Entraînement #788

Circuit renfo avec de la corde à sauter Litobox 788
Télécharger

Voici mon circuit training Litobox hebdo de renforcement musculaire avec des sauts à la corde et 3 autres exercices au poids du corps pour se muscler à la maison !

… et pourtant c’est pas bien lourd une corde à sauter 😉

On rit, on rit.

Après cette bonne rigolade, place à l’entraînement.

WOD

Faire, avec une bonne technique, 4 tours de:

Techniques

Pour les ciseaux, maintiens bien le bas de ton dos collé au sol pendant l’exercice.

Si tu as du mal, tu peux lever davantage les jambes ou glisser tes mains sous les fesses.

Pour les squats, essaye de travailler en amplitude avec les talons collés au sol. En position haute, tes jambes sont tendues avec tes abdos, tes cuisses et tes fessiers contractés et le bassin légèrement en avant. À ce moment là, tu peux compter une répétition !

Pour les sauts à la corde, l’objectif n’est pas de chercher un travail de cardio sur cette phase du circuit mais un travail de renforcement musculaire des mollets en travaillant de manière explosive 🔥.

En comptant les sauts, on travaille donc plus lentement.

Substitutions

burpees → 1/2 burpeesmountain climbers double
sauts à la corde → jumping jackslevés de genoux

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 4 tours :
Débutant15/30/45/60 reps
Intermédiaire20/40/60/80 reps
Avancé25/50/75/100 reps

Chronomètre

Disponible directement dans l’application ou sur le chronomètre en ligne du site.

En combien de temps as-tu terminé ce circuit ?

N’oublie pas de partager ton chrono sur le tableau d’honneur si tu as aimé cet entraînement de renfo avec de la corde à sauter.

Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.

Merci beaucoup 👊.

Sportivement,

Pierre.

Séance type : Échauffement WOD Étirement ou Automassage

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement..

programme HMB méthode complète

Tableau d'honneur

17 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 23:42.
    WOD plus difficile qu’il n’y parait, j’ai adoré 💪

    Bon entraînement à tous et amusez-vous bien !

    Répondre

  • M
    Mathieu

    Bonjour ! Ce WOD a l’air top à faire !
    100 sauts à la corde ça correspondrait à combien de temps sur le chrono ? (Pour ceux qui n’ont pas de compteur sur la corde)

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Hello Mathieu, je n’ai pas de compteur non plus mais je compte 10 par 10 : 1,2,3,4,5,6,7,8,9 10 – 1,2,3,4,5,6,7,8,9 20 … L’avantage c’est que ça fait travailler plus lentement et que je suis plus explosif sur les mollets 🔥.
      Sinon, je le fais en 40-50 secondes environ. Du coup, tu peux compter 1 minute 👍

      Répondre

  • B
    Baptiste

    Ce Wod m’a l’air interessant, mais 100 sauts a la corde c’est moins d’une minute… 3 minutes ca aurait pas été mieux ?

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Le mieux c’est de tester 😜.
      Perso, je préfère 1 minute sur ce WOD.
      Tiens moi au courant Baptiste !

      Répondre

  • A
    Alex

    Mode A en 26:35
    Super WOD ! Merci

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      De rien Alex et bien joué pour ton WOD 👍
      Merci pour ton commentaire !

      Répondre

  • I
    Irène

    C’était super mais difficile, j’ai réussi à faire 3 tours en 19min

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Content que tu aies apprécié la séance Irène.
      Bien joué 👊 !

      Répondre

  • K
    Kop78

    Hello et merci pour le wod. Mode A 29min. J’ai perdu beaucoup de temps aux ciseaux, je mettais bien trop d’amplitude je pense.

    Répondre

  • J
    Julien

    Éclatage des cuisses ça marche bien

    Répondre

  • L
    Lotfi

    Super Excercise fin de journée Ça fait Du Bien

    Répondre

  • C
    Charles

    L application a bugué a la fin du deuxième tour. Donc +11minutes au chrono enregistre.

    Répondre

  • T
    Theverole

    Très dur après une petite coupure mais très bon WOD

    Répondre

  • Z
    Zakaria

    Magnifique reprise merci. En espérant perdurer dans la longueur cette fois-ci.

    Répondre

  • J
    Jack

    Débutant 4 tours : 34:24

    Répondre

  • A
    Aurelien

    Très bon exercice

    Répondre

Laisser un commentaire

Une fois posté, ton commentaire peut mettre quelques minutes à apparaître.

À suivre ...

Pour continuer l'entraînement, souhaites-tu recevoir d'autres séances de ce type ?