Entraînement #512

Faire un autre WOD

WOD 512

Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF

Circuit de 9 exercices pour cibler le haut du corps.

Le WOD :

Faire le circuit le plus rapidement possible et avec une bonne technique :

Note : Attention pour les 25 derniers ponts car avec la fatigue la descente est plus difficile à contrôler qu’au début.

Substitutions pour ce WOD

ponts → relevés de bassin;
tractions en pronation → tractions horizontales en pronation;
tractions en supination → tractions horizontales en supination;

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, avec une bonne technique :
Débutant 10/20/10/5/20s/5/10/20/10 répétitions
Intermédiaire 20/30/20/10/40s/10/20/30/20 reps
Avancé 25/40/30/20/1m/20/30/40/25 reps

Votre temps ?

En combien de temps avez-vous complété ce circuit ? N’hésitez pas à partager votre temps dans les commentaires et/ou vos impressions sur ce WOD. Merci de préciser le niveau choisi.

Vos commentaires motivent tout le monde alors allez-y 😉 .

Merci et bon courage.

Sportivement,

Pierre.

Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF
607 Partages
Partager sur Facebook
Partager sur Google+
Partager sur Pinterest

Vous avez aimé ce WOD ?

Si oui, vous pouvez rejoindre gratuitement plus de 100 000 personnes qui reçoivent déjà mes entraînements et mes news par e-mail ! Cliquez sur le bouton bleu ci-dessous :

Type d'entraînement : Calisthénics

Zone travaillée : Haut du corps

23 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 23’42.

    Bon entraînement !

  • dit :

    Excellent choix d’exercices, ça a l’air très bon.. je vais essayer d’effectuer l’entraînement même si j’ai une petite blessure au niveau du pied gauche et ça sera difficile pour les burpees.. mais bon
    Merci bcp pour les WODs Pierre..

  • dit :

    Putain il est costaud celui-là. Je vais le faire cet aprèm. Je sens que je vais morfler lol. Toujours un plaisir de faire tes wods Pierre

  • dit :

    Aie aie ça pique… même en intermédiaire! Je n’ai pas chronométré mais c’est minable! Lol
    Par contre les grasshopper, impossible de ne pas toucher le sol avec le pied et donc de bien descendre le torse du coup!!
    Mais l’essentiel c’est que j’ai bougé ma graisse.

  • dit :

    Oh il spartiate lui 🙂 Très bon Wod que je vais tester de ce pas

  • dit :

    Mode Avancé : 15’09 »

    Chaud patate, j’ai craché mes poumons 🙂
    Bon entraînement!

  • dit :

    Mode Avancé en 24’05 ».
    Super Wod bien complet !
    Merci

  • dit :

    Mode A : 29’33

    Dur dur les pompes !!!

  • dit :

    Mode A 15’48
    Sympa ce petit entraînement

  • dit :

    salut
    pourquoi des ponts ?
    quelle sollicitation musculaire ?

  • dit :

    Merci pour ce nouveau Wod, une alternative aux tractions horizontales ?

    • dit :

      Les tractions !! Lol

  • dit :

    Mode A 23″12 j’ai souffert un peu là !!

  • dit :

    24’38 minutes en A
    Les derniers burpees m’ont fait du mal !!!
    Merci Pierre

  • dit :

    Laurent…le.guerrier ultime.en 15 minutes ..stp fais nous une vidéo car à moins de deux min par exo c’est une sacrée perf

  • dit :

    Après avoir fait le WOD
    21’35 mode A avec tractions horizontales

  • dit :

    Mode À en 20 minutes 15. Relevé de bassin à la place des ponts.
    Bon wod comme d’habitude

  • dit :

    Bonjour,
    Mode A en 36″
    J’ai bien galeré sur les tractions !
    Merci Pierre pour ce WOD.

  • dit :

    mode A (pas terminé, douleur à l’epaule)
    J’etais 19’ Après avoir fait les 7 premiers exercices +20 pompes sur le 8eme exos

    Cela faisait 3 semaines sans sport à cause de blessures, peut être un peu trop dur ce wod pour moi pour le moment

    Merci Pierre

  • dit :

    Mode A = 16mn17s

    Impossible de faire les 25 derniers ponts ! J’ai remplacé par 100 relevés de bassin 😉

    Pas simple ce WOD, merci Pierre !

  • dit :

    16min25 en mode À mais relevé de bassin car pas assez souple pour faire le pont 🙁
    Les pompes spiderman font mal après les archers et les burpees … les tractions en supination ont été beaucoup plus dures que les pronations pour ma part (en léger le kipping ça aide bien) !!! Super wod merci Pierre !

  • dit :

    Mode I : 33,15 avec lever de bassin et traction horizontale, les burpees et pompes grasshoper m’ont tué…
    Je suis admiratif des perfs en A !
    Un jour, un jour…

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Les entraînements LitoBox

  1. Rapide et efficace. Ils sont réalisables en moins de 30 minutes.
  2. Gratuit et illimité ! Sans rire, tous les entraînements sont vraiment gratuits et le resteront toujours.
  3. Entraînements par email 1 ou 3 fois par semaine selon votre emploi du temps.
  4. et bien plus encore ;) .

Saisissez votre email et c'est parti :