Entraînement #720

HIIT style Tabata 20/10 en 15 minutes Litobox 720
Application LitoBox

Voici un entraînement rapide et intensif de 15 minutes : un HIIT de style Tabata 🔥.

C’est un circuit training full body où l’on va enchaîner 3 exercices sans matériel en mode tabata 20/10 en essayant de faire le maximum de répétitions pendant tous les temps de travail,

Compte bien tes répétitions et partage ton score dans les commentaires !

WOD

Faire :

1 Tabata = 8 tours de 2 intervalles de 20 secondes de travail et 10 secondes de repos.

Si tu découvres ce style de HIIT, je t’invite à lire le guide de la méthode tabata pour en savoir plus.

Techniques

Pour les abdos bicyclette, commence par te mettre en position hollow et pense toujours à cette technique pendant cet exercice (dos bien à plat sur le sol). Compte 1 répétition pour un mouvement à gauche et un mouvement à droite.

Pour les fentes sautées, compte 1 répétition pour une fentes à gauche et une fente à droite.

Substitutions

burpees → burpees sans la pompe (même exercice sans faire la pompe)
fentes sautées → fentes marchéesfentes avant alternées

Ton score

Pour comptabiliser ton score, il « suffit » de faire le total des répétitions minimum pour chaque exercice.

Par exemple pour ma séance :

Intervalles
Tabata 1 2 3 4 5 6 7 8
burpees 7 7 7 7 7 7 7 7
abdos 16 16 16 16 16 16 16 16
fentes sautées 10 10 10 10 9 9 8 8

Mon score : 7 + 16 + 8 = 31

En fonction de ton niveau actuel

NiveauTabata
Débutant20s/20s
Intermédiaire20s/15s
Avancé20s/10s

Minuteur

Disponible directement dans l’application de sport LitoBox ou sur le minuteur Tabata du site.

Quel est ton score ?

Compte tes répétitions et partage fièrement ton score et tes impressions sur cette séance tabata brûle graisse.

Ça motive tout le monde alors vas-y.

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Étirements (récupération)
Automassage (récupération)
Style : HIIT, Tabata

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :

programme HIIT

40 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A score 31.
    En détail : burpees (7,7,7,7,7,7,7,7) abdos (16,16,16,16,16,16,16,16) fente sautées (10,10,10,10,9,9,8,8).
    Pour les abdos j’ai commencé à serrer les dents dès le 3ème tour 💦

    Amusez-vous bien !

    • S

      Mode A 37
      7@6 burpees
      Abdos 18@19
      Fentes sautées 13@15
      J’ai cru ne pas dinir les abdos tellement cela brûlait
      Les fentes sautées plus faciles pour un télémarkeur
      Superbe entraînement qui pique
      Merci Pierre

  • V

    Bonjour je me suis fais opéra de la coiffe et je suis en arrêt jusqu’en décembre donc je reprends doucement la marche car l’épaule tire mais vos exercices m’intéresse merci

    • Pierre

      Bon courage pour la rééduction et la reprise Vincent !

  • M

    Mode a mon score 24
    6+9+9 je me suis effondré sur mes abdos mais content de mon score merci pierre

    • Pierre

      Beau score Mikael 👍.
      Merci pour le partage !

  • L

    Super Exercice….et en plus ça prend pas trop le temps … Merci

    • Pierre

      C’est clair Lotfi, c’est un format intéressant quand on a pas beaucoup de temps 👌

    • Pierre

      3 fois 4 minutes d’effort intensif 💪 (burpees) 💦 (abdos) 🔥 (fentes sautées)

    • Pierre

      Content que tu aies aimé Murielle, ça fait plaisir 😊

    • Pierre

      De rien Mathieu et merci pour ta participation 🙏

  • D

    Fait en mode v , tjrs aussi dure les fentes sautées. Courage honneur

  • R

    Validé mode A, avec seulement 1 minute de pause (habitude prise avec les Tabata en général de mon côté).
    Pas noté de score désolé !

  • C

    Court mais dur malgré tout pour moi de garder le Cap.
    Burpees : 7 7 6 5 4 4 4 4
    Abdos : 14 16 17 17 17 16 16 15
    Fentes : 7 5 4 4 4 4 3 3
    Total : 22
    Je vais le refaire et peut être acce tuer mon Échauffement pour pas m’effondrer sur les burpees
    Merci pour ce wod

  • J

    fentes et abdos très dur

  • F

    Merci a toi tres bonne exercice surtout a la fin avec les fente sauter ca chauffe

  • R

    Validé ! Court mais efficace !

  • R

    oups j’avais déjà commenté 😀

  • A

    Super… je me suis perdue dans mon nombre de rep..lol

  • S

    En mode V, 4 burppes, 10 abdos,14 fentes. Ça réveille!

  • F

    8+10+8 = 26 en intermédiaire. Je confirme, c’est la partie abdos qui pique le plus

  • C

    8+10+10=38.effort 20/10 elle sont bien venu le 1’30 de récup

  • J

    Vraiment bien ,éclaté

  • J

    Très bien! Et très épuisant

  • M

    Super bien, complet, j’ai un peu subit aux abdominaux mais dans l’ensemble ça va. La prochaine fois j’essaierai d’aller encore plus loin. J’ai choisi le niveau intermédiaire

  • B

    Un bon 1er WOD de 2024! Bonne année à toutes et à tous !

  • M

    Super WOD. Pratique quand on dispose peu de temps et d’espace.

  • A

    Bien, bien mais bizarrement ceux sont les abdos où j’ai eu du mal

  • A

    Bonjour,
    Fait en mode A, Wod efficace !

  • A

    Burpees: 7 à chaque tour; abdos: 24 à chaque tour et fentes sauté: 28 et les 4 derniers 24. C’était bien raide, mais ça fait du bien

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      Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner