Entraînement #636
Voici une idée de challenge sportif original à relever seul, en couple ou entre amis.
Ce défi sportif nous emmène en 480 avant J.-C. parmi les Spartiates de la bataille des Thermopyles 💪 !
Fais ce test physique de 300 répétitions pour intégrer l’équipe.
Si tu n’as pas de barre de traction, choisi une substitution pour faire cet entraînement.
Le challenge :
Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 21-15-9-5 répétitions :
- sauts groupés;
- tractions prise pronation;
- fentes sautées (à gauche et à droite, alternativement);
- superman;
- burpees;
- planche latérale avec levés de hanche (à gauche et à droite).
Notes techniques :
- superman : contracte bien les fessiers et tiens la position de gainage au moins 1 à 2 secondes. Ne rapproche pas les épaules des oreilles; au contraire, éloigne-les.
- planche latérale levés de hanche : tiens la position haute au moins 1 à 2 secondes.
Substitutions
sauts groupés → squats sautés → squats
tractions → tractions supination → tractions australiennes (tractions horizontales à la barre ou sous une table stable et solide) → cobras → ponts complets (exercice 7) → tractions au sol
fentes sautées → fentes marchées → fentes avant ou arrière
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire : |
| Débutant | 9-8-7-6 reps |
| Intermédiaire | 15-12-8-5 reps |
| Avancé | 21-15-9-5 reps |
Déroulement de la séance
Exemple pour le mode avancé :
1er tour : 21 répétitions pour chaque exercice
2ème tour : 15 répétitions pour chaque exercice
3ème tour : 9 répétitions pour chaque exercice
4ème tour : 5 répétitions pour chaque exercice
Total = 50 répétitions pour chaque exercice = 300 répétitions !
CQFD 😜
En combien de temps as-tu complété ce challenge ?
Si tu as bien transpirer 💦, n’hésite pas à partager ton chrono et tes impressions sur ce défi sportif dans les commentaires ci-dessous.
Ça motive tout le monde alors vas-y !
Merci beaucoup.
Sportivement,
Pierre.
Séance type : Échauffement • WOD • Étirement ou Automassage
Tableau d'honneur
33 commentaires
mode A en 16’38
Court mais efficace ! Amusez-vous bien.
AOU AOU AOU ! 💪
mode A en 16’10, mais n’ayant pas de barre à la maison, j’ai pratiqué les tractions au sol (je ne connaissais pas, j’aime beaucoup !)
Merci pour tes exercices et aussi pour tes chronos, pour ma part ça me donne des objectifs qui me forcent à me donner à fond 😉
AOU AOU AOU !
C’est une substitution sympa, en plus on fait un peu de ménage en même temps 😋
Merci pour ta participation et ton partage de chrono Etienne, top 💪
17min 18s mode a avec traction sous la table. Merci pierre
Merci Mikael et bien joué !
En mode A en 19 mns.
Oui il est 22h je sais et je ne suis que souffrance (bonne) et joie! Ahou!
Tu as bien mérité ta nuit Lamine 😉
Repose toi bien, on se retrouve sur une autre séance !
Mode A en 18min 30s
J’ai bien transpiré…
Merci Pierre
Bonne suée 💦, = bonne séance 😋
Bien joué Thierry !
Mode B 16 mn 34 après une garde très matinale.
J’ai fait les tractions avec les sangles.
Merci pierre
De rien et bien joué Zym 💪
Salut,
Premier commentaire mais ça fait pas mal de temps que j’aime suivre tes entraînements que je trouve vraiment super à chaque fois ! J’ai fait celui là en mode A pour tout sauf pour les tractions où j’ai trop de mal, même pas réussi en débutant mais j’ai fait quand même en moins dur ! 24min20s
Salut et bienvenue officiellement Flo 😉
Merci pour ton premier commentaire, je lirais avec plaisir tous les autres avec plaisir !
Bien joué pour ta séance et à bientôt
Mode A en 17’10
Bien joué Adri 👍
Mode A : 18:08
1er com’ aussi, bon courage à tous
Merci et bienvenue Shyyl 😉
RDV à la prochaine séance !
Mode A en 19 min en changeant les sauts groupés par du kettle swing car la semaine je suis sur le Berylis et je dois reposer un peu les jambes Mci Pierre les Wod 300 sont mes préférés
Bon réflexe Gilles par rapport au challenge Berylis !
J’avoue que moi aussi je les trouve super motivant ces WOD 300 😜 💪
PS pour les autres lecteurs : le challenge Berylis est disponible dans le ludus (challenge sportif de 6 semaines)
Mode avancé 17mn40,j ai fait les tractions avec un TRX.merci
Super pour ta séance Luc, avec le TRX ça doit le faire aussi 👌 !
Mode A moins (cobras au lieu des tractions et pompes au lieu des burpees) en 25 minutes.
Super ça dynamise pour la matinée.
Tu m’étonnes pour le dynamisme 😋
Bien joué Françoise pour ton entraînement supplémentaire !
Mode A, avec cobras à la place des tractions ! Enfin terminé ! Je manque de jus et de motivation en ce moment ! Je commence des WODs et je m’arrête en route ! Enfin ce qui est fait est toujours ça de pris !
Merci Pierre
Mode A en 15’37
Bon aujourd’hui j’avais pas envie de faire de traction du coup j’ai remplacé par Dips sur barre parallèle
Pour le reste rien changer
Bonne suée petite congestion
Merci pour ce Wod
Punaise bravos
Bien sympa ce 300 challenge, version avancée, mais tractions couchée au sol pour moi (et c’était la série qui me prennait clairement le + de temps).
22min39 pour moi AOUUU AOUUU AOUUU
13min 55 en mode A j’en peux plus
13min55 mode A Ça m’a tué
Mode A, 18’46 »
13 minutes avec les cobras en substitution des tractions.
Salut Pierre j’ai fait cette entraînement après une énorme séance d’athlétisme de 3 heure je n’ai que 18 ans je me prépare au jeu au championnat de France pour samedi prochain et j’ai mis 15minutes et 28 secondes en mode A je te remercie de faire des entrainemebt comme ça sur internet bisous
Mode A 31’04 merci