Entraînement #688

HIIT 30 min abdos fessiers
Application LitoBox
Échauffement

Bonne année sportive et bonne santé à tous 🎉 !

Je te propose de célébrer ensemble cette nouvelle année en sueur avec un HIIT de 30 minutes sans matériel spécial cuisses abdos fessiers 💦 .

Fête 2023 avec LitoBox sous le signe du sport et du bien-être 💪 .

WOD

Faire 6 tours avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos par exercice de :

Techniques

Pour les fentes avant + fentes arrière, c’est une combo : tu fais une fente avant et tu enchaînes directement avec une fente arrière. Par exemple : tu avances la jambes droite pour faire ta fente avant et en revenant en position initiale jambes tendus et pieds joints, tu recules ta jambe droite pour faire ta fente arrière (tu peux même ne pas faire la transition pieds joints). Tu alternes ensuite avec l’autre côté.

Pour les sauts mogul, contracte les abdos et fais une légère rétroversion du bassin pour ne pas creuser le bas du dos.

Pour les 1-2 V-ups, contrôle la jambe qui descend pour ne pas taper le sol avec ton talon et maintiens le bas de dos collé au sol en contractant les abdos.

Pour les bird dogs, maintiens la position haute au moins 1 seconde de chaque côté.

Substitutions

squats sautés → squats (sans saut)
sauts mogul → mountain climbers

Minuteur d’intervalles

Réglage du minuteur avec 2 intervalles : 45 secondes de travail et 15 secondes de récupération sur 30 tours.

minuteur HIIT

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 6 tours avec :
Débutant35s ON / 25s OFF
Intermédiaire40s ON / 20s OFF
Avancé45s ON / 15s OFF

Qu’as-tu pensé de cette séance ?

N’hésite pas à partager tes impressions sur ce HIIT de décrassage de 30 minutes dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y.

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HIIT

20 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A.
    Un bon décrassage pour bien commencer l’année 🔥.
    Amusez-vous bien !

  • J

    Bonjour Pierre !

    Fait en mode A. En effet ça décrasse !! Les deux derniers exercices font du bien pour récupérer le cardio !!

    • Pierre

      Carrément 👍
      À bientôt Julie !

  • S

    Mode A: Vive la rentrée !
    Merci Pierre

  • S

    Bonjour Pierre !
    Meilleurs Vœux à vous 2023
    J’ai fait la séance hier soir vers 21h30. J’ai effectué 3 tours de 45s / 15s malheureusement j’ai réveillé mes ados avec le squats sautés.
    Je retente ça ce matin.
    J’ai eu du mal avec le saut mogul j’ai fini par des moutains climbers.
    Objectif : Remise en forme après opération le 2/11.
    Merci pour ce wod ! J’ai bien transpiré Top

    • Pierre

      Bonne reprise Souad et vas-y progressivement !

  • A

    Cette formule de hiit en 45 15 de façon générale fait vraiment bien bosser et fait du bien au corps !

    • Pierre

      Pour une reprise, ce genre d’exos passent bien en 45/15 👌.
      Merci pour ton commentaire Adrien !

  • G

    Fait en mode A en rajoutant un 6eme exercice celui des inchworm pour passer en full body je n ai pas fait de pause ni de folies gastronomiques pendant les fêtes du coup j avais du gaz

    • Pierre

      Parfait Gilles au top 👌 !

  • P

    On commence bien l’année : meilleurs vœux 2023 !
    Les fentes après les squats sautés : la classique qui pique !

    • Pierre

      un classique et on s’en souvient même en J+1 / J+2 😜

  • M

    Salut bonne année tout le monde, mode a pour moi, 1tour mogul et 1
    tour Mountain climbers merci pierre

  • R

    Bonjour à tous , je vous souhaite une BONNE ANNEE !!!

    Première séance litobox de l’année après quelques sorties running! Un bon décrassage qui pique les cuisses!!! Les squats sautés une torture dès le deuxième tour !!! 😀

    A très bientôt sur le futur challenge ludus !!!

  • J

    Top. MERCI. Niveau intermédiaire, 30 mn. Bonne transpiration.

  • M

    Dur. Niveau expert au mental. Respi nasale uniquement

  • R

    Je reprend goût au sport c’est top

  • M

    débutant mais ce ne fut pas facile!!! merci pour ton appli ça me motive

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