Entraînement #666

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challenge 300 abdos circuit Litobox #666
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Échauffement

Léonidas aurait eu bien besoin de plus de 300 spartiates à la bataille des Thermopyles contre les troupes de Xerxès.

Voici un nouveau challenge 300 Litobox spécial abdos (tu as le droit de te faire plaisir et de crier AOU AOU AOU au début et à la fin de la séance 😉 ).

C’est un test de recrutement : alors, seras-tu le prochain spartiate ?

WOD

Faire, avec une bonne technique, la pyramide 5-10-15-20-20-15-10-5 répétitions pour chaque exercice :

En tout, 300 répétitions pour chaque spartiates à la bataille des Thermopyles !

+ option Léonidas pour travailler les obliques : droits d’entrée (avant le WOD) et droits de sortie (après le WOD) → 50 levés de hanche en planche latérale (25 à gauche et 25 à droite).

Note technique

Le point technique à surveiller sur ce WOD, c’est le bas de ton dos : il doit être collé au sol pendant les ciseaux et les V-ups (en position basse); et tu ne dois pas cambrer le dos pendant les abdos rameur.

Comme toujours, si tu perds la technique; prends une courte pause ou choisi une substitution

Substitution

V-ups → V-ups alternéslevés de jambe au sol.

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire la pyramide :
Débutant3-6-9-12-12-9-6-3 reps
pour chaque exo
Intermédiaire4-8-12-16-16-12-8-4 reps
pour chaque exo
Avancé5-10-15-20-20-15-10-5 reps
pour chaque exo

Qu’as-tu pensé de ce circuit ?

N’hésite pas à partager ton chrono et tes impressions sur ce test de recrutement dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le milieu du corps (travail spécifique pour les abdominaux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

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21 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A en 13’52 + option Léonidas

    Amusez-vous bien.

    AOU AOU AOU !

  • D

    Bonjour Pierre je ne comprends pas l’option leonidas…. lève de hanche en planche latérale

    • Pierre

      Bonjour Deborah,
      C’est comme l’exercice 5 ici : tu es en planche sur le côté (sur ton avant-bras ou sur ta main, bras tendu) et tu baisses et monte ton bassin.
      Bonne séance !

  • P

    Excellent ! mais demain interdiction de rire sinon ca va faire tres tres mal ….. ahhahahahha

    • P

      mode A et j’ai oublié le chrono

    • Pierre

      ah oui c’est clair 😂
      Bien joué Pranax !

  • V

    Bonjour,
    Y a t-il un moment de repos entre les répétitions?

    • Pierre

      Bonjour Victor,
      C’est un temps de repos libre; c’est-à-dire que tu prends le temps nécessaire pour pouvoir faire toutes tes répétitions propres avec une bonne technique (pendant ce temps, le chrono continue de tourner).
      Bon entraînement !

  • S

    en mode A + option léonidas 14’31

  • E

    Mode A sans option et sans chrono.
    C’est clair que ça fait chauffer les abdos. Très dur de garder les lombaires au sol pour les dernières séries de ciseaux.
    Malgré tout je m’attendais à bien pire pour le 666. Le Wod de l’enfer.
    Bonne journée.

  • C

    Bonjour Pierre,

    Super wod, ça décrasse! Surtout quand on est plus habitué à travailler directement les abdos.

    Question, aurais-tu des WOD défi burpees, pompes ou tractions(« un max en un temps donné, ou un même nombre sur plusieurs jours ou un mois… »)? Histoire de booster la motivation 😉

    Merci et bravo pour ce que tu fais!

  • M

    Option A + Leonidas 16’57 » et option V alterné- je trouve que pour mon bas du dos c’ est moins agressive
    Top la séance!
    Merci beaucoup Pierre !

  • M

    15min22 super wod bien sympa surtout après la séance du challenge Ludus.

  • F

    Ça chauffe les pyramides… Merci, c’est toujours nécessaire de faire travailler ses abdos…
    Mode débutant

  • M

    Hello mode a en 14min 8s ça brûle super wood merci pierre

  • N

    Aou aou aou . Pas de chrono en mode B mais en tout cas j’ai trouvé la séance efficace. Merci

  • P

    16’35 en mode A + Leonidas
    Bon challenge !

  • T

    Ca brûuuule… Bon wod abominable, pardon abdominal

  • J

    Bonjour Je l’ai fait sans l’option en difficile en 14:14 dur dur vive la sensation de brûlure !

  • T

    Bonsoir
    Fait ce soir en version avancée, avec léonidas
    Ça pique , mais c’est se qu’on aime
    Chrono 13: 33
    A faire et à refaire

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