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Le challenge objectif "en super forme physique cet été" a commencé lundi !

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Entraînement #666

challenge 300 abdos circuit Litobox #666
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Léonidas aurait eu bien besoin de plus de 300 spartiates à la bataille des Thermopyles contre les troupes de Xerxès.

Voici un nouveau challenge 300 Litobox spécial abdos (tu as le droit de te faire plaisir et de crier AOU AOU AOU au début et à la fin de la séance 😉 ).

C’est un test de recrutement : alors, seras-tu le prochain spartiate ?

WOD

Faire, avec une bonne technique, la pyramide 5-10-15-20-20-15-10-5 répétitions pour chaque exercice :

En tout, 300 répétitions pour chaque spartiates à la bataille des Thermopyles !

+ option Léonidas pour travailler les obliques : droits d’entrée (avant le WOD) et droits de sortie (après le WOD) → 50 levés de hanche en planche latérale (25 à gauche et 25 à droite).

Note technique

Le point technique à surveiller sur ce WOD, c’est le bas de ton dos : il doit être collé au sol pendant les ciseaux et les V-ups (en position basse); et tu ne dois pas cambrer le dos pendant les abdos rameur.

Comme toujours, si tu perds la technique; prends une courte pause ou choisi une substitution

Substitution

V-ups → V-ups alternéslevés de jambe au sol.

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire la pyramide :
Débutant3-6-9-12-12-9-6-3 reps
pour chaque exo
Intermédiaire4-8-12-16-16-12-8-4 reps
pour chaque exo
Avancé5-10-15-20-20-15-10-5 reps
pour chaque exo

Qu’as-tu pensé de ce circuit ?

N’hésite pas à partager ton chrono et tes impressions sur ce test de recrutement dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Séance type : Échauffement WOD Étirement ou Automassage

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour les abdos (travail de toute la sangle abdominale et de core training).

programme HMB abdos

Tableau d'honneur

44 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 13’52 + option Léonidas

    Amusez-vous bien.

    AOU AOU AOU !

    Répondre

  • D
    Deborah Bouilly

    Bonjour Pierre je ne comprends pas l’option leonidas…. lève de hanche en planche latérale

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Deborah,
      C’est comme l’exercice 5 ici : tu es en planche sur le côté (sur ton avant-bras ou sur ta main, bras tendu) et tu baisses et monte ton bassin.
      Bonne séance !

      Répondre

  • P
    Pranax

    Excellent ! mais demain interdiction de rire sinon ca va faire tres tres mal ….. ahhahahahha

    Répondre

    • P
      Pranax

      mode A et j’ai oublié le chrono

      Répondre

    • Pierre
      Pierre

      ah oui c’est clair 😂
      Bien joué Pranax !

      Répondre

  • V
    Victor Santos

    Bonjour,
    Y a t-il un moment de repos entre les répétitions?

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Victor,
      C’est un temps de repos libre; c’est-à-dire que tu prends le temps nécessaire pour pouvoir faire toutes tes répétitions propres avec une bonne technique (pendant ce temps, le chrono continue de tourner).
      Bon entraînement !

      Répondre

      • C
        Constant

        Bonjour
        Mode A 14’43 + option Léonidas.
        Ça pique vraiment.
        Merci

        Répondre

  • S
    sandrine

    en mode A + option léonidas 14’31

    Répondre

  • E
    Etienne

    Mode A sans option et sans chrono.
    C’est clair que ça fait chauffer les abdos. Très dur de garder les lombaires au sol pour les dernières séries de ciseaux.
    Malgré tout je m’attendais à bien pire pour le 666. Le Wod de l’enfer.
    Bonne journée.

    Répondre

  • A
    ALAIN

    Ça pique..

    Répondre

  • C
    Christophe

    Bonjour Pierre,

    Super wod, ça décrasse! Surtout quand on est plus habitué à travailler directement les abdos.

    Question, aurais-tu des WOD défi burpees, pompes ou tractions(« un max en un temps donné, ou un même nombre sur plusieurs jours ou un mois… »)? Histoire de booster la motivation 😉

    Merci et bravo pour ce que tu fais!

    Répondre

  • M
    Maria

    Option A + Leonidas 16’57 » et option V alterné- je trouve que pour mon bas du dos c’ est moins agressive
    Top la séance!
    Merci beaucoup Pierre !

    Répondre

  • M
    Modjomus

    15min22 super wod bien sympa surtout après la séance du challenge Ludus.

    Répondre

  • F
    Françoise

    Ça chauffe les pyramides… Merci, c’est toujours nécessaire de faire travailler ses abdos…
    Mode débutant

    Répondre

  • M
    Mikael

    Hello mode a en 14min 8s ça brûle super wood merci pierre

    Répondre

  • N
    Nico

    Aou aou aou . Pas de chrono en mode B mais en tout cas j’ai trouvé la séance efficace. Merci

    Répondre

  • P
    Pierre-de-gap

    16’35 en mode A + Leonidas
    Bon challenge !

    Répondre

  • T
    Thom-thom

    Ca brûuuule… Bon wod abominable, pardon abdominal

    Répondre

  • J
    Jean-yves

    Bonjour Je l’ai fait sans l’option en difficile en 14:14 dur dur vive la sensation de brûlure !

    Répondre

  • T
    Thierry

    Bonsoir
    Fait ce soir en version avancée, avec léonidas
    Ça pique , mais c’est se qu’on aime
    Chrono 13: 33
    A faire et à refaire

    Répondre

  • J
    Julien

    MODE A couple à 10 mn de corde avant , j’avais les cuisses congestionnées c’était horrible le rameur ! Une sacré séance que je vais garder en top abdos ! Ça va piquer demain.

    Répondre

  • O
    Olive

    Mode A en 13’54 + option Léonidas, j’ai remplacé les VUps par des levés de jambes au sol

    Répondre

  • T
    Théau

    Mort

    Répondre

  • V
    Valery

    pour une premiere fois, j’ai ramassé

    Répondre

  • G
    Guillaume-v

    Après de longs mois sans avoir pratiqué la musculation, retour aux séances sur Litobox 😉 En mode débutant avec pour seul objectif de faire propre et de finir. J’avais oublié à quel point ça pouvait faire mal mais en même temps à quel point c’était bon ! Le club des spartiates attendra mais on est sur la bonne voie. Merci Pierre pour ton très bon boulot ! 🙂

    Répondre

  • M
    Mickael

    V UPS trops chauds pour moi.

    Répondre

  • F
    Fouad

    Super

    Répondre

  • M
    Mickael

    Perfect

    Répondre

  • C
    Cyril

    Bien pour la reprise

    Répondre

  • M
    Mickael
    • M
      Marion

      27 minutes niveau Avancé, pas trop de niveau en rapidité encore mais pour l’instant je me focus sur la discipline et ça paye merci pour l’entraînement !

      Répondre

  • M
    Marc

    Dur pour une reprise

    Répondre

  • M
    Marc

    Mieux que la première fois

    Répondre

  • J
    Jimmy

    Les v ups super compliqué

    Répondre

  • A
    Antoine

    Pas mal

    Répondre

  • Y
    Yoann

    Très bien pour une reprise

    Répondre

  • P
    Pierre

    13:30 pour la version complète.
    Tout s’est bien passé (si on oublie les V-Up )

    Répondre

  • K
    Kevin

    Wod special abdominaux très efficace je suis sec

    Répondre

  • S
    Sébastien

    Difficile les v ups quand cela est trop difficile je connus avec juste des levées de jambes merci

    Répondre

  • J
    Julien

    Ça casse

    Répondre

  • Y
    Yoann

    Bon entraînement pour reprise

    Répondre

  • Y
    Yoann

    Sa brûle très bon entraînement

    Répondre

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À suivre ...

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