Entraînement #788
Voici mon circuit training Litobox hebdo de renforcement musculaire avec des sauts à la corde et 3 autres exercices au poids du corps pour se muscler à la maison !
… et pourtant c’est pas bien lourd une corde à sauter 😉
On rit, on rit.
Après cette bonne rigolade, place à l’entraînement.
WOD
Faire, avec une bonne technique, 4 tours de:
- 25 burpees
- 50 abdos ciseaux (4 battements = 1 répétition)
- 75 squats
- 100 sauts à la corde
Techniques
Pour les ciseaux, maintiens bien le bas de ton dos collé au sol pendant l’exercice.
Si tu as du mal, tu peux lever davantage les jambes ou glisser tes mains sous les fesses.
Pour les squats, essaye de travailler en amplitude avec les talons collés au sol. En position haute, tes jambes sont tendues avec tes abdos, tes cuisses et tes fessiers contractés et le bassin légèrement en avant. À ce moment là, tu peux compter une répétition !
Pour les sauts à la corde, l’objectif n’est pas de chercher un travail de cardio sur cette phase du circuit mais un travail de renforcement musculaire des mollets en travaillant de manière explosive 🔥.
En comptant les sauts, on travaille donc plus lentement.
Substitutions
burpees → 1/2 burpees → mountain climbers double
sauts à la corde → jumping jacks → levés de genoux
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 4 tours : |
| Débutant | 15/30/45/60 reps |
| Intermédiaire | 20/40/60/80 reps |
| Avancé | 25/50/75/100 reps |
Chronomètre
Disponible directement dans l’application ou sur le chronomètre en ligne du site.
En combien de temps as-tu terminé ce circuit ?
N’oublie pas de partager ton chrono sur le tableau d’honneur si tu as aimé cet entraînement de renfo avec de la corde à sauter.
Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.
Merci beaucoup 👊.
Sportivement,
Pierre.
Séance type : Échauffement • WOD • Étirement ou Automassage
Tableau d'honneur
17 commentaires
mode A en 23:42.
WOD plus difficile qu’il n’y parait, j’ai adoré 💪
Bon entraînement à tous et amusez-vous bien !
Bonjour ! Ce WOD a l’air top à faire !
100 sauts à la corde ça correspondrait à combien de temps sur le chrono ? (Pour ceux qui n’ont pas de compteur sur la corde)
Hello Mathieu, je n’ai pas de compteur non plus mais je compte 10 par 10 : 1,2,3,4,5,6,7,8,9 10 – 1,2,3,4,5,6,7,8,9 20 … L’avantage c’est que ça fait travailler plus lentement et que je suis plus explosif sur les mollets 🔥.
Sinon, je le fais en 40-50 secondes environ. Du coup, tu peux compter 1 minute 👍
Ce Wod m’a l’air interessant, mais 100 sauts a la corde c’est moins d’une minute… 3 minutes ca aurait pas été mieux ?
Le mieux c’est de tester 😜.
Perso, je préfère 1 minute sur ce WOD.
Tiens moi au courant Baptiste !
Mode A en 26:35
Super WOD ! Merci
De rien Alex et bien joué pour ton WOD 👍
Merci pour ton commentaire !
C’était super mais difficile, j’ai réussi à faire 3 tours en 19min
Content que tu aies apprécié la séance Irène.
Bien joué 👊 !
Hello et merci pour le wod. Mode A 29min. J’ai perdu beaucoup de temps aux ciseaux, je mettais bien trop d’amplitude je pense.
Éclatage des cuisses ça marche bien
Super Excercise fin de journée Ça fait Du Bien
L application a bugué a la fin du deuxième tour. Donc +11minutes au chrono enregistre.
Très dur après une petite coupure mais très bon WOD
Magnifique reprise merci. En espérant perdurer dans la longueur cette fois-ci.
Débutant 4 tours : 34:24
Très bon exercice