Entraînement #669

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circuit training jambes et fessiers WOD 669
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Échauffement

Voici un circuit training spécial bas du corps :

11 exercices sans matériel pour les fessiers, les cuisses et même les mollets !

WOD

Faire, avec une bonne technique :

Notes techniques

Pour compter les répétitions : 50 répétitions (à gauche et à droite) = 50 répétitions à gauche et 50 répétitions à droite.

Pour les relevés de bassin, ce ne sont pas des relevés de ventre ou de nombril 😋 : contracte bien les abdos, pousse à travers le talon et pense à bien contracter tes fessiers pour décoller les hanches du sol (sans creuser le bas du dos).

Substitutions

Relevés de bassin sur 1 jambe → relevés de bassin au sol
pistols → fentes avant ou arrière

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire :
Débutant30-24-18-12-6-12-18-24-30 reps
droits E/S : 30 reps
Intermédiaire40-32-24-16-8-16-24-32-40 reps
droits E/S : 30 reps
Avancé50-40-30-20-10-20-30-40-50 reps
droits E/S : 30 reps

Qu’as-tu pensé de ce circuit ?

N’hésite pas à partager ton temps et tes impressions sur ce programme dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

PS: Si les fessiers tiraillent à la fin de la séance, ces étirements pour les fessiers te feront du bien (exercice 18, 21 et 22) !

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le bas du corps (travail spécifique pour les jambes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HMB bas du corps

9 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A en 28’18.

    Ça va piquer aux jambes, amusez-vous bien !

  • P

    mode A 31 min – ca pique bien !!
    étirements indispensable ahhhh

    • Pierre

      Oh que oui !
      Bien joué Pranax 👍

  • M

    En mode A …
    en mode squat pistol fente avant…
    les derniers relevés du bassin me « semblait » plutôt au relevé d’une baignoire 😀
    en mode zombie pour me mettre debout à la fin… :):):)
    Bien trempé le t-shirt
    Merci beaucoup Pierre pour cet entrainement

    • Pierre

      Ahah j’imagine bien la scène 😂
      De rien Maria !

  • J

    Toujours aussi bien, en mode I, 25 minutes.

    • Pierre

      Merci pour ton commentaire, Julien ça fait plaisir !
      À bientôt.

  • H

    Simple précision coach, y’a t’il un temps de repos entre chaque séries?

    • Pierre

      Salut Hassen,
      Tu prends juste le temps nécessaire (si tu en as besoin) pour pouvoir réaliser toutes les répétitions avec une bonne technique. Tu essayes d’en prendre le moins possible.
      Bon entraînement 💪

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