Entraînement #636

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challenge sportif séance 636
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Échauffement

Voici une idée de challenge sportif original à relever seul, en couple ou entre amis.

Ce défi sportif nous emmène en 480 avant J.-C. parmi les Spartiates de la bataille des Thermopyles 💪 !

Fais ce test physique de 300 répétitions pour intégrer l’équipe.

Si tu n’as pas de barre de traction, choisi une substitution pour faire cet entraînement.

Le challenge :

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 21-15-9-5 répétitions :

Notes techniques :

  • superman : contracte bien les fessiers et tiens la position de gainage au moins 1 à 2 secondes. Ne rapproche pas les épaules des oreilles; au contraire, éloigne-les.
  • planche latérale levés de hanche : tiens la position haute au moins 1 à 2 secondes.

Substitutions

sauts groupés → squats sautés → squats
tractionstractions sous une table stable et solide → cobrasponts complets (exercice 7) → tractions au sol
fentes sautéesfentes avant ou arrière

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire :
Débutant9-8-7-6 reps
Intermédiaire15-12-8-5 reps
Avancé21-15-9-5 reps

Déroulement de la séance

Exemple pour le mode avancé :

1er tour : 21 répétitions pour chaque exercice
2ème tour : 15 répétitions pour chaque exercice
3ème tour : 9 répétitions pour chaque exercice
4ème tour : 5 répétitions pour chaque exercice

Total = 50 répétitions pour chaque exercice = 300 répétitions !

CQFD 😜

En combien de temps as-tu complété ce challenge ?

Si tu as bien transpirer 💦, n’hésite pas à partager ton chrono et tes impressions sur ce défi sportif dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HMB méthode complète

28 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A en 16’38

    Court mais efficace ! Amusez-vous bien.

    AOU AOU AOU ! 💪

  • E

    mode A en 16’10, mais n’ayant pas de barre à la maison, j’ai pratiqué les tractions au sol (je ne connaissais pas, j’aime beaucoup !)
    Merci pour tes exercices et aussi pour tes chronos, pour ma part ça me donne des objectifs qui me forcent à me donner à fond 😉

    AOU AOU AOU !

    • Pierre

      C’est une substitution sympa, en plus on fait un peu de ménage en même temps 😋
      Merci pour ta participation et ton partage de chrono Etienne, top 💪

  • M

    17min 18s mode a avec traction sous la table. Merci pierre

    • Pierre

      Merci Mikael et bien joué !

  • L

    En mode A en 19 mns.
    Oui il est 22h je sais et je ne suis que souffrance (bonne) et joie! Ahou!

    • Pierre

      Tu as bien mérité ta nuit Lamine 😉
      Repose toi bien, on se retrouve sur une autre séance !

  • T

    Mode A en 18min 30s
    J’ai bien transpiré…
    Merci Pierre

    • Pierre

      Bonne suée 💦, = bonne séance 😋
      Bien joué Thierry !

  • Z

    Mode B 16 mn 34 après une garde très matinale.
    J’ai fait les tractions avec les sangles.
    Merci pierre

    • Pierre

      De rien et bien joué Zym 💪

  • F

    Salut,
    Premier commentaire mais ça fait pas mal de temps que j’aime suivre tes entraînements que je trouve vraiment super à chaque fois ! J’ai fait celui là en mode A pour tout sauf pour les tractions où j’ai trop de mal, même pas réussi en débutant mais j’ai fait quand même en moins dur ! 24min20s

    • Pierre

      Salut et bienvenue officiellement Flo 😉
      Merci pour ton premier commentaire, je lirais avec plaisir tous les autres avec plaisir !
      Bien joué pour ta séance et à bientôt

  • S

    Mode A : 18:08
    1er com’ aussi, bon courage à tous

    • Pierre

      Merci et bienvenue Shyyl 😉
      RDV à la prochaine séance !

  • G

    Mode A en 19 min en changeant les sauts groupés par du kettle swing car la semaine je suis sur le Berylis et je dois reposer un peu les jambes Mci Pierre les Wod 300 sont mes préférés

    • Pierre

      Bon réflexe Gilles par rapport au challenge Berylis !
      J’avoue que moi aussi je les trouve super motivant ces WOD 300 😜 💪
      PS pour les autres lecteurs : le challenge Berylis est disponible dans le ludus (challenge sportif de 6 semaines)

  • L

    Mode avancé 17mn40,j ai fait les tractions avec un TRX.merci

    • Pierre

      Super pour ta séance Luc, avec le TRX ça doit le faire aussi 👌 !

  • F

    Mode A moins (cobras au lieu des tractions et pompes au lieu des burpees) en 25 minutes.
    Super ça dynamise pour la matinée.

    • Pierre

      Tu m’étonnes pour le dynamisme 😋
      Bien joué Françoise pour ton entraînement supplémentaire !

  • S

    Mode A, avec cobras à la place des tractions ! Enfin terminé ! Je manque de jus et de motivation en ce moment ! Je commence des WODs et je m’arrête en route ! Enfin ce qui est fait est toujours ça de pris !
    Merci Pierre

  • A

    Mode A en 15’37
    Bon aujourd’hui j’avais pas envie de faire de traction du coup j’ai remplacé par Dips sur barre parallèle
    Pour le reste rien changer

    Bonne suée petite congestion

    Merci pour ce Wod

  • S

    Bien sympa ce 300 challenge, version avancée, mais tractions couchée au sol pour moi (et c’était la série qui me prennait clairement le + de temps).
    22min39 pour moi AOUUU AOUUU AOUUU

  • C

    13min 55 en mode A j’en peux plus

  • C

    13min55 mode A Ça m’a tué

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