J-1

Le challenge objectif "en super forme physique cet été" commence demain.

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Entraînement #651

WOD abdos 651
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Focus de la séance 🎯 : obliques et bas du ventre.

Nouveau challenge Litobox 300 spécial abdos pour muscler tes abdominaux comme un spartiate.

C’est un défi abdos de 300 répétitions réalisable à la maison qui nous emmène dans l’Antiquité un peu avant la bataille des Thermopyles … pour la sélection des spartiates !

Pour intégrer la fine équipe des 300 hoplites spartiates comme dans le film 300, fais ce challenge abdos.

AOU AOU AOU 💪.

WOD

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique :

Notes techniques

  • combo levés de jambes + chandelle : pense à bien dissocier les 2 mouvements. Pour la phase levés de jambe, surveille le bas de ton dos qui doit rester en contact avec le sol lorsque tu amènes les jambes tendues en position basse (ne descends pas trop proche du sol). Pour la phase chandelle, contracte les abdominaux pour bien contrôler la descente de tes hanches sans taper le sol lourdement.
  • planche latérale coude-genou : c’est une planche spiderman sur le côté.
  • planche latérale levés de jambe : lève la jambe aussi loin que ta souplesse le permet (l’objectif n’est pas de dépasser les 90° !)
  • abdos groupés : en position basse, les pieds et les épaules sont décollées du sol en position hollow.

Pour toutes les planches latérales : les hanches restent alignées avec tes jambes et ton buste (elles ne plongent pas vers le sol).

Substitutions

combo levés de jambes + chandelle → levés de jambes au sol ou abdominaux chandelle
planche latérale coude-genou → planche spiderman
planche latérale avec levé de jambe → abdos coude-genou croisés
planche latérale avec torsion → abdominaux touche-talon alternés

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire :
Débutant30 reps
Intermédiaire40 reps
Avancé50 reps

Qu’as-tu pensé de ce circuit training ?

N’hésite pas à me faire savoir ce que tu as pensé de cette séance abdos dans les commentaires ci-dessous. Partage ton chrono et tes impressions à chaud.

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Séance type : Échauffement WOD Étirement ou Automassage

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour les abdos (travail de toute la sangle abdominale et de core training).

programme HMB abdos

Tableau d'honneur

19 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 20’59

    Amusez-vous bien et bonne chance !
    AOU AOU AOU

    Répondre

  • S
    Stef

    Salut Pierre, ça va ?
    Meilleurs voeux 2022
    Pour ce wod, pour chaque exercice latéral, tu fais 50 reps de chaque côté ?

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Oui c’est bien ça, 50 répétitions de chaque côté.
      Bonne année sportive Stef !

      Répondre

  • S
    Suri

    Bonjour
    Wahouh, mode A en 22’38 mais du coup…ça fait 500reps et non 300!
    Les torsions m’ont semblé durer une eternité…mais quel bien être ensuite 😉
    Merci Pierre pour ce wod bien tonique

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      De rien et content que tu aies aimé Suri, ça fait plaisir !
      Effectivement, 500 si on compte en détail de chaque côté 😀

      Répondre

  • M
    Mikael

    Hello mode a en 24min55s pour le 500 merci Pierre pour ce wood

    Répondre

  • A
    albane

    bonjour, c’est triché de caler le pied contre une plinthe lors des positions latérales ?

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Albane, absolument pas, tu peux y aller 👍

      Répondre

  • F
    Françoise

    J’ai oublié de chronométrer le mode A avec toutes les substitutions sauf les chandelles.
    Très dur ce wod, mais il fait travailler l’humilité en plus des abdos ! J’avais l’impression à la lecture de la fiche que ce serait plus facile !
    Merci !

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Ahah, l’humilité c’est le travail le plus difficile Françoise 😀
      Bien joué pour ta séance et merci pour ton commentaire !

      Répondre

  • M
    mickael

    Bonjour Pierre,
    Mode D à la ramasse complet Pfff. Avec 2x 250 sauts de cordes

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Belle « ramasse » plutôt, c’est un super entraînement Mickael 💪
      Continue comme ça !

      Répondre

  • C
    Cédric

    Mode A 23’32

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Super Cédric 👍
      Merci pour ton partage !

      Répondre

  • O
    Olive

    Mode A, 19’43, j’ai remplacé les abdos groupés par des abdos rameurs, dur dur après 45′ de vélo

    Répondre

  • A
    Astrid

    Cool

    Répondre

  • D
    Dominique

    20.21 mode A , merci pour ce wood !pas évident les relevés de jambe sur la planche latérale

    Répondre

  • C
    Carla

    50 rep c’était dur

    Répondre

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À suivre ...

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