

En combien de temps as-tu terminé ce challenge 300 ?

Partage ton temps avec la communauté dans les commentaires ci-dessous.

Tu peux préciser aussi tes impressions et le niveau que tu as choisis.

Ça motive tout le monde alors vas-y 😉 .

Merci !

Sportivement,

Pierre.

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le milieu du corps (travail spécifique pour les abdominaux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

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36 Commentaires

  • mode A en 11’54.

    AOU AOU AOU !

    RDV en J+3 💪

  • …ouf!!! Débutant 7 min…très bonne séance pour commencer ou finir la journée

      • Trop cool la séance vraiment au top Lego 12 min en difficile plus 5 min de gainage en rab

  • 9’ 50 en intermédiaire …

    • Top Lolo, merci pour ton commentaire !

  • Mode A : 11:20
    J’ai remplacer les ciseaux par du pédalage sur les coudes…. D’où le temps un peu en dessous je pense…
    Bonne séance
    Merci.

    • En prenant 4 mouvements pour le pédalage sur les coudes, tu es sur un bon rythme !
      À bientôt.

  • Super ce truc .
    Intermédiaire en 6′ 15.

    • Merci Lolo66 !
      Rendez-vous dans 3 jours alors 😉

  • Mode A 14’53 ça pique. A refaire après 2 jours de repos. Objectif : améliorer le temps. Bonne journée.

    • Bien joué Aurel … j’ai le même objectif que toi !

  • Bonjour
    En mode débutant j’ai mis 6min20sec
    Je reprend après une très longue pose
    Merci pour c’est super exercice

    • Bonjour Kamall et bonne reprise !

  • Pas mal, presque aussi bien challenge Manny Pacquiao

  • Mode A 7mn23,très bon exercice

  • Bonjour,

    Mode A en 14min

    Par quoi peut on remplacer les ciseaux ?:)

  • Mode avancé
    14min08 les ciseaux font bien mal!

  • Question con : Pourquoi le refaire dans 3 jours ? On peut pas le faire tous les jours ?

  • après un run de 9km400 en 4:25 de moyenne je me suis déglingué en mode avancé en 11’49

  • Super décrassage ! J’adore tes wods !

  • 25min en mode avancé… mais avec 1min de tirage de corde entre chaque atelier…

  • 7’14 en intermédiaire. Excellent!
    Comme tu dis Pierre,court mais INTENSE! Les abdos me disent merci et moi je te dit merci! A dans 3 jours

  • 10’30 en mode avancé. sympa cette petite séance !

  • Mode A en 8’01 et je découvre que j’ai fait que la moitié des touche-talon
    A valider dans 3 jours …

  • 6’40 en mode intermédiaire.

  • 10’31 pour le mode À. Rdv ds 3 jours… Je pense avoir de grosses courbatures en attendant
    Top ces exos, merci pour les mettre en ligne et tes explications

  • 11’55 en monde avancé…. Super exos…
    Ça pique, c’est ça qui est bon…

  • 15’50 en mode intermédiaire avec jogging sur place de 1min entre chaque

  • J’ai fait ce WOD en intermédiaire avec un temps de 16 minutes avec 45 secondes de planche entre chaque exercice.
    Est-ce que c’est bien de rajouter la planche ou pas ?

  • Je n’ai jamais encore posté de commentaires sur un de tes wods mais je tenais absolument à saluer tout le dévouement dont tu fais preuve pour gérer et poster de nouveaux wods très régulièrement sur ce site. Déjà le 571 ème! C’est grâce à tes wods que je me suis petit à petit découvert une passion pour le CF [marque déposée].
    Vraiment un grand merci à toi !
    Bravo encore pour tenir un site aussi bien et avec autant d’attention. Très peu aurait la persévérance de faire un telle chose. Je suis vraiment impressionné et en espérant que cela dure encore longtemps
    Merci Pierre.

  • 11’25 pour le deuxième tour ️

  • Mode avancé 10 minutes pile poil ça pique mais c’est bon!!!

  • Mode A en 13min13!
    Un très grand merci Pierre pour tous ces exos !

  • Mode A en 16’32
    Déjà dis pour moi tous ces exos sont un calvaire
    J’ai le psoas en feu enfin l’ilio Psoas

    Mais bon fait progresser

    J’espères que tu va vite te remettre, histoire de refaire des Wod Haut du corps

    Merci Pierre

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