J+2

Le challenge objectif "en super forme physique cet été" a commencé lundi !

Rejoindre

Entraînement #682

circuit training haut du corps Litobox 682
Télécharger

Circuit training haut du corps en 3 parties « entrée – plat – dessert ».

Cet entraînement est composé de 3 mini-circuits en triptyque : la 1/2 pyramide montante de burpees, les 5 tours de squats/tractions/pompes et enfin la 1/2 pyramide descendante de burpees.

Même si tous les muscles du corps vont être techniquement sollicités, c’est un circuit training musculation haut du corps et cardio aux petits oignons 🔥 💪 (ici, la cardio va monter et descendre au rythme de l’entraînement).

WOD

Faire le circuit le plus rapidement possible et avec une bonne technique :

Astuce : Pour les burpees, repose-toi au besoin entre les sets (récupération plus longue après les répétitions plus élevées).

Substitutions

burpees → 1/2 burpees sans la pompe (tu restes en position haute de gainage bras tendus)
tractions → tractions supinationtractions horizontales (à la barre ou sous une table stable et solide) → cobrastractions au sol
pompes diamant → pompes → pompes sur les genoux ou inclinées

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire :
Débutant1-6
(5x) 12/6/6
6-1
Intermédiaire1-8
(5x) 16/8/8
8-1
Avancé1-10
(5x) 20/10/10
10-1

Qu’as-tu pensé de cette séance ?

N’hésite pas à partager ton temps sur ces 3 minis circuits dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y.

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Séance type : Échauffement WOD Étirement ou Automassage

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux).

programme HMB haut du corps

Tableau d'honneur

40 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 18’53.
    J’ai bien aimé le rythme de la séance !
    Bon entraînement à tous 👊 .

    Répondre

  • M
    Mohamed

    Bonjour désolé je suis une personne qui ne maîtrise pas la langue, mais je trouve que votre science est très efficace et j’ aime bien le recevoir, merci d’avance a bientôt

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci pour ton commentaire Mohamed, ça fait plaisir !

      Répondre

    • S
      Sébastien

      15’01 ». horriblement efficace même quand on a pas beaucoup de temps.
      Je valide à 100%!!!

      Répondre

  • S
    Stephanie

    Hello avant de commencer je veux être sûr de bien comprendre
    Il faut faire 55 burpees au début et 55 à la fin du wod ?

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Hello Stéphanie, c’est exactement ça 👍.

      Répondre

  • J
    Julie

    Bonjour Pierre,
    Euh je n’ai pas tout compris avec la pyramide des burpees…..☹

    Répondre

    • C
      Cyril

      Il faut que tu fasses la première pyramide de 1 à 10 répétitions :
      _ tu fais 1 burpee, petit break, 2 burpees, petit break, 3 burpees, petit break jusqu’à 10 burpees.

      Après tu fais le deuxième circuit

      Et après tu fais la même pyramide mais en partant de 10 jusqu’à 1 🙂

      Répondre

    • S
      Steave

      Il s’agit de faire 1 Burpee, puis 2 BURPEES, puis 3 BURPEES… comme cela jusqu’à 10 BURPEES soit 55 BURPEES mais en essayant de ne faire aucune pause durant les séries.
      En pyramide descendante tu commences par 10 BURPEES (une pause) puis 9 (une pause) puis 8…
      Le but étant d’aller le plus vite possible.
      Bon courage !

      Répondre

  • F
    FRANCK

    J’ai bien aimé cette séance .
    J’ai remplace les tractions par des cobras du coup j’ai l’impression de ne pas avoir assez travaille le dos.
    Sinon en intermédiaire j’ai fait 20 ‘ 37
    Bonne continuation à tous
    Et merci pour ces séances

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      De rien Franck !
      Je vois ce que tu veux dire pour le dos.
      Tu as déjà essayé les tractions au sol ?

      Répondre

  • J
    Jam

    Mode A 21 min 34. Bon petit wod qui fait bien mal aux bras et qui fait transpirer à grosses gouttes !
    Merci Pierre!!

    Répondre

  • R
    Remi

    Mode A en 22’37 » !!!
    Le plus dur pour moi, les tractions. Dès le troisième tours, tractions faite une par une en mode tranquille. Muscles bien tétanisés en fin de séance!!

    Répondre

  • J
    Julie

    Merci pour vos réponses ! C’est plus clair comme ça. J’essaie tout ça ce week-end !

    Répondre

  • F
    Françoise

    Niveau A en 23 minutes avec substitutions : demi burpees cobras et pompes sur les genoux.
    Le rythme cardiaque a mis du temps à redescendre.
    Merci pour ce wod tonique

    Répondre

  • P
    Pierre-de-gap

    22´ en mode A. Tractions sous table et burpees bien cardio comme d’hab !
    Le menu était complet merci !!

    Répondre

  • O
    Olive

    Terminé en mode A en 21’36, ça faisait longtemps que j’avais pas transpiré comme ça, bonne séance.
    Merci Pierre.

    Répondre

  • A
    Adri

    Mode A en 18′
    Bien sympa comme wod.
    Merci Pierre !

    Répondre

  • G
    Gilles

    Mode A en 26 min en alternant les tractions une série en pro et une série en sup Wod très efficace

    Répondre

  • S
    Simon

    15’54 » en mode avancé, très bon circuit !

    Répondre

  • J
    Jérôme

    Mode A : 22,47
    Ça décrasse bien !!
    Final burpees m’a tué
    Merci Pierre

    Répondre

  • C
    Cleo

    19’27
    Avec les tractions en deux partie(shrug 3tours/2tours traction avec départ bras pliés pied au sol)
    Bien transpirer

    Répondre

  • S
    Sebastianus_l

    Oulala…. 21 minutes en mode intermédiaire, tractions vite remplacées par des cobras.
    Je suis content d’avoir terminé… Les burpees sont mes cauchemars, je pense que je ne sais pas bien les faire (j’ai l’impression de trop retenir sur la descente… à faire, refaire, rerefaire jusqu a ce que ça rentre).
    En tous cas, je suis impressionné par les vétérans !!! bravo à tous

    Répondre

  • S
    Séverine

    Mode A mais cobras à la place des tractions, et pompes mixées, en plus de 30 min !!!
    Merci Pierre

    Répondre

  • S
    Steven

    Mode A mais avec que 2 tours sur 5 en 23min20. Merci c’était intensément efficace

    Répondre

  • M
    Matheuslzr

    Mode A en 21min 34… Merci ça défoule !

    Répondre

  • Y
    Ystozer

    Bonjour. Je n’ai pas fait. Je voulais juste voir le fonctionnement de l’application. Merci

    Répondre

  • A
    Arthurl

    Mode V en 25 min.. les burpees de fin achève bien la séance ! 🙂

    Répondre

  • J
    Jerome

    Excellent

    Répondre

  • W
    William

    Top

    Répondre

  • J
    John-Emile

    Mode A en 15 min 50 s
    merci pour ce circuit plutôt cardio

    Répondre

  • C
    Ceydric

    Très bon WOD, plus sur qu’il n’y paraît, bon pour développer la gestion du cardio et le physique. A refaire régulièrement !

    Répondre

  • J
    Julien

    Mode A 32m05 .
    Je vous beaucoup de monde en moins de 20min autant dire que au niveau cardio je suis pas au top.

    Répondre

  • J
    Julien

    Super scéance niveau intermédiaire pour moi moi , ça faisait un petit moment que je ne ferait plus de scéance comme ça j’étais plus dans un mode streetworkoit ,ça fait du bien

    Répondre

  • D
    Dominique

    37’02 mode A .. ça pique vers la fin .. merci pour le wood

    Répondre

  • M
    Moimen

    Très bien

    Répondre

  • D
    Damien

    Très bon entrainement, complet et cardio. 19,35 en mode A

    Répondre

  • R
    RÉMI

    BPM à fond, l’enchaînement des burpees fait mal! À refaire

    Répondre

  • A
    AURORE

    Très bien pour un démarrage haut du corps

    Répondre

Laisser un commentaire

Une fois posté, ton commentaire peut mettre quelques minutes à apparaître.

À suivre ...

Pour continuer l'entraînement, souhaites-tu recevoir d'autres séances de ce type ?