Entraînement #705

Circuit training musculation Litobox 705
Application LitoBox
Échauffement

C’est un week-end prolongé qui s’annonce alors je t’invite à essayer ce circuit training avec 9 exercices au poids du corps et sans matériel pour se muscler et brûler des calories à la maison 💪 🔥 .

Ces quelques minutes seront fatigantes mais je te garantie que tu seras fier(e) de toi à la fin !

Et en plus, ça donne même un meilleur goût au week-end 😋.

Après l’effort, le réconfort.

WOD

Faire le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 3 tours de :

Pas de temps de pause programmé entre les tours.

Techniques

Pour les burpees, essaye de faire un saut vertical explosif en sautant le plus haut possible.

Pour les crabes main-pied, pense à l’exercice de la table en position haute, contracte les abdos, lève bien les fessiers et bombe le torse en serrant les omoplates.

Pour les ciseaux, si tu veux travailler de manière plus intensive les abdos place les mains à plat sur le sol à côté de ton bassin plutôt que sous les fessiers 🔥. Dans tous les cas, le bas de ton dos doit toujours être en contact avec le sol.

Substitutions

burpees → burpees sans pompe
squats sautés → squats complets
crabes main-pied → tables
relevés de bassin sur 1 jambes pied surélevé → idem sur 1 pied au sol → pont fessier

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 3 tours :
Débutant6/12/18/24/30/24/18/12/6 reps
Intermédiaire8/16/24/32/40/32/24/16/8 reps
Avancé10/20/30/40/50/40/30/20/10 reps

En combien de temps as-tu complété ce circuit ?

À la fin des 3 tours, n’hésite pas à partager ton chrono et tes impressions sur ce circuit training musculation dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y.

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Étirements (récupération)
Automassage (récupération)

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programme HMB méthode complète

30 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A en 29:56.
    Dès le 2ème tour, ça se complique 😜 .
    « Après le WOD, le week-end ».

    Bon entraînement, bon week-end à tous et amusez-vous bien !

  • S

    Bonjour
    Dur dur dur, les relevés de bassin sur un pied ça et les ciseaux sont un leurre car il n’y en a pas 50 mais 200 à chaque tour mais 3 tours bouclés en 31’05’’
    Merci Pierre pour ce super WOD

    • Pierre

      De rien Suri et bien joué pour ta séance.
      Oui, les relevés de bassin sur un pied brûlent bien les fessiers 🔥 .
      À bientôt !

  • R

    Mode A en 47 min …avec des pauses entre les tours et pour les ciseaux, car impossible de tenir 200 battements. Donc pas mal de pauses à l’arrivée, mais épuisé quand même.
    Merci, super wod.

    • Pierre

      Merci pour ton commentaire Régis et bien joué pour ta séance 👍.

  • S

    Hello, mode V en 28’34 il fait chaud…

    • Pierre

      C’est le chauffage naturel Sly 😜.
      Top ton WOD !

  • P

    32 minutes .. dur dur mais merci pour ce wod!

    • Pierre

      De rien Pauline, content que tu aies aimé. Super chrono 👍.

  • E

    Chaude reprise après de longs mois sans sport, beaucoup d’apéro et une prise de poids non négligeable. Reprise donc easy avec un seul tour en débutant. 6’20 » je ferai mon deuxième tour demain

    • Pierre

      Bravo pour ta reprise Emilie 👍.
      Continue sur cette lancée et bon courage pour ton 2ème tour !

  • A

    32″10′ en mode A.. De sûr les cuisses s’en rappelleront demain !
    Merci pour ce wod !

  • G

    Reprise du sport après une grosse flemme hivernale!
    Mode facile en 30″
    J en ai bavé! A jeudi

  • M

    30’39 » en mode A
    fiou, ça envoie !!

  • D

    23 minutes en lallegeant…. je sors juste dune sciatique alors molo… mais contente de lavoir fait

  • C

    Mode A 30min13s. Les hip thrust franchement je les imaginais moins durs. Ça pique.

  • M

    Bonjour Pierre, super entraînement. Merci ! Mode avancé en 27’41, ça transpire bien !

  • G

    Mode V en 35 min et des fessiers en béton

  • C

    23 min pour la séance sans l’échauffement.
    Séance qui monte en intensité, le premier tour m’a paru facile mais au 2eme ça se complique, on sent que les muscles ont bien travaillé, alors bien entendu pour la dernière hehe ça bosse encore plus donc on transpire! En tous cas une fiche facile à faire n’importe où

  • C

    en vacances à la mer…séance dans le mobil home…dur dur mais a fait du bien! intermédiaire 19.50

  • C

    Le wod m’a semblé difficile car il n’y avait pas de pauses. Cela est il prévu comme ça ou c’est moi qui n’ai pas compris ?

  • C

    J’ai fait la moitié, c’est déjà ça

  • N

    Très bonne séance, le plus dur pour moi fût les jambes ! Maintenant place au wkd

  • F

    Mode A en 31:21 !!! Dur dur dur ! Obligé de couper les ciseaux en 50/25/25…

  • S

    Dur dur !!! Jolie reprise !

  • P

    Complet au niveau musculaire , 1er tour découverte avec petite récup entre chaque exo, pour finir dernier tour rapide sans recup

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